Беговые дорожки для дома – советы по выбору и эффективному использованию

Дело – не в недостатке мотивации. Очень многие выбирают беговую дорожку, ориентируясь только на ее стоимость и габариты. Желая сэкономить деньги и место в помещении, пользователи забывают о гораздо более важных моментах:

1. Функционал кардиотренажера.
2. Возможность регулировки параметров, позволяющей разнообразить тренировки.
3. Комфорт эксплуатации.

Ориентироваться только на отзывы покупателей – не лучшее решение, ведь если одному человеку достаточно, чтобы беговая дорожка «просто работала», для другого значение имеют различные мелочи. Рассказываем, какие параметры стоит учитывать, чтобы домашний кардиотренажер стал эффективным помощником в построении красивой фигуры.

Ваша первая беговая дорожка – на что обратить внимание при выборе

Ранее мы уже сравнивали тренажеры с разным принципом действия. Какую модель выбрать для дома – электрическую или механическую – зависит от вашего бюджета. Поскольку оборудование такого типа чаще всего приобретают люди, желающие «подтянуть» фигуру или избавиться от лишнего веса, сделаем упор на функциональность беговой дорожки. Большинство кардиотренажеров, предназначенных для домашнего использования, имеют следующие тренировочные режимы:

1. Кардио – эта программа направлена на развитие выносливости и укрепление сердечно-сосудистой мышцы. Тренировка на беговой дорожке в режиме «Cardio» особенно показана людям с большим избыточным весом, а также спортсменам в период восстановления после травм, болезней, вынужденных пауз.
2. Жиросжигание, или «Fat burn». Название говорит само за себя. Интенсивные занятия заставляют жировые отложения буквально «гореть». Иногда такие тренировки требуются не только пользователям, желающим избавиться от лишних килограммов, но и людям с показателем ИМТ «ниже среднего». Наш вес ничего не говорит о проценте жировой массы в организме, ведь жир гораздо легче мышц. Даже хрупкая девушка, которая весит 45–50  килограммов, может быть недовольна качеством своего тела. Причина проста: мышц практически нет, их заменяет жир, хотя его процент и находится в пределах нормы. Поэтому худышкам не стоит бояться режима «Fat burn». Наиболее эффективными считаются интервальные кардиотренировки при определенной ЧСС.
3. Холмы –  имитация подъема в гору. Вариант для спортсменок, желающих улучшить форму ягодиц, избавиться от целлюлита и жира над коленками, укрепить внутреннюю поверхность бедра.
4. Целевая тренировка («Target»). Принцип работы прост: вы задаете определенные цели, например, сколько калорий хотите сжечь, какое расстояние пройти, и продолжаете бег на беговой дорожке до тех пор, пока не достигните желаемых показателей. Наряду с кардио, такие занятия хорошо развивают выносливость.

Российские и зарубежные бренды предлагают спортивное оборудование с различным функционалом. Как не ошибиться, выбирая из столь богатого ассортимента?

Чтобы вам было проще принять решение, мы проанализировали множество предложений и подготовили рейтинг беговых дорожек для дома. В нем представлены самые надежные бренды разных ценовых категорий.

Беговые дорожки Body Sculpture

Поклонники фитнеса характеризуют бренд Body Sculpture как надежного производителя, способного удовлетворить запросы любого пользователя, будь то новички или профессиональные выступающие спортсмены. В ассортименте компании множество удобных беговых дорожек для дома, лучшие из которых, по нашему мнению:

1. BT-6122 – вариант для продвинутых пользователей. Мощный двигатель позволяет развивать скорость до 20 км/час, а регулировать параметры тренировки можно, не отвлекаясь от занятия, с помощью кнопок на рукоятках. Помимо 20 встроенных программ, здесь имеется режим Body Fat, созданный специально для худеющих. Программа с высокой точностью определит процент жировой массы в вашем организме и предложит оптимальную тренировочную программу.
2. BT-2740 Н-H – магнитная беговая дорожка, одна из самых недорогих в линейке производителя. К стандартным режимам разработчики добавили программу, имитирующую движение по пересеченной местности. Уникальная система амортизации равномерно распределяет нагрузку, защищает ваши суставы от микротравм и дискомфорта. Модель подойдет всем, кто планирует регулярно тренироваться дома.
3. ВТ-6010 – высокая стоимость оборудования объясняется его универсальностью. Если большинство домашних тренажеров рассчитаны на максимальный вес 100 кг, то эта модель выдерживает нагрузку до 130 килограммов. Беговая дорожка Body Sculpture ВТ-6010 включает 19 программ, в том числе анализатор процента жировой массы. Производители предусмотрели даже несущественные, на первый взгляд, мелочи: подставки для гаджетов и бутылок воды, обрезиненное нескользящее покрытие, увеличенное беговое полотно, возможность экстренной остановки.

