5 мифов о кардиотренировках
Регулярные аэробные нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой мышцы, помогают повысить выносливость и избавиться от лишнего веса. Неудивительно, что каждый любитель фитнеса включает упражнения на велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке в свою программу тренировок. Однако популярность таких занятий породила множество заблуждений. И если одни мифы просто делают занятия бесполезными, то другие могут негативно сказаться на вашем здоровье. Предлагаем рассмотреть мнения о кардионагрузках, которые вы наверняка уже слышали, и разобраться, где правда, а где вымысел.
- Занятия кардио натощак –
эффективнее всего
Это работает с определенными видами физической нагрузки, но кардиотренировки к ним не относятся. Когда вы занимаетесь на голодный желудок, ваш организм берет запасы энергии не из жира, а из мышц. Таким образом, вы быстро утомляетесь, а эффекта от тренировок не наблюдается.
Старайтесь есть за 1 – 1,5 часа до занятий. Оптимально, если в этот прием пищи будут входить сложные углеводы: овсянка, мюсли, гречневая каша.
- Кардиотренировки заменяют
другие упражнения
Аэробные нагрузки особенно рекомендованы тем, кто хочет похудеть. Однако без построения мышечного корсета результаты будут далеки от ожиданий даже после того, как вы избавитесь от лишнего веса. Поэтому обязательно включайте в программу силовые занятия и не зацикливайтесь на одних и тех же тренировках, чтобы не дать организму «привыкнуть».
- Если после занятий болят мышцы –
упражнение эффективное
На самом деле, боль и дискомфорт чаще свидетельствуют о том, что вы неправильно рассчитали нагрузку. Наличие неприятных ощущений, как и их отсутствие, ничего не говорит об эффективности тренировки.
- Регулярное кардио позволяет
не ограничивать себя в еде
Главный принцип похудения – создания дефицита калорий, то есть, потреблять меньше, чем вы сжигаете. Например, за час «езды» на велотренажере в умеренном темпе вы потеряете примерно 400 ккал. Совсем не так много, как кажется – например, такую же калорийность имеют три бутерброда с сыром. Поэтому даже при интенсивных тренировках продолжайте следить за питанием.
- Тренировку нужно начинать
с кардио
Зависит только от ваших целей. Желающим похудеть фитнес-инструкторы действительно советуют вначале выполнять кардиотренировку, а потом – приступать к силовым упражнениям. Если же вы мечтаете о рельефной, выраженной мускулатуре, к аэробным нагрузкам лучше переходить в конце занятий. Хотите и сбросить вес, и построить красивое тело – чередуйте последовательность нагрузок.
Не стоит верить всему, что говорят, особенно когда речь идет о вашем здоровье. Научившись отделять правду от недостоверной информации, прислушиваясь к своему организму, вы сможете быстро и легко достичь поставленных целей. Желаем удачи!
