Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
Можно ли повысить эффективность спортивных занятий, не работая с большими весами? Да, если приобрести пару утяжелителей на руки и ноги. Такие аксессуары активно применяются в различных видах спорта, главная цель которых – формирование красивого и стройного тела (аэробные нагрузки, силовые и функциональные тренировки, фитнес и аэробика).
Принцип действия утяжелителей достаточно прост. Ваши мышцы, отягощенные дополнительным весом, получают больше нагрузки – следовательно, привычные упражнения даются гораздо труднее, чем обычно. Эффект от применения изделий особенно заметен при работе с собственным весом. Используя аксессуары во время выпадов, приседаний, отведений ног назад или в стороны, вы сможете гораздо быстрее достичь желаемой формы.
Когда нужны утяжелители
Утяжелители для рук и ног не только помогают держать тело в тонусе, но и ускоряют процесс жиросжигания, поэтому многие спортсмены применяют их во время бега, занятий на дорожке, велотренажере или эллипсоиде. Благодаря аксессуарам вы сможете закончить кардиотренировку раньше обычного, но с максимальными результатами.
Тренировки с отягощениями рекомендованы не только поклонникам фитнеса, но и людям, которые хотят:
- Повысить силовые показатели (актуально для представителей боевых искусств, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов).
- Улучшить выносливость (этот показатель важен в легкой атлетике, а также практически во всех командных видах спорта).
- Поставить правильную технику выполнения упражнений.
- Совместить прогулки с силовыми нагрузками. Если вы не занимаетесь спортом, но мечтаете о красивой, подтянутой фигуре, даже ежедневная ходьба с утяжелителями поможет укрепить мышцы.
Как и любые другие спортивные аксессуары, утяжелители подходят не всем.
Профессиональные тренеры не советуют использовать инвентарь при растяжениях мышц и связок, после недавно перенесенных переломов и операций. Эффективной и безопасной альтернативой в этих случаях станут фитнес-резинки.
Регулярный бег с утяжелителями на ногах – тоже не лучшая идея. Во время упражнений с отягощением усиливается давление на голеностопные суставы, что может привести к травме. Оптимальным решением станет чередование нагрузки.
Рекомендации
При занятиях с аксессуарами придерживайтесь простых рекомендаций:
- Подбирайте вес с учетом поставленных задач. Если ваша цель – увеличить расход калорий, дополнительной нагрузки до 1 кг будет вполне достаточно. Желающим укрепить мышцы, улучшить силу и выносливость, можно начать с килограмма, постепенно увеличивая вес.
- Выполняя упражнение, вы не должны чувствовать утяжелитель. Важно, чтобы изделие не натирало и плотно прилегало к телу. Обязательно «протестируйте» аксессуар перед покупкой.
- Начинайте каждое занятие с отягощением суставной разминкой. После тренировки не забудьте сделать глубокую растяжку мышц.
Менеджеры нашего Интернет-магазина помогут подобрать недорогие и качественные утяжелители для рук или ног с учетом ваших целей. В каталоге вы найдете полный ассортимент аксессуаров для начинающих и профессиональных спортсменов.