Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Носки для спорта и йоги
      Носки для спорта и йоги
    • Шнурки для кроссовок
      Шнурки для кроссовок
    • Перчатки велосипедные
      Перчатки велосипедные
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • ДСК для улицы
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Парковое оборудование
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Телефоны
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    Мышцы-стабилизаторы – нужно ли их тренировать?

    Главная
    —
    Блог
    —
    Здоровье
    —Мышцы-стабилизаторы – нужно ли их тренировать?

    В погоне за красивой рельефной фигурой многие спортсмены делают упор на проработку крупных мышечных групп, забывая о том, что в человеческом организме есть и другие мышцы. Они не принимают участие в двигательной активности, но выполняют не менее важную функцию – обеспечивают устойчивое положение нашего тела в различных условиях (будь то приседания со штангой, упражнения на пресс или подтягивание на турнике), отвечают за координацию и равновесие. Это и есть мышцы-стабилизаторы, работе над которыми необходимо уделять внимание вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом на профессиональном уровне или просто «для себя».

    Почему важно укреплять мышцы-стабилизаторы?

    bosu1.jpgПоскольку стабилизирующие мышцы фиксируют части скелета относительно друг друга, именно них зависит состояние опорно-двигательной системы, а следовательно, и здоровье наших внутренних органов. Ослабление стабилизаторов ведет к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышается риск травм. Смещение коленей внутрь, скругление спины или наоборот, неестественный прогиб в пояснице во время приседаний, неустойчивое положение локтевых суставов при выполнении жима гантелей – все это признаки недостаточной тренированности стабилизирующих мышц.

    Слабые стабилизаторы отрицательно влияют и на внешний вид человека. Ошибочно считать, что сутулость – следствие нетренированных мышц спины. На самом деле красивая осанка начинается с сильных мышц кора, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

    Знакомая многим женщинам проблема – выпирающий живот. Пытаясь добиться идеальной фигуры, девушки еще сильнее ограничивают себя в питании и интенсивно качают пресс, а ведь зачастую достаточно было бы поработать над стабилизаторами. Одна из функций кора – удерживать органы брюшной полости на своих местах. Слабый мышечный тонус приводит к опущению внутренних органов, соответственно, живот начинает выпирать даже при небольшом весе и сниженном проценте жира в организме.

    Развитие мышц-стабилизаторов необходимо и в том случае, если вы не занимаетесь спортом. Повредить суставы или получить растяжение связок можно не только в тренажерном зале, но и при поднятии тяжестей, падении на скользкой дороге. Тренированные стабилизаторы устраняют дисбаланс в работе мышц, что позволяет улучшить координацию и снизить риск бытовых травм.

    Как тренировать стабилизаторы в зале и дома?

    Работать над этой мышечной группой можно и без оборудования – вам понадобится только коврик. Одним из лучших упражнений на развитие мышц кора считается планка, выполнять которую можно различными способами:

    • С упором на ладони.
    • На предплечьях.
    • Боковая планка.
    • С упором на одну руку и/или ногу.
    • С попеременным подъемом ног.
    • С подтягиванием коленей к груди.
    • С выпрыгиванием в присед.

    И еще масса других разновидностей. Не стоит пробовать все сразу – лучше начать с классической планки на предплечьях. Как только ваши мышцы укрепятся настолько, чтобы удерживать оптимальное положение в течение 60 и более секунд, можно переходить к более сложным вариациям.

    Еще одно простое эффективное упражнение для мышц кора – известная со школьных уроков физкультуры лодочка. Чтобы усложнить себе задачу, можно выполнять упражнение в динамике, сгибать руки в локтях или добавлять движение рук «вперед-в сторону-назад», находясь в верхней точке.

    Хотите ускорить результат? Дополните свою программу тренировок занятиями с этим инвентарем:

    92bf0902ad3343640ee0f164a72a3c6d.jpgФункциональные петли. Помимо укрепления мышц-стабилизаторов, улучшения баланса и равновесия, занятия на этом универсальном тренажере сделают вас сильнее и выносливее, а ваше тело – подтянутым и рельефным.

    Турник и брусья. Во время подтягиваний и отжиманий активно прорабатываются стабилизирующие мышцы плечевого пояса. Занятия на турнике особенно рекомендованы мужчинам, которые работают в зале с большими весами.

    Балансировочная платформа. Чтобы сохранить равновесие, стоя на полусфере, вам придется максимально напрячь все мышцы кора. Использование платформы позволит существенно усложнить базовые упражнения – такие как приседания, планка, лодочка, отжимания, ягодичный мостик, скручивания.

    Фитбол. Гимнастический мяч не так устойчив, как балансировочная платформа, поэтому тренировки на нем заставят ваши мышцы-стабилизаторы работать еще интенсивнее. Планка, подъемы ног, классические и обратные отжимания, гиперэкстензия – лишь малая часть упражнений, которые можно выполнять с помощью фитбола.

    Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, лучшим способом укрепить стабилизирующие мышцы станет включение в программу тренировок «асимметричных» упражнений – например, румынская тяга на одной ноге, тяга гантели к пояснице. Прежде, чем приступить к жиму штанги, рекомендуется поработать над стабилизаторами плеча и выполнить вращение плечевых суставов, используя гантели с минимальным весом.

    Работа над мышцами-стабилизаторами три раза в неделю всего по 15-20 минут сделает ваши движения легкими и уверенными, осанку – грациозной, а силуэт – стройным и изящным.   

    Назад к списку
    • Здоровье 22
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 74
    • Советы экспертов 35
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва
    2025 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин