Свободные веса и грузоблочные тренажеры – в чем разница?

Первый вопрос, возникающий у новичков, которые приняли решение посещать тренажерный зал – с чего начать? Зона силовых тренажеров в любом фитнес-клубе оборудована как блочными моделями, так и тренажерами со свободными весами. Каждая из этих разновидностей по-своему эффективна. Рассмотрим, чем они различаются, и с каких спортивных снарядов лучше начинать тренировки.

Тренажеры со свободными весами

Для создания нагрузки при занятиях с такими снарядами используются диски, гантели, грифы или штанга. Во время упражнений в работу включаются базовые, или самые большие мышечные группы – широчайшие мышцы спины, грудные, ягодичные, квадрицепсы. Среди популярного оборудования, нагружаемого весами, можно выделить:

• Машины Смита.
• Скамьи со стойками.
• Бицепс-машины.
• «Платформа» или жим ногами лежа.
• Тренажеры с рычажной тягой. Самым эффективным и удобным считается оборудование американского бренда Hammer Strength.

Занятия на «свободных весах» стимулируют рост мышечной массы, способствуют развитию выносливости и силовых показателей. Дополнительный бонус регулярных тренировок – улучшение координации движений, ведь каждое упражнение требует от спортсмена высокой концентрации.

Другие преимущества тренажеров:

• Широкая вариативность упражнений. Вы сами выбираете уровень нагрузки в зависимости от физической подготовки. А слегка изменив постановку рук или ног, можно сделать акцент на нужные мышцы.
• Безопасность. С точки зрения физиологических особенностей нашего тела, занятия на «свободных весах» обеспечивают максимально естественную траекторию движений.
• Возможность постоянно «прогрессировать» благодаря отсутствию максимальной нагрузки.
• Включение в работу большого количества мышечных групп (в том числе, вспомогательных). Например, при выполнении приседаний в тренажере Смита нагружаются не только ягодичные, но и квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра, пресс и мышцы-стабилизаторы.

Чем больше мышц задействуется на тренировке – тем быстрее они растут. Однако занятий со свободными весами не всегда достаточно для того, чтобы достичь идеальной формы. В таком случает выручают грузоблочные модели. 

Блочные тренажеры

К этой группе относится оборудование с уже встроенным весом. Отягощение в них создают обрезиненные блоки – чтобы изменить нагрузку, достаточно зафиксировать их в нужном положении.

Почти в любом фитнес-клубе можно найти следующие разновидности грузоблочных тренажеров:

тяга вертикального и горизонтального блока;

• кроссовер;
• тренажер для сгибания и разгибания ног;
• «баттерфляй» для тренировки грудных мышц.

Силовые тренажеры со встроенными весами предназначены для проработки определенной группы мышц. Они не могут полностью заменить «свободные веса». Но если вы хотите не просто повысить физические показатели, а еще и «сделать» красивый, четко прорисованный рельеф, без занятий на блочных снарядах не обойтись.

Грузоблочным оборудованием не стоит пренебрегать и тем, кто пытается избавиться от «проблемных зон». Например, устранить «галифе» (эта проблема знакома многим девушкам) помогают отведения ног в кроссовере, разведения бедер.

Как построить тренировку, чтобы как можно быстрее добиться поставленных целей? Рекомендуем начинать занятия со «свободных весов», выполняя базовые упражнения, а в конце тренинга – «добивать» проблемные места на блочных тренажерах. Постепенное, плавное увеличение нагрузки, чередование малоповторных упражнений «на массу» с многоповторными «на рельеф» – гарантия отличного результата.