Эспандеры – пожалуй, самая разнообразная категория спортивного инвентаря. Производители выпускают огромное количество моделей. С одной стороны, это плюс, ведь в широком ассортименте товаров всегда можно найти эффективные аксессуары под любые запросы. Но с другой стороны – такое разнообразие усложняет процесс поиска. Постараемся облегчить вам задачу и рассказать о самых популярных видах эспандеров.
Кистевой эспандер
Компактный тренажер, позволяющий увеличить силу хвата, укрепить кисти и предплечья. Этот снаряд незаменим для спортсменов, которые работают со свободными весами или занимаются воркаутом. Кистевые эспандеры полезны и тем, кто проводит много времени за компьютером – в этом случае регулярные тренировки служат отличной профилактикой туннельного синдрома и различных суставных заболеваний.
Аксессуары различаются по уровню сопротивления и конструкции. Рекомендуется начинать с моделей, имеющих минимальную степень нагрузки, и постепенно переходить к более «тяжелым» моделям. Что касается исполнения, можно выделить три популярные разновидности:
- Кольцо. Простой круглый эспандер из плотной резины. Отличается демократичной ценой и удобством применения.
- Мяч. Эспандеры в виде мячиков легкие и компактные – их удобно держать в руках. Уровень нагрузки у таких моделей небольшой, поэтому они подходят новичкам.
- Пружинный эспандер. Внешне напоминает щипцы или клещи. Сопротивление регулируется за счет движения пружины, которая, в зависимости от конкретной модели, имеет определенную степень жесткости. Прорезиненные рукоятки обеспечивают комфорт использования. А в продвинутых моделях также предусмотрен счетчик, позволяющий спортсмену отслеживать и улучшать свои результаты.
В категорию кистевых эспандеров также входят гироскопические тренажеры. Powerball – спортивный снаряд в форме мяча, внутри которого находится вращающийся элемент, обеспечивающий необходимый уровень сопротивления. По мере того, как увеличивается скорость вращения, повышается и нагрузка. Гироскопические тренажеры не только удобные, но и безопасные – их рекомендуют использовать при восстановлении после травм. Изделия имеют яркий дизайн, а в некоторых моделях присутствует разноцветная подсветка, что делает Powerball хорошим вариантом для ребенка.
Грудной эспандер
Как очевидно из названия, предназначен для выполнения базовых или изолированных упражнений на грудные мышцы. На самом деле, тренажер достаточно универсальный – он подходит для проработки всей верхней части тела, включая спину и руки.
Эспандер состоит из двух пластиковых рукояток, соединенных между собой металлическими пружинами или эластичными жгутами, за счет которых и регулируется уровень сопротивления. Простая конструкция позволяет сделать движения спортсмена максимально естественными с точки зрения биомеханики.
Эспандер-восьмерка
Представляет собой резиновый (или латексный) жгут, выполненный в форме цифры 8, оснащенный мягкими рукоятками и зажимом посередине. Пусть вас не обманывает кажущаяся простота конструкции – «восьмерка» считается одной из самых надежных и эффективных разновидностей эспандеров. С ее помощью можно проработать все группы мышц. Тренажер особенно рекомендуется девушкам, желающим избавиться от объемов в области бедер и подкачать ягодицы. Единственный недостаток этой модели - ограниченный уровень нагрузки.
Существует два вида «восьмерок»: с одинарным и двойным жгутом. Одинарные модели дают невысокое сопротивление, поэтому хорошо подходят новичкам. По мере улучшения физической формы вы можете приобрести более «мощный» эспандер с двумя жгутами, а одинарный – использовать для разминки или тренировки рук.
Эспандер-бабочка
Тренажер состоит из двух полукруглых рукояток из вспененного материала, соединенных пружинным механизмом. Иногда производители называют «бабочку» эспандером для ног и ягодиц, но на самом деле эта модель гораздо более функциональна. С ее помощью также можно эффективно тренировать руки, прорабатывать пресс и грудные мышцы.
Главное преимущество бабочки – удобство и простота применения. Заниматься можно стоя, лежа или сидя на стуле. Несмотря на небольшую амплитуду движения, «бабочка» ощутимо нагружает мышцы. А дополнительными бонусами тренировок становятся увеличение выносливости, снижение веса и улучшение рельефа тела – особенно, если делать упражнения в интенсивном темпе.
Изотоническое кольцо
Нередко встречается под названием «кольцо для пилатеса». Модель пользуется популярностью у женщин, которые хотят скорректировать проблемные зоны, но при этом избежать роста мышц. Принцип действия тренажера очень простой: вы самостоятельно задаете нагрузку, сжимая и разжимая его.
