Велотренажер: польза или вред?

Слова «велотренажер», «красота» и «здоровье» идут в одной связке. Польза от этого спортивного снаряда для здоровых людей не вызывает сомнений. Но как быть, если в организме что-то не так? Принесет ли велотренажер пользу или вред? Давайте разбираться.

Кто и зачем придумал велотренажер

Прорыв в создании современных велотренажеров совершил доктор Густав Вильгейм Зандер. Шведский физиотерапевт стал основоположником механотерапии и изобретателем тренажеров для лечебной гимнастики. Все началось с того, что в детстве он был слабым и тщедушным ребенком, но мечтал стать мускулистым и здоровым парнем. Зандер осуществил свою мечту: он стал доктором, и в 1865 году открыл в Стокгольме первый институт врачебной гимнастики.

Доктор Зандер использовал механические приспособления – тренажеры для возбуждения работы мускулов, причем иногда без усилий со стороны человека. Одновременно аппараты служили динанометрами. За основу своих изобретений Зандер взял учение шведского ученого, терапевта и основателя шведской системы гимнастики Пера Хенрика Линга, который считал, что многие боли в человеческом теле могут быть сняты регулярными упражнениями мускулов. В первом лечебном зале, который он открыл в 29 лет, было 27 тренажеров. Врачебная гимнастика на тренажерах была особенно полезна детям и старикам, применялась при искривлении позвоночника, болезнях сердца и нервных расстройствах.

Тренажеры Зандера набирали популярность, поскольку динамика оздоровления была положительной. Они укрепляли сердце и одновременно увеличивали физическую силу. Даже беременные женщины приходили в его институт и выполняли особые упражнения. В 1911 году Зандер открыл 202 тренажерных зала по всему миру. Современные велотренажеры взяли на вооружение идеи доктора Зандера.

Отцом спортивного велотренажера стал американец Роберт Кэрри. В его модели маховик находился под сиденьем, а рядом был магнит. Для регулировки положения магнита спортсмену приходилось останавливаться. К концу 1980-х велотренажер снабдили компьютером и решили эту проблему. Затем появился электромагнитный вариант и инерционный с наружными тормозными колодками. Интенсивность и эффективность тренировок увеличилась за счет большего сопротивления.

В 1995 американская компания Precor начала выпускать эллиптические тренажеры. Их цель – имитировать обычное движение стопы при ходьбе и снизить нагрузку на суставы. Наличие ручек позволяло включить в работу также мышцы рук и спины. Благодаря мягкому воздействию эллипс относится к безопасным и одновременно эффективным кардиотренажерам. Он любим и популярен во всем мире. Тренироваться и улучшать свою физическую форму и состояние здоровья на нем могут все.

Спортсмены активно используют велотренажеры в своих интересах, для достижения высоких спортивных результатов. Обычные люди, которые хотят быть в хорошей физической форме, занимаются на них для фитнеса. Для людей с проблемами здоровья важно несколько другое.   Ведь изначально миссия велотренажера была определена врачами как полезное, безопасное и доступное оздоровление. Современные кардиотренажеры справляются с ней великолепно.

Заниматься с умом

Если польза занятий на велотренажере для здоровья доказана практикой на протяжении десятков лет, то почему настойчиво появляются вопросы об их возможном вреде?

Здесь всё просто. Если здоровому человеку велотренажер принесет только пользу, то для того, чтобы улучшить состояние здоровья, избавиться от боли и болезней, последствий травм, заниматься на тренажере, даже на простом и дружелюбном эллипсе, нужно с умом. Если отнестись к тренировкам без должного внимания, то вы действительно рискуете причинить себе вред. Консультация с лечащим доктором необходима для определения правильной индивидуальной нагрузки.

Обязательно определите группы мышц, которые будут работать на конкретном тренажере. Это необходимо сделать, чтобы построить график физической активности и дать нагрузку именно на проблемные мускулы.

Эллиптические тренажеры – это тренажеры кардио. Они совмещают в себе беговую дорожку, степпер и велотренажер, но действуют на мускулы мягче. Разберем нагрузку на тело на примере занятий на эллипсоиде:

• активно задействованы голени и ягодицы;
• работают мышцы ног, напрягаются подколенные сухожилия;
• напрягаются дельтовидные мышцы спины;
• качается задняя поверхность бедер;
• с относительно небольшим напряжением работают мускулы рук.

Как сделать занятия на эллипсе эффективными

Соблюдать правильную технику тренировки – обязательное условие эффективных занятий. Но важно знать и соблюдать еще некоторые условия.

• Обеспечьте личный комфорт и безопасность. Прислушивайтесь к реакции своего организма, не допускайте дискомфорта, перегрузок и слишком большой усталости.
• Определите оптимальное время тренировки. Начинайте с ежедневных занятий по 30 минут. Когда войдете в нужный режим, можно сократить количество тренировок до 4 в неделю по часу и добавить скорость. Темп ходьбы и расстояние каждый определяет для себя индивидуально. Такая нагрузка гарантирует укрепление мышечного корсета и общую подтяжку тела.
• Дыхание. При любой возможности занимайтесь на тренажере на свежем воздухе. Если тренируетесь в помещении, то обязательно проветривайте его перед тем, как встать на эллипс.
• Еда. Не нагружайте желудок перед тренировкой – вы будете испытывать сонливость и тяжесть. Есть лучше за два часа до занятий и примерно через час после них. Важно, чтобы в рационе было много белка.
• Бонусом к тренировкам будет снижение веса. Кардиотренажер – отличное средство для сжигания жиров. Причем занятия на нем не так утомительны, как на беговой дорожке.

Показания и противопоказания

Улучшение работы сердца и повышение общего тонуса организма, возможно, главный положительный результат использования кардиотренажера для людей с проблемами здоровья. Кроме этой важной и чрезвычайно ценной работы, он решает много других задач. Подобно велосипеду, эллипс незаменим для тренировки ног. Занятия на нем:

• укрепляют мышцы;
• увеличивают подвижность суставов;
• увеличивают циркуляцию крови, а за счет этого улучшают питание суставной ткани и обмен веществ в хрящевой;
• увеличивают амплитуду движения суставов и сдерживают развитие деформации посредством увеличения амплитуды движения сустава.

Современные велотренажеры позволяют регулировать нагрузку на организм. Вертикальные больше всего подходят для ног, но недопустимы при травмах и болях в спине. Горизонтальные не нагружают спину и могут быть полезны в некоторых сложных случаях для разработки суставов.

Негативный результат тренировок может появиться, если нагрузка на сустав на тренажере слишком велика для его состояния. Эрозия хряща и воспаление сустава могут быть следствием неправильной техники и недопустимо большой нагрузки.

Ноющая и острая боль – сигнал к прекращению тренировок на тренажере.

Возможные причины:

• перегрузка суставов;
• слишком долгая тренировка;
• начало воспалительного процесса;
• истощение сустава;
• полученная травма.

Никогда нельзя игнорировать болевые симптомы. Но если техника тренировки безупречна, а нагрузка рассчитана точно, то работа на эллипсе принесет пользу суставам и улучшит их подвижность.