Независимо от того, какой вид спорта вы предпочитаете, занятия воркаутом могут повысить эффективность ваших тренировок и помочь в достижении результатов. Все, что для этого понадобится – качественное уличное оборудование и немного свободного пространства.
Воркаутом называется комплекс упражнений, которые подразумевают работу с собственным весом и выполняются на свежем воздухе с помощью специальных спортивных снарядов. Количество поклонников «уличного фитнеса» возрастает с каждым годом. Неудивительно, ведь это направление имеет множество преимуществ:
Улучшение физической формы. Воркаут – идеальное решение для тех, кто мечтает о красивом, выраженном рельефе. А поскольку уличные тренировки не менее энергозатратные, чем занятия в фитнес-клубе, с их помощью можно быстро избавиться от лишнего веса.
Повышение физических показателей. Упражнения с собственным весом способствуют развитию силы, выносливости, гибкости, ловкости и координации. В процессе тренировок задействуются мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за осанку и способность удерживать равновесие.
Польза для здоровья. Развитые, сильные стабилизирующие мышцы – это здоровый позвоночник, отсутствие болей в спине и пояснице, защита от травм при чрезмерных физических нагрузках. Кроме того, занятия на свежем воздухе благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Возможность полноценно проработать все мышцы за одну тренировку. В воркауте преобладают многосуставные упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп.
Экономия денег и времени. Всего несколько уличных спортивных снарядов могут полностью заменить тренажерный зал. Чтобы приступить к тренировке, достаточно просто выйти на площадку. Всеобщая доступность – главная причина популярности этого направления.
Улучшение психоэмоционального состояния. Занятия на свежем воздухе снижают стресс, повышают уверенность в себе и дают заряд бодрости на целый день. Приятным бонусом станет крепкий и здоровый сон.
Адаптивность тренировок. Воркаут подходит всем, независимо от возраста и уровня подготовки. «Уличный фитнес» предлагает разнообразие упражнений, которые можно варьировать с учетом своих целей и физических возможностей.
Социальная поддержка. Занятия на общественных площадках помогают найти новых знакомых. Тренировки в компании единомышленников – это не только способ позитивно провести время, но и дополнительная мотивация.
Несомненный плюс воркаута заключается в том, что у него практически нет противопоказаний. Даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата могут заниматься, выбрав для себя простые версии упражнений. Для эффективных и безопасных тренировок следует лишь соблюдать несколько рекомендаций:
- Каждое занятие должно начинаться с суставной разминки и заканчиваться растяжкой.
- Повышайте нагрузку постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться.
- При выполнении сложных элементов лучше работать вместе с напарником, который сможет подстраховать.
Следует понимать, что упражнения с собственным весом способствуют укреплению, а не росту мышц. Если ваша цель – увеличение мышечной массы, оптимальным решением станет сочетание воркаут-тренировок и занятий со свободными весами (штанга, гири, гантели). Так вы сможете не только добиться желаемой формы, но и получить бонусы в виде выносливости, ловкости, гибкости и подвижности суставов.
Выбор оборудования для воркаута
Среди наиболее популярных уличных тренажеров можно выделить следующие:
- Турник. Базовый снаряд для развития выносливости проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и глубинной мускулатуры. На общественных площадках часто устанавливают разноуровневые турники, позволяющие с комфортом заниматься спортсменам любого роста.
- Параллельные брусья. Применяются для выполнения упражнений на мышцы рук, груди, плечевого пояса и трицепсов. В зависимости от постановки рук, можно смещать нагрузку на целевые мышцы. Например, отжимания на брусьях узким хватом способствуют укреплению трицепсов. А отжимаясь с широкой постановкой рук, вы делаете акцент на спину и грудные мышцы.
- Гиперэкстензия. Снаряд для укрепления мышц-разгибателей спины, которые формируют осанку. При постановке ног носками в стороны значительная часть нагрузки переходит на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра – поэтому гиперэкстензия популярна среди девушек.
- Рукоход. Этот тренажер, развивающий ловкость, особенно нравится детям. Но несмотря на внешнюю простоту, он также очень полезен для спортсменов, которые работают с большими весами. Ведь занятия на рукоходе – отличный способ увеличить силу хвата.
- Гимнастическая скамья. Иногда ее называют «скамьей для пресса», но это не совсем верно. Помимо упражнений на мышцы живота, скамейка может использоваться для выполнения классических и обратных отжиманий, выпадов, запрыгиваний, подъемов ног, ягодичного мостика и других элементов.
В Интернет-магазине Sportindoor можно купить отдельные элементы для воркаута, но, если вы хотите обустроить полноценный спортивный комплекс на своем загородном участке, предлагаем обратить внимание на готовые решения, объединяющие несколько базовых уличных тренажеров. Например, такой набор может включать шведскую стенку, гимнастическую скамью и турник с брусьями. При организации общественной спортивной площадки к этому комплекту рекомендуется добавить несколько разноуровневых рукоходов и турников.
Выбирая оборудование для детей, следует ориентироваться на возраст. Самым маленьким спортсменам интересны рукоходы и шведские стенки с большим количеством перекладин, на которых можно устраивать веселые игры. У подростков на первый план выходит красивая фигура – в спортивных комплексах для этой возрастной категории преобладают турники, брусья, скамьи. Кроме того, уличное оборудование, представленное в нашем ассортименте, можно дополнить вспомогательными элементами, с которыми тренировки станут еще эффективнее и увлекательнее:
- Гимнастические кольца, трапеция
- Канат.
- Скалодром.
- Боксерская груша.
- Баскетбольное кольцо.
- Качели.
Еще один вид воркаут-оборудования – спортивные снаряды для людей с ограниченными возможностями. Такие тренажеры отличаются от «обычных» увеличенным расстоянием между элементами для удобного въезда на инвалидном кресле, наличием дополнительных поручней и более низким расположением некоторых тренажеров (например, турников и брусьев).
Нужна помощь в подборе уличных спортивных снарядов? Наши специалисты ответят на все интересующие вопросы и предоставят подробную консультацию.