Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Носки для спорта и йоги
      Носки для спорта и йоги
    • Шнурки для кроссовок
      Шнурки для кроссовок
    • Перчатки велосипедные
      Перчатки велосипедные
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • ДСК для улицы
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Парковое оборудование
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Телефоны
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    Упражнения на скамье для пресса

    Скамьи для пресса – это компактные тренажеры для работы с собственным весом, которые используются для проработки мышц живота. Поговорим поподробнее о том, какими они бывают и как правильно на них заниматься.

    Упражнения на скамье для пресса

    Скамьи для пресса – компактные тренажеры для работы с собственным весом, используемые при проработке мышц живота. Конструктивно представляет собой стальную раму, на которой закреплена спинка и валики для ног.

    Разновидности

    Самым распространенным вариантом являются наклонные скамьи с регулируемым углом наклона. Посредством изменения угла меняется и нагрузка. Реже встречаются недорогие монолитные модели, в которых регулировать наклон нельзя. Отдельную группу составляют складные тренажеры – оптимальный вариант для малогабаритной квартиры при нехватке свободного пространства для установки тренажера.

    По типу спинки скамья для пресса может быть:

    • С прямой спинкой. Традиционная модель для проработки мышц брюшного пресса, живота, спины без каких-либо излишеств.
    • С изогнутой спинкой. При выполнении упражнений прогиб спины в области поясницы будет больше, соответственно, амплитуда движений увеличится, и оказываемая нагрузка повысится.

    Отдельно можно выделить следующие разновидности:

    • Навесные для фиксации на нужной высоте на шведской стенке.
    • С отрицательным углом для работы со свободными весами.
    • Многофункциональные тренажеры – скамьи для пресса с эспандерами и гантелями.

    Меры предосторожности

    Обязательно перед началом занятий проконсультироваться с тренером и лечащим врачом. Особенно это касается людей старше 35 лет, а также имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, с сердечно-сосудистой системой. Нагрузка, оказываемая на спину и мышцы брюшного пресса, на поясницу, регулируется исключительно пользователем. При неправильно выбранной нагрузке возможно возникновение травм, поэтому самостоятельно заниматься на скамье новичкам не рекомендуется.

    К другим мерам предосторожности относятся следующие рекомендации и требования:

    • Установка тренажера осуществляется на ровную жесткую поверхность.
    • Минимальное расстояние до стен, предметов мебели должно быть не менее 0,6 м.
    • Перед началом занятий следует проверить затяжку всех болтов и исправность остальных элементов тренажера.
    • При головокружении, слабости, тошноте, боли в груди занятия требуется немедленно прекратить.
    • Очистка спинки осуществляется влажной тканью с неабразивным моющим средством.
    • Подвижные элементы скамьи нуждаются в периодической смазке.
    • При тренировках использовать соответствующую одежду и обувь – свободная одежда при занятиях может попасть в движущиеся элементы тренажера, порваться.

    Общие рекомендации по упражнениям на скамье для пресса

    При занятиях на проработку мышц брюшного пресса на скамье следует придерживаться следующих рекомендаций:

    • Все движения выполняются плавно, без рывков.
    • Сгибать туловище нужно на выдохе, а разгибать на вдохе.
    • Шея и позвоночник должны находиться на одной линии – не следует прижимать подбородок к груди.
    • Увеличивать нагрузку нужно изменением наклона спинки, использованием утяжелителей (гантели, блины и пр.).
    • Во время сгибания туловища нельзя тянуть себя за голову руками, а при разгибании – наоборот, удерживать, поскольку так нагрузка на мышцы брюшного пресса будет искусственно снижена.
    • Поясница должна быть плотно прижата к скамье.
    • Спину следует держать скругленной, а не прямой.

    Основные упражнения на скамье для пресса

    На скамье можно выполнять различные упражнения, в том числе и жим, обратные отжимания, но они основными не являются. К основным относятся подъем туловища, скручивания и их вариации, «велосипед» и подъем ног.

