Всестороннее развитие ребенка – это не только качественное образование, но и формирование полезных привычек, любви к спорту и активному образу жизни. Если малышам больше интересны командные дисциплины, где присутствует элемент соперничества, то подростки чаще расценивают спортивные занятия как возможность обрести красивую рельефную фигуру. В определенном возрасте внешняя красота для парней и девушек играет решающую роль, поэтому весьма вероятно, что в 14–16 лет ваш сын или дочь попросит у вас домашний тренажер или абонемент в фитнес-клуб. Давайте разберемся, безопасны ли силовые тренировки для подростков?
Пик формирования костной системы и гормонального фона человека приходится на возраст 13–16 лет. До этого момента силовые нагрузки противопоказаны – слишком велик риск нанести вред растущему организму. Тем не менее, в тренажерном зале подростки могут выполнять упражнения без веса, например:
отжимания на брусьях;
подтягивания на турнике;
занятия с фитболом;
гиперэкстензия, проработка пресса.
Если нет проблем со здоровьем, полезными будут кардионагрузки – бег на дорожке, ходьба на степпере или эллиптическом тренажере, имитация гребли или езды на велосипеде. «Правильные» упражнения с гантелями, если речь идет о подростке, больше напоминают аэробику: минимум веса, максимум движения. Оптимальным решением станет чередование фитнеса с другими видами физической активности (танцы, плавание, футбол).
Начиная с 17 лет, можно переходить к работе с весами, постепенно увеличивая нагрузку.
Как повысить эффективность и безопасность тренировок?
Выполнять силовые упражнения только под присмотром тренера.
Пить достаточное количество негазированной воды во время занятий.
Делать упор не на повышение веса, а на совершенствование техники.
Не пренебрегать кардионагрузками. В идеале – по 20 минут до и после основного тренинга.
Обязательно проводить разминку и заминку (простые упражнения на растяжку, «разогрев» связок).
Выбираете спортивное оборудование для подростка? Мы поможем подобрать безопасную и надежную модель. А в разделе «
детские тренажеры» вы найдете специальные решения для самых юных спортсменов. Приобщайте детей к спорту – в будущем они обязательно скажут вам «спасибо»!