...
Безопасные тренировки
Все об инверсионных столах
Иногда регулярных кардиосессий и силовых тренировок недостаточно для того, чтобы выглядеть шикарно. То, как мы выглядим, во многом зависит от нашей осанки – даже безупречная фигура с прекрасно проработанным рельефом не производит должного впечатления, если «в комплекте» идут поникшие плечи и сгорбленная спина.
Людям, которые занимаются силовым спортом, необходимо уделять внимание мышцам позвоночника. Тренировки с весами создают дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски – в этом случае речь идет уже не о красоте, а о вашем здоровье.
Как снять напряжение со спины, устранить суставные боли, «вытянуть» межпозвоночные диски, чтобы добиться необходимого расслабления? Можно посещать мануального терапевта или ходить на массаж. Однако более удобным и выгодным с финансовой точки зрения решением станет покупка домашнего инверсионного стола.
Бренды
Что это за тренажер?
Инверсионная терапия стала активно применяться для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата еще в 80-х годах прошлого века. Сама же методика, основанная на принципе гравитации, практикуется гораздо дольше. Метод «подвешивания» пациента ногами вверх для избавления от болей в спине и суставах упоминается в древних индийских трактатах о йоге.
Занимаясь на инверсионном столе, человек тоже находится в положении «вниз головой». При этом ноги зафиксированы в верхней части конструкции с помощью манжетов или специальных валиков – риск упасть или травмироваться полностью отсутствует. Пользователь самостоятельно регулирует угол наклона в зависимости от своих ощущений и физиологических особенностей. Максимальный эффект достигается, когда спина не касается спинки тренажера: вы буквально чувствуете, как под тяжестью вашего веса растягивается и «распрямляется» позвоночник.
Систематические занятия позволят:
- Улучшить осанку – за счет этого меняется и походка, становится более «свободной» и грациозной.
- Укрепить связки и суставы.
- Усилить кровообращение. Активный приток крови к мозгу способствует повышению работоспособности и энергичности, помогает устранить головные боли.
- Ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок.
- Избавиться от стрессов.
- Нормализовать работу вестибулярного аппарата.
- Забыть о болевых ощущениях. Доказано, что боль в спине, шее и плечах чаще всего оказывается следствием неправильной осанки.
Показания к применению
Упражнения на инверсионном столе особенно рекомендованы при наличии следующих проблем:
Физиотерапевты советуют инверсионные тренировки не только профессиональным спортсменам, но и людям, ведущим сидячий образ жизни. Изнурительные нагрузки, как и отсутствие движения – стресс для нашего организма. Сон на ортопедическом матрасе, массаж, занятия плаванием или йогой лишь частично снимают давление с межпозвоночных дисков. Восстановить естественную форму позвоночника, полностью расслабить мышцы спины помогает только статичное растяжение.
Есть ли недостатки у инверсионных столов?
Врачи-ортопеды единогласно признают пользу тренажера, однако предупреждают пользователей о нескольких моментах:
- Чтобы получить выраженный и длительный эффект, заниматься нужно регулярно. В идеале – каждый день по 10–15 минут утром и перед сном. Когда вы возвращаетесь из инверсии в исходное положение, ваши мышцы максимально расслаблены, поэтому хотя бы в течение получаса после упражнений не стоит подвергать организм дополнительным нагрузкам. Лучше всего просто полежать с закрытыми глазами.
- Менять угол наклона стола нужно постепенно. Оптимальный вариант для новичков – наклон не более 30 градусов.
- Занятия на инверсионном столе не избавляют от существующих болезней. Спортивный снаряд призван лишь устранить болевые симптомы и снизить риск развития опорно-двигательных заболеваний. Даже если вы тренируетесь ежедневно, не забывайте посещать врача.
Как и любой другой спортивный снаряд, тренажер имеет ряд противопоказаний:
Пожилым людям или пользователям с большим избытком массы тела (от 100 кг) перед занятиями следует проконсультироваться с лечащим врачом. Всем остальным инверсионные тренировки однозначно пойдут на пользу.
Как выбрать домашний инверсионный стол
Покупая тренажер для дома, обращайте внимание на следующие характеристики:
- Конструкция. Складные модели компактны и удобны в использовании. Снаряды без возможности складывания более устойчивы, поэтому лучше подходят полным людям.
- Настройка с учетом роста. Если вы планируете заниматься всей семьей, уточняйте диапазон регулировки. Советуем брать стол «с запасом» как минимум 10 сантиметров.
- Количество положений регулировки. Чем больше – тем разнообразнее занятия.
- Максимальный вес пользователя. Здесь, как и в случае с ростом, не нужно брать «впритык».
- Материалы изготовления. У качественных столов рама выполняется из высокопрочной стали, которая обеспечивает устойчивость и долговечность конструкции. Обивка должна быть мягкой, приятной на ощупь и «неприхотливой» в плане ухода.
- Способ регулировки. Бюджетные механические модели идеально подойдут для домашнего использования. Не ограничены в средствах? Тогда можно рассмотреть электрический стол с удобным изменением угла наклона.
Марка спортивного оборудования тоже имеет значение. Отдавайте предпочтение известным производителям с хорошей репутацией. Отлично зарекомендовали себя инверсионные столы от DFC, Oxygen Fitness, Proxima. Тренажеры этих и других проверенных брендов вы найдете в нашем магазине.
Проекты
Статьи
- Комментарии
Загрузка комментариев...