Как защитить суставы во время тренировки?

На начальных этапах занятий на тренажерах (особенно, если речь идет о силовых упражнениях) значительная нагрузка приходится именно на суставно-связочный аппарат. Отсюда – боль в мышцах, которую новички списывают на усталость.

Спортсмены, которые не заботятся о состоянии своих суставов, рискуют заполучить массу проблем со здоровьем. Чтобы избежать негативных последствий, достаточно придерживаться простых правил:

• Питайтесь правильно. Подвергая организм регулярным силовым нагрузкам, важно получать оптимальное для своего веса и возраста количество витаминов и микроэлементов. Рекомендуем добавить в рацион продукты, богатые коллагеном: мясо, рыба (особенно тунец и форель), яйца, зеленые овощи. Этот белок отвечает за состояние мышц и соединительных тканей. Не забывайте о приеме витамина С, необходимого для выработки коллагена. Получать его можно как с пищей (цитрусовые, киви, болгарский перец), так и в виде витаминных добавок.
• Пейте много чистой воды. Недостаток жидкости отрицательно влияет на работу опорно-двигательного аппарата. Обязательно восстанавливайте водный баланс в процессе тренировок.
• Следите за «правильностью» выполнения упражнений. При отсутствии поставленной техники даже элементарные приседания могут негативно сказаться на ваших суставах. Как понять, что вы тренируетесь неправильно? Если тренировка дается вам слишком легко, стоит задуматься – действительно ли нагрузка приходится на «нужные» мышцы.
• Не делайте резких движений. Это правило касается и спортсменов, отдающих предпочтение кардиотренировкам. Делайте каждый подход размеренно и без рывков, стараясь «прочувствовать» нагрузку.
• Подберите качественный витаминный комплекс – особенно актуально зимой, в период «дефицита» свежих и недорогих овощей и фруктов. Разумеется, не стоит принимать добавки бездумно. Перед применением любых витаминов стоит посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Не рискуйте своим здоровьем и тренируйтесь безопасно!