Велотренажер и его воздействие на суставы

Проблемы с суставами могут возникать в любом возрасте по разным причинам. Артрит бывает травматическим, особенно характерным для профессиональных спортсменов, ревматоидным, ювенильным и идиопатическим – всего выделяют около двадцати видов этой патологии. В запущенных формах он перерастает в артроз – хроническую форму.

Конечно, при возникновении проблем с суставами в первую очередь необходимо обращение к врачу, который назначит дополнительные обследования, анализы и поставит точный диагноз. На его основе обычно назначается консервативное лечение, направленное на устранение причины возникновения недуга, снятие воспалений и восстановление лечебной гимнастикой. В крайнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство, если сустав сильно деформирован.

Закрепление достигнутого эффекта в ходе лечения во многом зависит от самодисциплины в реабилитационный период. Основной упор делается на лечебно-восстановительную гимнастику, которая включает и занятия на велотренажерах. Комплекс упражнений и нагрузки подбираются индивидуально. Велотренажер может использоваться и для профилактики заболеваний суставов, особенно это рекомендовано людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Устройство и виды велотренажеров

Велотренажеры предназначены в первую очередь для кардиологических нагрузок, общего укрепления организма, суставов, мышц и связок ног. Спортивный снаряд состоит из нескольких элементов:

• Главный блок – в нем установлен маховик и система натяжения или формирования нагрузки;
• Сидение – почти ничем не отличается от настоящего велосипедного, регулируется по высоте, иногда и по углу наклона;
• Передняя стойка – на ней расположены удобные регулируемые ручки, регулятор нагрузки, электронный блок (контроллер).

Вся конструкция смонтирована на мощной и устойчивой стальной раме с горизонтальными ножками и компенсаторами неровностей. Фактически это полная имитация настоящего велосипеда, с той лишь разницей, что пользователю не нужно удерживать равновесие, а заниматься можно в любое время года, независимо от погодных условий.

Выделяют следующие виды велотренажеров:

• Мини-велотренажеры – у них нет сидения, а иногда и руля. Это компактный блок с маховиком и педалями. На некоторых моделях маховик отсутствует, но может быть стойка с шарнирами для дополнительной тренировки мышц и суставов рук.
• Классические вертикальные – имитируют езду на обычном велосипеде. На них пользователь сидит вертикально, а педали расположены практически на уровне сидения.
• Горизонтальные – в данном случае пользователь сидит в удобном кресле-сидении, отведенном на заднюю часть рамы, а главный блок с педалями вынесен вперед. Занятие проходит в положении полулежа, облокотившись на спинку.
• Спин-байки – имитируют занятия на скоростных шоссейных велосипедах. Тренировка проходит в полусогнутом положении с наклоном тела вперед. Этот вид тренажеров больше ориентирован на профессиональных спортсменов.

Выбор зависит от поставленных задач и условий эксплуатации. Обычно для домашнего пользования выбирают классику – вертикальные модификации, но это может быть и мини- или горизонтальный велотренажер. Если он покупается конкретно для профилактики артритов или восстановления суставов, то есть смысл проконсультироваться с врачом, который даст дельные рекомендации индивидуально.

Как велотренажер влияет на организм в целом и на суставы в частности

Велотренажеры обеспечивают в первую очередь кардиологические нагрузки, то есть используются для укрепления сердечной мышцы и общего повышения тонуса организма. Во время занятия у пользователя постепенно повышается пульс, усиливается микроциркуляция. В спортзалах беговым дорожкам и велотренажерам обычно отводится время в начале и в конце тренировок, а силовые упражнения выполняются в середине. Что происходит с организмом во время вращения педалей:

• Постепенно ускоряется пульс и дыхание, кровь начинает быстрее циркулировать, в работу включаются не только основные сосуды, но и вспомогательные капилляры;
• В первую очередь происходит укрепление сердечной, легочных, а также мышц ног, которые непосредственно задействованы в работе;
• Разрабатываются связки и сухожилия, суставы стопы, голени, коленей и тазобедренной части.