    Подъем туловища

    Классические упражнения для проработки верхней части брюшного пресса. В традиционном виде движения выполняются в следующей последовательности:

    1. Исходное положение – лежа на спине. Руки можно скрестить на груди или завести за голову, но не сцеплять кисти в замок. Шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
    2. Без сгибания рук и иных усилий, направленных на облегчение нагрузки только за счет мышц брюшного пресса, от скамьи следует отрывать сначала плечи, потом спину и поясницу. Делать до тех пор, пока туловище и ноги не окажутся под прямым углом друг по отношению к другу или под острым углом при выполнении упражнения с увеличенной амплитудой.
    3. На несколько секунд тело фиксируется в таком положении, как в пункте 2, окончательно выполняется выдох.
    4. Возвращение в исходное положение на вдохе – без рывков, без спешки, без уменьшения нагрузки за счет задействования рук и ног.

    Для начала количество повторений и подходов выбирают относительно небольшим в зависимости от уровня физической подготовки. Когда при 3-х подходах пользователь сможет легко выполнять по 15-20 повторений, то можно использовать отягощение – блины от штанги, гантели и пр.

    Есть несколько вариаций упражнения:

    • С сокращенной амплитудой. Последовательность точно такая же, как и при классическом подъеме туловища, только в исходное положение уже возвращаться не нужно, т.е. полностью на скамью ложиться в процессе повторений не надо. Во-первых, мышцы брюшного пресса в таком случае всегда будут напряжены, и нагрузка будет высокой, а во-вторых, исключается чрезмерная перегрузка поясницы – новичкам будет легче избежать травм поясничного отдела.
    • С поворотами. Данное упражнение поможет проработать и верхнюю часть брюшного пресса, и косые мышцы живота. При отрыве туловища от скамьи осуществляется поворот с чередованием то влево, то вправо.

    Скручивания

    В отличие от подъема туловища при скручиваниях прорабатываются прямые мышцы брюшного пресса, а таз и поясница не задействуются. Спина сгибается, корпус не поднимается полностью прямо.

    Как вариант, можно выполнять скручивания с использованием поворотов для работы над косыми мышцами живота и верхней части прямой мышцы пресса. Техника такая же, как и в случае подъема туловища – чередование поворотов вправо и влево с промежуточным прямым положением.

    «Велосипед»

    Исходное положение – лежа на спине. Руками следует удерживать упоры для ног, а сами ноги поднять прямо, перпендикулярно тренажеру. Выполняются движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Упражнение направлено на развитие мышц нижнего пресса.

    Подъем ног

    Упражнение, предназначенное для развития мышц нижнего пресса. Исходное положение – лежа на скамье на спине. Руками удерживаются или упоры для ног, или край скамьи. Осуществляется подъем ног до уровня, пока таз не начал отрываться от спинки тренажера. После выполнения одного подхода можно продолжить упражнение, перевернувшись на живот. Возможен подъем прямых ног, либо можно согнуть их в коленях.

    Другие вариации упражнений

    Подъем туловища на изогнутой наклонной скамье можно осуществлять не только из положения лежа на спине, но и лежа на животе. При достаточном уровне физической подготовки можно выполнять упражнение «ножницы», при котором ноги держат полностью прямо, под острым углом к тренажеру, и попеременно заводят друг за друга с выбранной амплитудой. Только нагрузка на мышцы пресса при упражнении будет максимальной, поэтому заниматься нужно очень осторожно, не допуская травматических повреждений.

    Скамьи для пресса для новичков не являются самыми нужными тренажерами, без которых на начальном пути обойтись нельзя, но с их помощью можно существенно разнообразить тренировки в домашних условиях. Главное – соблюдать все меры предосторожности и не допускать чрезмерной нагрузки.

    Товары
    Все 109
    Гиперэкстензия 3
    Скамьи для пресса 109
    Гимнастические маты и оборудование для ДСК 1
    Назад к списку
    • Здоровье 22
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 74
    • Советы экспертов 35
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва
    2025 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин