Хронические боли в спине, пояснице, шейном отделе – одна из самых распространенных проблем со здоровьем у современного человека. Если речь не идет о травме или серьезном заболевании, дискомфортные ощущения могут быть следствием недостаточной выносливости мышц спины. Как их укрепить? Разумеется, с помощью спорта, нужно лишь правильно выбрать разновидность физической активности – чтобы не только добиться выраженного результата, но и не повредить здоровью.
Какие тренировки противопоказаны при болях в спине?
В первую очередь, работа со свободными весами (штанги, гири, гантели). Любителям фитнеса лучше обратить внимание на грузоблочные и нагружаемые тренажеры – чтобы минимизировать риск травм и исключить лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы.
При проблемах с опорно-двигательным аппаратом также не стоит увлекаться тренировками, которые включают:
- Бег, прыжки (особенно это касается людей, страдающих избыточным весом).
- Махи ногами – если мышцы недостаточно развиты, такие упражнения могут привести к боли в суставах.
- Скручивания, подъемы корпуса из положения лежа на полу. Потенциально опасные упражнения, которые нередко становятся причиной повреждения межпозвоночных дисков.
- Упражнения стоя на одной ноге (румынская тяга, приседания) – выполнять с осторожностью, если нет проблем с координацией.
Какие тренировки разрешены при болях в спине
Список разрешенных видов спорта гораздо больше. Избавиться от болей в спине, вызванных недостатком физической активности и сидячим образом жизни, помогут:
- Скандинавская ходьба. Невероятно эффективный вид спорта, который позволит укрепить верхнюю часть тела. Ходьба со скандинавскими палками снимает нагрузку с коленей и позвоночника, что делает ее идеальным решением для всех – независимо от возраста, веса и состояния здоровья. Приятными бонусами станут повышение выносливости, нормализация артериального давления, укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Плавание и аквааэробика. Когда вы находитесь в воде, ваши мышцы работают, а позвоночник и суставы получают компрессионную поддержку. Снижение нагрузки на позвоночный столб – отличный способ избавиться от дискомфорта и один из самых результативных способов профилактики огромного количества заболеваний.
- Упражнения на фитболе. При занятиях на гимнастическом мяче позвоночник нагружается по-минимуму. Наиболее безопасными считаются упражнения, которые выполняются в положении лежа.
- Классическая и аэродинамическая йога. Постепенное и аккуратное «вытяжение» позвоночника хорошо расслабляет мышцы спины, что положительно отражается не только на состоянии здоровья, но и на осанке.
- Пилатес, стретчинг. Несложные комплексы упражнений на растяжку рекомендуют даже людям, страдающим хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Если вы хотите улучшить растяжку, вам больше подойдет стретчинг, а желающим дополнительно укрепить мышцы стоит обратить внимание на пилатес.
- Занятия на гребном тренажере. Многие считают, что гребля только усиливает боли в спине. На самом деле гребной тренажер гораздо безопаснее беговой дорожки, эллипсоида и других кардиотренажеров. При соблюдении техники выполнения вы не только избавитесь от систематических болей в спине, но и сможете похудеть, привести в тонус мышцы, повысить силу и выносливость. Самыми щадящими и «физиологичными» считаются гребные тренажеры с водной системой нагрузки, которые делают движения спортсмена правильными с точки зрения биомеханики.
- Статические упражнения. Регулярные тренировки позволяют укрепить мышцы кора, не нагружая позвоночник и суставы. Это особенно важно, если вы страдаете болями в грудном и поясничном отделе, имеете проблемы с координацией, часто ощущаете общую слабость в теле.
Как часто нужно заниматься?
Рекомендуем начинать с 25-минутных тренировок, постепенно увеличивая продолжительность до 45 минут. Даже если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, результат не заставит себя ждать. А необходимый инвентарь для качественных и эффективных занятий можно приобрести в нашем Интернет-магазине.