Система тренировок, разработанная немецким физиотерапевтом Джозефом Пилатесом, получила широкое распространение во всем мире. Изначально пилатес включали в программы реабилитации для профессиональных спортсменов, танцоров и даже военных. Сегодня же это направление фитнеса выбирают люди, которые хотят:
- Исправить осанку. Большая часть упражнений в пилатесе направлена на вытяжение позвоночника, снятие зажимов, укрепление мышц спины.
- Стать гибкими и изящными. Регулярные тренировки улучшают координацию и баланс, делают суставы более подвижными. В результате ваши движения становятся легкими и пластичными.
- Иметь красивую стройную фигуру без выраженного рельефа. Занятия пилатесом увеличивают плотность и эластичность мышц, благодаря чему тело выглядит подтянутым.
- Избавиться от выпирающего живота. В ходе тренировок прорабатываются глубинные мышечные группы, в частности мышцы кора – зачастую именно от них зависит упругость пресса.
- Забыть о проблемах со здоровьем. Основа занятий пилатесом – размеренное глубокое дыхание. Когда мы дышим «правильно», наши легкие насыщаются кислородом, что способствует нормализации работы дыхательной системы.
- Чувствовать себя превосходно. За счет выпрямления позвоночника улучшается функционирование всех внутренних органов.
Очевидное преимущество пилатеса заключается в том, что тренировки практически не имеют ограничений. «Мягкий» фитнес показан абсолютно всем, вне зависимости от возраста и спортивного опыта. Система, созданная Джозефом Пилатесом, включала всего 33 упражнения, но благодаря современному спортивному инвентарю это направление стало гораздо более вариативным. Учитывая свои цели и уровень физической подготовки, каждый спортсмен может составить для себя оптимальную программу.
Кому особенно полезно заниматься пилатесом?
Спортсменам, которые регулярно тренируются на пределе своих возможностей. Мягкая растяжка мышц способствует быстрому восстановлению после силовых нагрузок. А благодаря увеличению плотности мускулатуры снижаются риски микротравм и растяжений.
Пенсионерам. Всего 2-3 занятия в неделю помогут пожилым людям оставаться бодрыми и активными. Кроме того, пилатес служит отличной профилактикой варикозного расширения вен, заболеваний сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.
Женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. Неоспоримая польза тренировок для молодых мам – укрепление мышц тазового дна.
Людям, чья деятельность связана с психологическими нагрузками. Работа с дыханием снимает нервное напряжение и способствует нормализации сна.
Девушкам, желающим выглядеть элегантными и женственными. Увеличение эластичности мышц и вытяжение позвоночника благоприятно сказываются на фигуре – тело приобретает красивые очертания, «уходят» жировые отложения с бедер и живота. Сочетайте пилатес с аэробными и силовыми нагрузками, и вы всегда будете неотразимы.
Тем, кто возвращается в спорт после травмы или длительной болезни. Пилатес мягко подготовит ваше тело к более интенсивным нагрузкам.
Людям с большим избыточным весом. Упражнения выполняются в спокойном темпе и не нагружают суставы – никакого дискомфорта и рисков для здоровья.
Есть ли противопоказания у пилатеса?
Направление можно адаптировать под любого человека, поскольку большинство упражнений в нем взаимозаменяемы. Ограничение всего одно: если вы собираетесь заняться пилатесом с целью реабилитации после заболевания или травмы, обязательно дождитесь полного выздоровления. Хорошее самочувствие – залог эффективной тренировки.
Беременным женщинам следует заниматься только под руководством опытного инструктора, и только после консультации с врачом. В ходе упражнений часто приходится втягивать живот, что категорически не рекомендуется дамам в положении. Профессиональный тренер подберет эффективную и в то же время безопасную альтернативу.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Однозначно да, но на быстрое похудение рассчитывать не стоит. Воздействие пилатеса на организм более мягкое и щадящее, чем кардионагрузки и тем более силовые тренировки. Кроме того, важно помнить, что без правильного питания результата придется ждать очень долго – независимо от того, каким спортом вы занимаетесь.
Чем пилатес отличается от стретчинга и йоги?
Разрабатывая свою систему тренировок, Джозеф Пилатес взял за основу именно йогу. И в той, и в другой дисциплине ключевую роль играет дыхание. Однако разница между ними все же есть. Йога, так же, как и стретчинг, базируется на статике, в то время как пилатес подразумевает постоянную смену движений. Цели у этих направлений тоже различаются. Йога направлена на улучшение психологического состояния. Задача стретчинга – развитие гибкости. В пилатесе же спортсмены работают над укреплением мышц, которые оказывают непосредственное влияние на здоровье и повседневную деятельность человека.
Какой инвентарь для пилатеса можно купить?
Для базовых тренировок будет достаточно коврика. Советуем выбирать плотную модель (толщиной не менее 5 мм), поскольку многие упражнения выполняются с упором на колени. Например, этот коврик разработан специально для пилатеса – благодаря толщине 1 см, он обеспечит вам максимальный комфорт.
Прекрасным решением станет покупка массажного ролла или мяча, который поможет подготовить самые глубокие мышцы и снять напряжение после тренировки. Новичкам подойдут гладкие ролики, а более опытным спортсменам стоит обратить внимание на рельефные модели.
Для продвинутых тренировок можно использовать следующий инвентарь:
- Эластичные ленты. Позволяют усложнить даже элементарные упражнения. Набор ленточных эспандеров с разным уровнем сопротивления – отличная альтернатива тренажерному залу.
- Изотоническое кольцо. Компактный спортивный снаряд для проработки всех мышечных групп.
- Фитбол. Занятия с гимнастическим мячом способствуют улучшению координации и укреплению мышечного корсета.
- Минибол. Миниатюрный аналог фитбола, который используется в изолирующих упражнениях (то есть, направленных на конкретную группу мышц).
- Гимнастическая палка. Несмотря на простую конструкцию, это универсальный тренажер. Палочки можно применять не только как вспомогательный тренировочный инвентарь, но и в качестве оборудования для самомассажа.
- Арка для пилатеса. Этот тренажер обеспечивает дополнительную поддержку спины и помогает сохранять правильное положение тела во время сложных упражнений.
- Реформер. Тренажер был сконструирован Джозефом Пилатесом в 1920 году. Он представляет собой горизонтальную платформу, которую можно дополнить ремнями, перекладиной, пружинами и другим навесным оборудованием, тем самым получив многофункциональный спортивный снаряд.
Еще больше аксессуаров для пилатеса вы найдете в нашем Интернет-магазине. Позвоните или напишите нам, чтобы получить подробную консультацию по выбору инвентаря.