Занятия с изотоническим кольцом дают возможность укрепить глубинные мышцы, которые практически не задействуются на тренировках с весами. А при выполнении упражнений на нижнюю часть тела в работу также включаются мышцы тазового дна – несомненная польза для всех представительниц прекрасного пола, особенно для молодых мам и пожилых женщин.
Тренировки с изотоническим кольцом дают щадящую нагрузку, а потому доступны абсолютно всем, независимо от уровня подготовки, возраста и состояния здоровья. А если хочется повысить эффективность занятий, можно сочетать тренажер с другими видами амортизаторов, например, с ленточным.
Эспандер лыжника
Тренировка с этим снарядом имитирует движения рук при катании на лыжах. Его часто применяют в спортивных школах и секциях. С помощью аксессуара представители различных видов спорта (лыжники, пловцы, боксеры) могут поддерживать физическую форму не в сезон или в свободное от полноценных тренировок время.
Так же, как и в грудном эспандере, уровень сопротивления здесь зависит от количества жгутов, соединяющих рукоятки. Чем их больше – тем сложнее вам будет работать. Изделие рекомендовано не только лыжникам и профессиональным спортсменам, но и всем, кто хочет увеличить силу и выносливость организма.
Универсальный эспандер
Имеет рукоятки и упоры для ног, выполненные из мягкого, прочного материала. Этот легкий и компактный амортизатор подходит для выполнения самых популярных силовых упражнений, например: становая тяга, имитация гребли, тяга к поясу. Модель особенно эффективна для тренировки ног, ягодиц, пресса и спины.
Трубчатый эспандер
Максимально простая модель: две удобные рукоятки, скрепленные длинным резиновым жгутом. С помощью тренажера можно укрепить как крупные мышечные группы, так и мышцы-стабилизаторы. Его огромный плюс в том, что во время занятий тренируемые мышцы постоянно находятся под нагрузкой, а значит, быстрый результат вам обеспечен. При этом трубчатый амортизатор абсолютно безопасен для суставов, а вероятность получить травму или растяжение нулевая.
Изделия классифицируются по уровню нагрузки. Зачастую производители маркируют амортизаторы цветом – в зависимости от степени сопротивления:
- Самые легкие модели (Light) выполняются в желтом цвете.
- Более высокую нагрузку (Medium) дают зеленые эспандеры.
- Маркировке Hard соответствуют изделия красного или синего цвета.
- Максимальное сопротивление (Ultimate или Extra-Hard) имеют черные или фиолетовые амортизаторы.
Обратите внимание: каждый производитель имеет право использовать свою цветовую схему. Поэтому лучше уточнять у продавца особенности той или иной модели.
Ленточный эспандер
Тренировки с эластичными лентами – прекрасная возможность привести мышцы в тонус, избавиться от целлюлита и лишнего веса. Многофункциональные «резинки» подходят как для домашних тренировок, так и для работы в зале, поскольку с их помощью можно усложнить практически любые силовые упражнения: приседания, выпады, ягодичный мостик и многие другие. Фитнес-резинки также используются в йоге и пилатесе – для улучшения гибкости и увеличения амплитуды движений.
Ленточные эспандеры имеют такую же цветовую маркировку, как и трубчатые. Но если вы настроены на длительные занятия, советуем приобрести набор из 3-4 лент с разным уровнем сопротивления. Самые «мощные» изделия вы сможете использовать для тренировки ног и ягодиц, модели со средним уровнем сопротивления – для спины, пресса и грудных мышц, а эспандеры с пометкой Light подойдут для укрепления рук и разогрева мышц перед основной частью занятий.
При выборе фитнес-ленты также следует учитывать ее длину и материал изготовления. Амортизаторы длиной от 1 метра позволят выполнять движения с большей амплитудой. Но многим новичкам удобнее работать с обычными «резинками».
Ленточные эспандеры могут быть выполнены из латекса, полиуретана, эластичной резины или ткани. Полиуретановые модели считаются самыми прочными и износостойкие, тканевые – наиболее приятны к телу.
Благодаря доступной цене, удобству и широкой вариативности применения, эспандеры входят в число самых продаваемых аксессуаров для фитнеса. С их помощью новички могут легко и безопасно подготовить свои мышцы к более серьезным нагрузкам, а продвинутые спортсмены – разнообразить программу тренировок.
В нашем Интернет-магазине представлены все топовые модели фитнес-эспандеров.