Максимально в работу включаются коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. Что происходит в этот момент? Для этого необходимо немного разобраться в устройстве и механике самого сустава. Он состоит из суставной хрящевой капсулы с внутренней полостью, заполненной синовиальной жидкостью. Снаружи он заключен в суставную сумку с внутренней синовиальной мембраной, укреплен связками и сухожилиями.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, связки и сухожилия начинают утрачивать эластичность, как и хрящевые ткани, которые становятся более твердыми и хрупкими. Это может дополнительно ограничивать подвижность ног, в результате чего внезапные нагрузки могут приводить к серьезным травмам. Также патологическим разрушительным процессам и деформациям суставы подвергаются в результате некоторых болезней, механических воздействий.

Не допустить подобных проблем или восстановиться после перенесенных болезней помогают занятия на велотренажере и лечебная гимнастика. Что происходит во время тренировки? Связки разогреваются, включаются в работу, начинают постепенно растягиваться, приобретая свойственную им эластичность. Сустав при сгибании и разгибании конечности способствует поддержанию или восстановлению гибкости хрящевой ткани, усиливается поддержка суставной сумки, синовиальная жидкость не застаивается. Все это благотворно сказывается как на опорно-двигательном аппарате, так и на общем состоянии организма.

Противопоказания для занятий спортом при проблемах с суставами

В первую очередь главное противопоказание для физических нагрузок на суставы – это острая стадия заболевания. Любое лечение начинается со снятия воспаления и устранения болевых синдромов. Проблема состоит в том, что при наличии воспалительных процессов ткани вокруг хрящей сильно отекают, нарушается их микроциркуляция. Физические нагрузки только усугубляют положение, и могут привести даже к механическим повреждениям суставных мешков, хрящей. Кроме того, из-за отека ткани не получают кислород и необходимые для восстановления питательные вещества.

Также в числе противопоказаний повышенное артериальное давление, патологии сердца. Перед началом профилактических или лечебно-восстановительных тренировок в реабилитационный период необходимо обязательно консультироваться с врачом. При наличии заболеваний в острых формах сначала проводится соответствующее лечение.

Каких правил и принципов построения тренировок на велотренажере придерживаться

Чтобы тренировки приносили пользу, а не вред, стоит придерживаться следующих правил:

• Правильно рассчитывайте и соблюдайте нагрузки – максимальные пределы может задать врач или тренер. В рамках каждой отдельной тренировки нагрузка должна постепенно нарастать от начала к середине занятия, и снижаться от середины к окончанию.
• Старайтесь удерживать правильную позу – для классического велотренажера это вертикальная посадка с прямой спиной, с небольшим уклоном вперед, с вытянутыми руками на «руле». Во время вращения педалей необходимо жестко держать позицию, не раскачиваясь из стороны в сторону.
• В реабилитационный период рекомендуется заниматься на минимальной нагрузке – для ослабленных мышц, сухожилий и суставов уже сам факт работы обеспечивает достаточное положительное воздействие. Впоследствии можно повышать интенсивность.
• Продолжительность занятий на начальном этапе не должна превышать 5-7 минут. Постепенно ее можно будет увеличить до тридцати минут, одновременно повышая нагрузку до средней. Не забывайте, что это не силовые упражнения, а профилактически-восстановительные занятия.
• Регулярность – это основа успеха в любых спортивных тренировках. На начальном этапе можно заниматься 3-4 раза в неделю. Постепенно стоит увеличивать частоту до ежедневных тренировок 1-2 раза в день по 15-30 минут.

Это поможет быстро восстановить и поддерживать физическую форму и здоровье суставов.

Критерии выбора велотренажера для домашнего применения

При посещении магазина тренажеров в Москве стоит руководствоваться следующими критериями выбора велотренажера для профилактики и восстановления суставов:

• Тип – мини, вертикальный, горизонтальный, а также его габаритные размеры, максимальный вес пользователя, на который он рассчитан;
• Предназначение – домашний, полупрофессиональный или профессиональный для фитнес-центров, санаториев;
• Тип системы регулировки нагрузки – механический (ременной, инерционный колодочный, колодочно-цепной), магнитный или электромагнитный;
• Посадка – вертикальная, вертикально-горизонтальная, горизонтальная;
• Особенности конструкции – адаптированный для использования инвалидами, складной;
• Наличие дополнительных опций – контроллер с одометром и расчетом количества сжигаемых калорий, времени тренировок и т.п.

При возникновении каких-либо затруднений лучше обратиться за помощью к профессионалу, который посоветует, какой именно модели стоит отдать предпочтение.