Фитнес-резинка – красивая фигура с минимальными затратами!
Хочется активно заниматься спортом, но нет финансовой возможности приобрести домашний тренажер или абонемент в фитнес-клуб? Обратите внимание на этот компактный и недорогой аксессуар.
Несмотря на внешнюю простоту, фитнес-резинка позволяет выполнять целый комплекс упражнений на различные группы мышц. Заниматься с ней можно где угодно – дома, в парке, на площадке во дворе. Изделие практически ничего не весит: если вы отправляетесь в длительную командировку или путешествие, просто сложите резинку в карман сумки или рюкзака.
Эластичный экспандер обладает и другими преимуществами:
Обратите внимание: изделия, которые продаются в наборах, различаются по цветам. Это сделано не просто так.
Цветовая дифференциация показывает уровень сопротивления эластичных лент:
Именно сопротивление позволяет эффективно прорабатывать нужные мышцы. Рассмотрим три простых, но очень действенных упражнения с фитнес-резинками.
- Отведения ног. Работают икроножные, большие ягодичные мышцы, квадрицепсы.
Для выполнения вам понадобится коврик. Обопритесь на него локтями или ладонями, встаньте на колени, зафиксировав резинку чуть выше коленных суставов. Поочередно отводите каждую ногу, задерживаясь на 1–2 секунды в верхней точки – так упражнение станет еще сложнее, а значит, результативнее. Упражнение относится к числу многоповторных: старайтесь делать по 15–20 повторений на каждую ногу. Если коврика у вас нет, можно поставить руки на любую подходящую по высоте возвышенность – кресло, табуретка, пуфик. Это же упражнение можно делать стоя, держась за опору и слегка опустив корпус.
- Разгибание рук. Работают трицепс и мышцы-сгибатели.
Исходное положение – стоя на коленях. Зафиксируйте резинку на ладони и прижмите руку к плечу. Второй рукой (согнутой в локте) возьмите ленту за противоположный конец. Разогните руку, стараясь максимально растянуть фитнес-резинку, а затем вернитесь в исходную позицию. В 3 подходах сделайте 10–12 повторений на каждую руку.
- Отжимания с отягощением. Работают большая грудная, плечевые и дельтовидные мышцы, трицепсы, пресс.
Заведите эластичную ленту за спину, поместите ее на лопатки или чуть ниже, а затем закрепите противоположные концы резинки на обеих руках. Дальше все просто – выполняйте классические отжимания, стараясь коснуться грудью пола. Если вам тяжело отжиматься от пола, в качестве опоры можно использовать стулья, скамью, диван.
Упражнений с эластичной резинкой – огромное количество. Тренировки с дополнительным сопротивлением особенно полезны людям, желающим избавиться от лишнего веса. В процессе вы расходуете намного больше энергии, благодаря чему калории «горят» еще активнее. Занятия с фитнес-лентой не имеют ограничений по состоянию здоровья и уровню физической подготовки, главное – не «перенапрячься», особенно на первых порах. Если вы легко приседаете по 20 раз в подходе то с резинкой сделать такое же количество повторений будет непросто. Помните главное правило: лучше сделать меньше, но так, чтобы максимально включить в работу нужные мышцы.