Беговые дорожки – советы и противопоказания
Как правило, пользователи, которые выбирают в качестве домашнего тренажера беговую дорожку, ожидают от занятий похудения, «красивых стройных ног» или улучшения выносливости. Добиться каждого из этих результатов можно при условии соблюдения несложных рекомендаций.
Хотите быстро избавиться от лишних килограммов?
Занятия на беговой дорожке позволяют быстро достичь поставленных целей. Зачастую домашние тренировки гораздо удобнее, чем бег на уличных площадках. Многим людям тяжело решиться на ежедневные пробежки из-за психологического дискомфорта, боязни «косых взглядов». Покупка современного и недорогого кардиотренажера решит эту проблему и позволит заниматься в свое удовольствие.
Если вы планируете похудеть с помощью беговой дорожки, обратите внимание на два самых результативных способа:
- Ежедневый бег в умеренном темпе минимум по 1 часу. Важно помнить, что жир начинает «гореть» только после 30-40 минут активных занятий.
- Интервальные тренировки. Чередование бега «на пределе возможностей» с быстрой ходьбой способствует эффективному сжиганию калорий уже через 3-5 минут после начала упражнений. Однако людям, страдающим ожирением, заболеваниями суставов и сердца лучше выбрать первый, более щадящий вариант.
Активно худеющим пользователям следует увеличивать нагрузку постепенно. Переутомление организма не поможет быстрее сбросить избыточный вес, зато может превратить тренировки в ненавистную «обязаловку». А не получая удовольствия от занятий, вы забросите их уже через пару недель, так и не добившись желаемого эффекта.
«Делаем» стройные и изящные ноги
Регулярные тренировки на беговой дорожке помогут избавиться от целлюлита, сделать бедра упругими, икры – более «рельефными», а ягодицы – подтянутыми. Для этого:
- Отдавайте предпочтение тренажерам со специальными программами. К самым эффективным режимам можно отнести имитацию поднятия на возвышенность, «ходьбу по пересеченной местности», чередование «спуска» и «подъема в горку».
- Перед занятиями обязательно проводите разминку: упражнения на растяжку, бег на месте, несколько приседаний. А закончив тренировку, сделайте легкий массаж: это позволит снять напряжение и избежать боли в мышцах.
Старайтесь пить не менее 1,5 литров чистой воды каждый день. Соблюдение питьевого режима ускоряет метаболизм и положительно влияет на состояние кожи.
Развитие выносливости
Быстро утомляетесь? Под конец дня чувствуете себя полностью «выжатым»? Тогда беговая дорожка – идеальный тренажер для вас! Интервальные тренировки способствуют не только быстрому похудению, но и улучшению выносливости. Попробуйте заниматься по простой схеме:
- Короткая разминка. Легкий бег в течение 5-7 минут.
- Быстрый и интенсивный бег 20-30 секунд.
- Ходьба прогулочным шагом 3-5 минут.
Затем – снова интенсивный рывок и ходьба в умеренном темпе. Для новичков достаточно повторять цикл 3-4 раза. В дальнейшем вы сможете скорректировать количество и длительность упражнений.
Можно ли заниматься на беговой дорожке при варикозном расширении вен? Только после консультации со специалистом. Предварительно посоветоваться с врачом рекомендуется также пользователям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, людям, перенесшим тяжелые травмы и операции, недавно родившим женщинам.
