Почему беговая дорожка эффективнее уличной пробежки?
Для уличной пробежки в парке не нужно ничего, кроме соответствующей спортивной одежды, а вот беговая дорожка с компьютером может стоить достаточно дорого. Но зато такой тренажер намного предпочтительнее.
Аэробные нагрузки или нагрузки, при которых расходуется кислород в качестве топлива для поддержания мышечной деятельности, включаются в силовые тренировки или выступают в качестве отдельных самостоятельных упражнений. Если вы выбрали силовые тренажеры для избавления от лишнего веса, то после 45-60 минут основной тренировки обязательно выполняются 10-20 минут кардиотренировки. Но кардио можно заниматься и без комплексов силовых упражнений.
Среди наиболее простых, доступных и эффективных занятий стоит выделить бег. Можно выполнять утренние, вечерние пробежки на улице или приобрести беговую дорожку для дома. Для уличной пробежки не нужно ничего, кроме соответствующей спортивной одежды. Тренажер с компьютером может стоить достаточно дорого, но зато беговая дорожка для тренировок намного предпочтительнее.
Ни одной пропущенной тренировки из-за плохой погоды
Настоящих фанатов уличного бега не удержат от утренней пробежки ни дождь, ни туман, ни ливень, ни снегопад – разве что в гололед возможности тренировки на улице сильно ограничены. Для большинства же людей неблагоприятная погода может стать существенным препятствием для кардиотренировки на свежем воздухе, а это, как правило, пропущенная пробежка, нарушение программы, снижение общей эффективности тренировок.
Беговая дорожка установлена в квартире или в собственном спортивном зале, в тренажерном профессиональном зале. Заниматься бегом можно всегда, независимо от погоды, температуры воздуха и прочих препятствий.
В холодное время года для пробежки на улице нужен комплект белья (три слоя), тогда как на тренажере можно заниматься в обычных спортивных шортах. Не потребуется подбирать одежду под быстро меняющуюся погоду.
Минимизация риска травм во время занятий
Если правильно подобрать спортивную обувь для занятий на беговой дорожке, выбрать подходящий режим тренировки, то получить травму стопы или колена на тренажере практически невозможно.
Что касается уличного бега, особенно если человек только начинает открывать для себя кардиотренировки, то получить вывих или ушиб, травмы коленного сустава очень легко, если только занятия не проходят на стадионе с качественным покрытием. На обычных дорожках в парке, тротуарах асфальт, как правило, далек от идеала – можно легко «подвернуть» ногу, споткнуться или травмировать колено, если отвлечься хоть на секунду и оступиться.
Польза городского воздуха сомнительна
Идеально, если вы проживаете где-то на окраине, вдали от оживленных магистралей и скоростных шоссе, от фабрик, заводов и производств. Но чаще всего всё это находится где-то рядом с вами. Поэтому даже пробежка в зеленом парке не гарантирует, что во время бега вы будете дышать «чистым воздухом», а не той воздушной смесью, в которой есть смог от автомобильных выхлопов, различные вредные вещества от выбросов промышленных объектов. Поскольку аэробные нагрузки подразумевают использование кислорода в качестве топлива, то дышать загрязненным воздухом при беге в городе – не самое лучшее решение, хотя, конечно, ничего критичного в пробежках в городских условиях нет.
Что касается занятий на беговой дорожке, то при правильно организованной системе вентиляции воздуха с фильтрацией вам не придется дышать смогом при тренировке. Опять же, если нормального потока очищенного воздуха нет, кроме проветривания с открыванием окон, то особой разницы между уличным бегом и занятиями на тренажере уже не будет.
Удобство комплексных тренировок
Если вы оборудовали дома тренажерный зал, установили скамьи для пресса, тяги и другие силовые тренажеры, занимаетесь по правильно составленной программе, то кардиотренировка может стать отличным завершением основной тренировки. В этом случае можно сразу же начать занятия на беговой дорожке, отслеживая все важные показатели, если тренажер оснащен компьютером.
Еще один плюс беговых дорожек – возможность точно выставить требуемую нагрузку (скорость), следить за значением ЧСС и другими показателями (например, затраченными калориями). Это удобно и новичкам, которым нужны конкретные цифры, и профессиональным спортсменам при обычных тренировках и подготовках к соревнованиям.