Силовые тренажеры: какие бывают и для чего нужны?
На тренажерах данного типа выполняются все те упражнения, которые распространены в бодибилдинге, пауэрлифтинге, армрестлинге – с максимальной нагрузкой, но малой продолжительностью в несколько подходов.
Классификация силовых тренажеров
В зависимости от принципа работы (типа нагрузки) силовые конструкции можно разделить на следующие группы:
Принцип работы
Независимо от типа, вида силового тренажера принцип его действия остается неизменным – за счет веса (собственного тела или дополнительного) при выполнении тех или иных однообразных движений обеспечивается нагрузка на конкретные группы мышц.
Одной из разновидностей таких тренажеров, хотя и другой группой, являются конструкции с гидравлическим принципом обеспечения нагрузки: в них вместо веса (тела или снарядов) нагрузка обеспечивается за счет сопротивления в поршневой гидравлической системе. Главный плюс таких гидравлических конструкций – безопасность работы и простая точная регулировка нагрузки, поэтому они нередко используются в реабилитационных спортивных залах, для тренировок женщин, детей, людей с ограниченными физическими возможностями.
Регулировка веса (нагрузки)
В силовых тренажерах обеспечивается простая регулировка веса. Если это модели с использованием собственного веса, то в них нагрузка регулируется благодаря изменению положения тела (угла наклона скамьи, хвата и пр.). Главный плюс таких тренажеров – возможность повысить выносливость, улучшить фигуру людям без достаточной физической подготовки. Опять же, модели данного типа безопасны – нет риска падения встроенного веса, травм из-за неправильно рассчитанной нагрузки.
В установках со встроенным весом нагрузка обеспечивается за счет дополнительных грузов в конструкции. Обычно тут применяются кулачковые механизмы, подстраивающиеся под интенсивность тренировок. Грузы можно добавлять и убирать, что позволяет легко регулировать нагрузку.
Модели со свободным весом предназначены для тренировок с использованием спортивных снарядов – гантелей, блинов и пр. Помогают быстро набрать мышечную массу на конкретных участках тела.
Типы силовых тренажеров
В спортивных залах устанавливаются несколько основных типов тренажеров силового типа, на которых можно прорабатывать только одну или несколько групп мышц:
- Мультистанции (фитнес-станции) – универсальные конструкции со свободным и встроенным весом.
- Блочные рамы – конструктивно выполнены в форме турника (перекладина и вертикальные блоки).
- Скамьи для пресса – модели для работы с мускулатурой спины, живота, корпуса (гиперэкстензия, с изогнутой спинкой, римская скамья и др.).
- Тренажер Хаммера, «Бабочка», кроссовер, гравитрон – разновидности блочных тренажеров и их модификации для проработки определенных групп мышц.
- Другие специализированные силовые тренажеры – тренажер Гаккеншмидта, для сведения и разведения ног, для икр, рычажная тяга, Т-гриф и др.