Как выбрать штангу для домашнего использования

Штанга – весьма популярный спортивный тренажер, который можно смело назвать универсальным. Разнообразие упражнений с атрибутом позволяет проработать практически все группы мышц. Разобраться с конструкцией тренажера под силу даже новичку, а вот выбрать хорошую штангу для занятий именно в домашних условиях не так просто, как кажется. Держите краткое руководство по выбору спортивного инвентаря для дома.

Гриф штанги

Гриф – это база, металлический стержень, на котором крепятся диски или «блины». Их выбирают по массе, материалу, форме:

• Прямой – универсальный вариант. Это хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м. Он оснащен насечками для хвата и посадочными втулками для дисков. Атрибут можно использовать для жима, приседаний, сгибания рук стоя.
• Изогнутый – особенная форма грифа позволяет держать гриф, так как это удобно спортсмену. Руки в таком случае занимают естественное анатомическое положение. Снаряд предназначен для выполнения французского жима. Его также можно использовать, как прямой гриф.
• Гриф для пауэрлифтинга. Гриф для профессионалов, которые привыкли работать с внушительными весами. Он толще и тяжелее своих «собратьев». Металлический стержень выдерживает вес в 500-600 кг. Диаметр его составляет 2,5-3 см, а вес – 20-22 кг.
• Трэп-гриф – предназначен для некоторых разновидностей становой тяги. При использовании этого снаряда удается уменьшить нагрузку на суставы и поднять при этом большой вес. Трэп одинаково популярен среди новичков и профессионалов.
• Гриф с параллельным хватом – между концами такого стержня имеются специальные ручки, которые облегчают эффективную нагрузку на трапециевидную мышцу. Использование атрибута существенно повышает безопасность силовых тренировок – уменьшает нагрузку на плечевые и локтевые суставы.

Этот список можно продолжить. Однако в случае с домашним атрибутом лучше стать на сторону универсальности – стоит купить классическую штангу с прямым грифом. Он позволит выполнять большое количество упражнений на разные группы мышц.

Хват

От толщины грифа зависит его грузоподъемность. Чем гриф толще, тем больше он может выдержать. Тонкие грифы – отличные помощники в работе с внушительным весом. Толстые можно брать в качестве дополнения – для увеличения силы хвата. Кстати, с последней задачей справятся и резиновые кольца, эспандеры.

Советуем обхватывать штанги руками, когда будете выбирать. Так вы сможете оценить, удобно ли гриф «сидит» в руке. Если планируете сделать онлайн-покупку, присмотритесь к грифам с насечками, резиной или утолщениями в области хвата. Такие грифы не скользят. Секрет насечек на грифе состоит не только в том, чтобы создать рельефную поверхность. В небольших бороздках остается небольшое количество воздуха, который предохраняет ладонь спортсмена от излишней потливости. Величина этих насечек строго регламентирована и не меняется. Если сделать их глубже, то комфорта поубавиться, а потливости приумножится.

Если сконцентрироваться на цифрах, то новичкам подойдет гриф 25-30 мм в диаметре. Вы профессионал? Попробуйте взять штангу с грифом потолще – от 5 см в диаметре. Его будет труднее удерживать в руке – эффективная тренировка мышц кисти и предплечья гарантирована.

Длина

С длиной все не так очевидно. Выбирать длину штанги предстоит под свой рост и размах рук. Самые удобные варианты – от 140 до 180 см. Здесь важно не переборщить и не поскромничать. Слишком длинная штанга будет мешать дома, короткая – утратит свою универсальность.

Нижнюю границу длины советуем выбирать, опираясь на размах собственных рук:

1. Представьте, что выполняете жим лежа широким хватом.
2. Измерьте расстояние (в см) между внешними краями ладоней.
3. К этому значению приплюсуйте еще 20-30 см с двух боков. Это расстояние понадобиться для «блинов».

Стоит также замерять длину комнаты, в которой будет храниться инвентарь. Если штанга будет слишком большой, это чревато не только незапланированным ремонтом, но и травматизмом.

Вес и количество дисков

Комплект «блинов» должен соответствовать вашему уровню физической подготовки. Для обеспечения плавного, а значит, здорового прогресса стоит сразу приобрести диски для штанги весом 1-2 кг. Много небольших дисков – это самый лучший вариант для домашних тренировок. Опытным спортсменам не обойтись без больших «блинов», вплоть до 50 кг. Если вы в их числе, сформируйте удобный комплекс из тяжелых «блинов», который бы стал вашим рабочим весом. Небольшие диски позволят непрерывно прогрессировать.

