Практически любой вид спорта или спортивных игр предполагает повышенные, а часто и экстремальные физические нагрузки. Поэтому каждому спортсмену или даже человеку, ведущему активный образ жизни, хорошо знакома проблема возникновения травм, а именно – растяжений голеностопа. В первую очередь им подвержены волейболисты, футболисты, бегуны, скалолазы. Но даже обыкновенные и максимально безопасные беговые дорожки могут становиться причиной этих специфических травм, особенно у новичков, которые приступают к тренировкам, не прогрев мышцы и не подготовив сухожилия и связки.
Растяжения – это повреждения связок, при которых возникает острый воспалительный процесс. В первую очередь необходимо снять его, так как отечность тканей затягивает проблему, препятствуя свободной циркуляции лимфы. Обычно острое воспаление снимается в течение 2-3 дней, после него наступает реабилитационный период, во время которого важно обеспечить правильную поддержку связок. Для этого применяется техника тейпирования.
В английском языке «tape» – это лента. Отсюда и название «тейпирование». Сама лента похожа на лейкопластырь, но при ее изготовлении применяются специальные материалы основы и особый клеевой состав. Тейпы наклеиваются на голеностоп по определенной схеме, продиктованной анатомией связок и мышц, что обеспечивает необходимую поддержку и помогает быстрее восстанавливаться.
Виды тейпов
Тейпы различаются по следующим характеристикам:
- Тип основы – хлопок, нейлон, вискоза. У каждого материала свои показатели эластичности, эксплуатационные характеристики.
- Тип клея – стандартный, усиленный или щадящий. Определяет продолжительность ношения, гипоаллергенные свойства.
- Размеры и формат – по длине, ширине, нарезанные (лапша) или локальные кросс-тейпы.
- Цвет, дизайн – это исключительно вопрос стиля, хотя некоторые производители и используют это в качестве маркетингового хода, упоминая о цветотерапии.
На самом деле наиболее важные критерии – это ширина и эластичность, так как именно эти характеристики определяют характер поддержки связок, сухожилий и мышц. Также при наличии аллергических реакций предпочтение стоит отдавать тейпам с щадящим клеем или использовать специальные подложки.
Какой терапевтический эффект производят тейпы
При растяжениях сухожилиям требуется определенное время на восстановление. В зависимости от характера и степени серьезности травмы, индивидуальных особенностей организма на это может уйти от 5-8 дней до 1-1.5 месяцев, а в самых тяжелых случаях – до полугода. В этот период наиболее важно обеспечить эффективную поддержку связок и их правильное восстановление за счет нормальной циркуляции лимфы. Таким образом, тейп одновременно выполняет несколько функций:
- Поддерживает сухожилия, связки и мышцы в правильном положении и снижает нагрузки на них. Кинезиотейп не сковывает движений, но при этом не допускает чрезмерного натяжения поврежденных сухожилий, выполняя функции экзо-скелета.
- Активирует естественные восстановительные процессы и микроциркуляцию лимфы (лимфодренаж), крови в голеностопе. Отсутствие застойных явлений – залог более скорого выздоровления.
- Дополнительно защищает кожу, препятствует натиранию, оказывает местное раздражающее воздействие, повышающее микроциркуляцию во время тренировок, что эффективно снабжает мышцы кислородом и питательными веществами.
В зависимости от типа тейпа его можно носить от 2-3 до 10 дней. Посетите наш магазин тренажеров в Москве, где вы найдете множество инвентаря и аксессуаров для фитнеса и спорта, включая профессиональные фиксаторы для суставов, которые можно дополнительно использовать в технике тейпирования.
Техника тейпирования голеностопа при растяжении связок
Перед тейпированием важно правильно подготовить кожу. Она должна быть сухой, чистой, перед наклеиванием ленты кожу обезжиривают спиртом. Важно, чтобы мышцы были расслаблены в момент наклеивания, поэтому обычно человек ложится на кушетку на живот так, чтобы стопы свободно свисали с края. Натяжение тейпа должно быть ощутимым, но не чрезмерным. Что касается схемы наклеивания, то она подбирается индивидуально в соответствии с анатомией и характером травмы. В этом плане стоит довериться профессионалу.
Тейпирование все чаще приходит на замену эластичным бинтам, что связано с рядом преимуществ самоклеящихся лент. Они не спадают во время тренировок, а при повышении температуры (при разминке) становятся более эластичными, расковывая движения. Они не препятствуют дыханию кожи и отведению влаги, не требуют какого-либо ухода, а после использования просто выбрасываются. Это удобная и простая техника умеренной фиксации и поддержки голеностопа при растяжениях.