Беговые дорожки Ямагучи (Yamaguchi)

Эта компания известна своими уникальными разработками, призванными сделать эксплуатацию спортивного оборудования максимально комфортной и безопасной. Компактные беговые дорожки Yamaguchi – это:

1. Высокотехнологичный дизайн. Толщина кардиотренажера не превышает 5 сантиметров – как книга или журнал среднего объема. Благодаря таким габаритам дорожка практически не занимает места, а после занятия ее можно сложить и убрать под диван, в шкаф или под стол.
2. Сверхпрочная конструкция. Детали беговых дорожек Ямагучи выполнены из марки алюминия, которая применяется в авиастроении. Тренироваться на таком оборудовании сможет даже «крупный» пользователь.
3. Продуманная система амортизации, позволяющая снизить нагрузку на коленные суставы и позвоночник в два раза по сравнению с беговыми дорожками других производителей. А функция шумопоглощения позволит вам заниматься в любое время суток без риска разбудить соседей или членов семьи.
4. Интеллектуальное» управление. Вам не придется даже нажимать на кнопки, чтобы запустить кардиотренажер. Датчики движения следят за положением ваших ног, регулируя скорость ходьбы и параметры тренировки.
5. Улучшенные стереодинамики, которые позволят наслаждаться любимой музыкой во время занятий.
6. По качеству и степени надежности оборудование не уступает сверхмощным коммерческим моделям, таким, как беговые дорожки Bronze Gym. Конечно, стоимость тренажеров Yamaguchi тоже доступна далеко не каждому. Однако современный рынок предлагает множество альтернативных решений. Компактные модели с удобной системой складывания выпускают такие демократичные бренды, как SportElite, Evo Fitness, российская компания DFC. Остановимся подробнее на последней.

Преимущества складных беговых дорожек DFC

Складывающиеся модели – прекрасный выбор для владельцев небольших квартир, а также людей, которые часто переезжают, а в теплую погоду предпочитают проводить время на даче или в загородном доме. Оборудование удобно хранить в спальне, на балконе, просто прислонив к стене. Такой тренажер точно не будет мешать вам и вашим домочадцам. Компания Driada Fitness заслужила популярность, поскольку позволить себе кардиотренажеры этого бренда может любой среднестатистический потребитель. Качество оборудования, несмотря на демократичную цену, весьма достойное. Для примера разберем три модели беговых дорожек DFC:

1. T30/2 – складной тренажер с возможностью регулировки угла наклона. Поскольку модель механическая, скоростной режим не ограничен, все зависит только от ваших возможностей. Длина беговой дорожки составляет 120 сантиметров, даже в рабочем состоянии такое оборудование не будет мешать окружающим. Хороший выбор, если кардиотренировки для вас – только дополнение к основной нагрузке.
2. Arion T170 – эту складную беговую дорожку для дома компания представила относительно недавно. К числу основных преимуществ можно отнести разнообразие тренировочных режимов (особенно с учетом стоимости тренажера), возможность задавать параметры тренировки вручную, удобную систему изменения наклона. Производители предусмотрели удобные отсеки для гаджетов и стакана с водой, а также чувствительные кардиодатчики на рукоятках.
3. SLIM PRO – станет вашим помощником в борьбе с лишним весом. Сверхтонкая конструкция и небольшие габариты делают модель идеальным решением для малогабаритной городской квартиры. В отзывах пользователи отмечают качественную амортизацию, удобное управление (с пульта или через приложение на смартфоне), огромное количество параметров тренировки для любых целей. В разложенном виде дорожка весит всего 21 кг, поэтому переставить ее в удобное место сможет даже подросток или девушка. Облегчают процесс транспортировки встроенные обрезиненные ролики.

После того, как вы ознакомились с рейтингом лучших беговых дорожек для дома и выбрали оптимальный вариант, пора разобраться – как сделать тренировки по-настоящему эффективными.

Занятия на беговой дорожке для похудения и укрепления мышц

Программа бега на беговой дорожке для худеющих достаточно несложная. Ваша задача – не зацикливаться на одной и той же программы, регулярно менять параметры тренировок, чтобы не дать себе привыкнуть. На подобные изменения организм реагирует «стрессом», что позволяет активнее сжигать лишние килограммы.

Эффективны ли интервальные тренировки?

Да, но только для опытных пользователей. Новичкам рекомендуем увеличивать скорость плавно, а заканчивать каждое занятие таким же «мягким» выходом.

Сколько времени нужно заниматься на дорожке?

Для желающих похудеть оптимальная продолжительность кардионагрузок составляет 30–40  минут. Если у вас «отзывчивые» мышцы, которые быстро восстанавливаются, тренироваться можно хоть каждый день.

Нередки ситуации, когда человек доволен своим весом, но назвать фигуру идеальной не позволяют некоторые особенности: галифе на бедрах, целлюлит, «валики» над коленями, полные лодыжки. В кардиотренировках, направленных на укрепление мускулатуры и борьбу с локальными жировыми отложениями, упор делается на регулировку угла наклона. Чем выше уровень – тем интенсивнее работают ваши мышцы.

Похудеть с помощью беговой дорожки можно, однако если вы хотите не только сбросить вес, но и улучшить рельефность тела, не забывайте о силовых занятиях. Тем, кто тренируется с «железом» регулярно, мы советуем добавить к основной программе еще один день – исключительно для кардио.

Что лучше для дома – велотренажер или беговая дорожка?

Распространенный вопрос, на который нельзя ответить однозначно. С одной стороны, велоэргометр практически не нагружает колени и позвоночник, а потому подходит пользователям любых габаритов. С другой – он не особенно эффективен для снижения веса. На наш взгляд, велотренажер идеален для людей, которые не озабочены вопросами похудения или наращивания мышечной массы, а просто хотят укрепить здоровье.

Единственное, в чем большинство эргометров уступают дорожкам – бесшумная работа двигателя. Выбирая домашний кардиотренажер, обращайте внимание на такой параметр, как «уровень» шума. В противном случае велика вероятность, что вам придется «подстраиваться» под домочадцев, отказывая себе в утренних или вечерних тренировках.

---

Купить беговую дорожку в магазине Sportindoor

Представленные в нашем Интернет-магазине беговые дорожки рассчитаны на пользователей с разным уровнем бюджета и физической подготовки. Учитывая огромный ассортимент, найти подходящую модель не так просто. 

Мы всегда готовы помочь вам с выбором и предложить профессиональную консультацию!