Сразу предлагаем сравнить толщину дисков с толщиной грифа (в области их расположения). При сравнении вы сможете определить, сколько примерно «блинов» понадобится, чтобы укомплектовать штангу.

Конструкция «блинов»

Сегодня можно купить цельные диски или «блины» с ручками. Вторые удобнее, особенно если речь идет о существенном весе – их легко перемещать. Кроме того, снаряды с ручками удобнее использовать отдельно (без штанги) – в качестве самострельного атрибута для выполнения некоторых упражнений.

Материал изготовления и покрытия дисков

Если бюджет ограничен, выбирайте изделия из кевларобетона или пластика. Однако приготовьтесь к паре существенных минусов такого решения – большому объему (более чем в два раза превышает габариты железных дисков этой же массы) и неустойчивости к физическому воздействию. Если уронить штангу с такими «блинами», они могут просто треснуть. Стальные диски намного дороже, но они компактнее и надежнее.

Стальные «блины» без покрытия ржавеют, уход за ними существенно затрудняется. Поэтому их обрабатывают порошковой краской или покрывают резиной. Второй вариант – самый предпочтительный для домашних тренировок. Они не скользят в ладонях, при ударе не издают громких звуков и наиболее привлекательны на вид.

Поскольку диски можно смело использовать в качестве самостоятельного снаряда, например, для отягощения при выполнении гиперэкстензии, отжиманий, скручиваний, хорошо бы прикупить «блины» со специальными выемками для удержания.

Крепления

Выбирая штангу для дома, непростительным будет не обратить внимание на крепежные элементы. Сегодня производители выполняют крепления в виде гаек, пружин, гладких втулок.

Гайки – это самый простой вариант. Сразу надеваете диск, а затем зажимаете гайку. Единственный момент, который не слишком по душе спортсменам – это трата времени при закручивании и раскручивании гайки.

Пружина облегчает процесс смены «блинов». При необходимости диски просто немного сдавливают, надевают «блины» и отпускают. Однако и в этом случае стоит учесть один момент: пружинный механизм может не выдержать нагрузки, скажем, при перемещении снаряда в вертикальное положение.

Замки-втулки очень быстро надеваются, фиксируются и так же легко снимаются с грифа. Для надежности в этом случае могут применяться стопоры в форме болтов или пружинных защелок. Такой выбор часто делают при необходимости обеспечения дополнительной безопасности на соревнованиях.

Аксессуары

Кроме самой штанги для организации полноценных тренировок не помешают дополнительные аксессуары. В их числе:

• Хорошая стойка для штанги – она позволит приседать с большим весом, не поднимая его с пола.
• Перчатки для занятий спортом – пригодятся для уменьшения силы трения во время тренировок. Некоторые модели не только усиливают хват, но и позволяют усилить запястье при работе с большими весами.
• Накладки на гриф – тоже пригодятся, если предстоит улучшить силу хвата: они увеличивают его толщину и обеспечивают здоровую нагрузку на запястье.
• Кейс – отличная вещь, которая поможет в хранении и перевозке инвентаря.

Производитель

И наконец, штанги на рынке представлены большим количеством производителей, которые специализируются на изготовлении спортивного оборудования. При выборе атрибута стоит обратить внимание на опыт производителя, ширину ассортимента. В числе отлично зарекомендовавших на сегодняшний день компаний оказались:

• Iron King – отечественный производитель спортивного оборудования, в том числе для тренировок дома. Компания специализируется на продаже инвентаря уже более 15 лет. Грифы этой фирмы ценят за безопасность производственных материалов, высокое качество выпускаемой продукции, относительно невысокие цены.
• MB Barbell – оборудование этой компании занимает примерно 70% отечественного рынка. Продукцию бренда можно встретить в тренажерных залах Чехии, Германии, Швеции, Финляндии. Помимо подтвержденного качества продукции производителя отличает широкий ассортимент инвентаря, запатентованная конструкция тренажеров, которая обеспечивает эффективность, удобство и безопасность силовых тренировок.
• Bronze Gym – сравнительно молодой, но стремительно развивающийся бренд, принадлежащий немецкому концерну Neotren GmbH. Бренд сегмента B2B работает на рынке нашей страны уже более 10 лет. Продукция производителя представлена большим разнообразием силовых и кардио-тренажеров. Из преимущественных сторон фирменной продукции, помимо качества и разнообразия, стоит отметить невысокие цены.

Несмотря на универсальность атрибута, одной штанги и стойки бывает недостаточно, особенно, если вы не новичок. Стоит обратись внимание на другие силовые тренажеры для дома – рамы и турники, скамьи для жима и пресса, гиперэкстензия, а также целые силовые комплексы и профессиональные шведские стенки.