Виды и преимущества гребных тренажеров

Гребной тренажер – разновидность кардиотренажера, имитирующего работу веслами при гребле на байдарке. Нагрузка, передаваемая на рычаги, обеспечивается посредством газовых либо гидравлических амортизаторов. Во время тренировки человек занимает на конструкции позу гребца, осуществляет движение с помощью рычагов, прикладывая для их вращения определенные усилия. Степень прикладываемых усилий прямо пропорциональна установленному сопротивлению.

Особенности и преимущества

Изначально кардиотренажеры данного типа были разработаны специально для профессиональных спортсменов с целью поддержания оптимальной физической формы и обеспечения требуемых нагрузок зимой или в межсезонье, когда в естественных условиях на реке нет возможности для тренировок. Позднее преимущества работы с гребным тренажером оценили не только те, кто занимается академической греблей, но и любители других видов спорта, а также люди, приходящие в тренажерный зал для общего физического развития, похудения, улучшения состояния здоровья, развития выносливости, силы и координации движений.

Первые модели были простыми – ограниченные возможности по регулировке нагрузки, повышенный уровень шума, и не могли создать полную имитацию гребли на воде. Сейчас в продаже есть профессиональные модели с большим количеством датчиков, предустановленных пользовательских программ, даже с функцией обдува, имитирующего встречный ветер.

К главному преимуществу гребного тренажера относится универсальность, поскольку с его помощью оказываются следующие виды нагрузок на организм:

• Аэробные. Нагрузки низкой интенсивности, для которых не требуется большого ресурса – источником энергии для поддержания мышечной работы является кислород.
• Анаэробные. Нагрузки высокой интенсивности, при котором энергия вырабатывается за счет быстрого сжигания углеводов, метаболизма гликогена в мышцах.

За 1 час тренировки средней интенсивности можно сжечь до 800 Ккал. При этом заниматься на кардиотренажере могут люди с проблемой лишнего веса, поэтому гребля показана для похудения.

Разновидности

По принципу действия гребные тренажеры могут быть 3 видов:

• Механические. Наиболее простой и недорогой вариант для дома, бюджетного тренажерного зала, спортивной секции. Сопротивление обеспечивается благодаря гидравлическому, воздушному поршню. Механические модели не оснащаются компьютером, полностью автономные – не потребуется подключение к сети.
• Магнитные. Принцип работы основан на взаимодействии магнитных полюсов (магнитного сопротивления). Как и другие кардиотренажеры (например, велотренажеры), отличаются плавным, практически бесшумным ходом. Стоят дороже механических, более габаритные.
• Электромагнитные. Полупрофессиональные и профессиональные тренажеры с возможностью точной регулировки нагрузок и других параметров тренировок, отслеживания тех или иных параметров в процессе выполнения упражнений на ЖК-дисплее компьютера.

По типу тяги различают 2 вида кардиотренажеров:

• Скандинавская тяга. Тренажеры с полной имитацией академической гребли. При тренировках человек управляет рычагами, осуществляет гребные движения с заданной интенсивностью. Сопротивление создается гидравлическими или воздушными поршнями. Идеальный вариант для профессиональных гребцов. Тем, кто не имеет отношения к гребле и хочет приобрести тренажер для дома, стоит внимательно взвесить все «за» и «против» – во время занятий требуется максимальная концентрация и координация движений.
• Центральная тяга. Большинство тренажеров любительского типа, а также моделей для тренажерных залов, имеют конструкцию с центральной тягой. При занятии человек совершает движения, напоминающие тягу спортивного снаряда на себя. Нагрузка обеспечивается равномерно, но полностью сосредотачиваться на движениях не потребуется – риск неправильного выполнения упражнений минимальный. Подходит для начинающих.

Какой бы вариант вы ни выбрали, важно правильно заниматься, точно рассчитывать нагрузку, интенсивность, длительность упражнений и строго соблюдать регулярность тренировок.