Штанга или гантели – что выбрать для домашних тренировок?

По эффективности свободные веса ничуть не уступают дорогостоящим многофункциональным тренажерам. Даже наоборот: в отличие от грузоблочного оборудования, штанга и гантели позволяют тщательно проработать все мышечные группы – от мышц спины до голеней. Необязательно ходить в фитнес-клуб, чтобы построить гармоничное, красивое тело. Достаточно купить недорогой спортивный инвентарь и регулярно заниматься дома. Однако далеко не у всех есть возможность приобрести и гантели, и штангу.

Что же лучше? Чтобы ответить на этот вопрос, предлагаем разобрать преимущества и недостатки обоих снарядов:

Гантели

Абсолютный лидер в плане безопасности. Если вы занимались в тренажерном зале, то могли обратить внимание: даже спортсмены с многолетним стажем просят подстраховать их во время тренировок со штангой. Самые популярные упражнения – такие, как жим лежа или приседы со штангой на плечах действительно весьма травмоопасны, чего нельзя сказать об аналогичных занятиях с гантелями.

Этот спортивный снаряд гораздо удобнее и с точки зрения техники выполнения. При занятиях со штангой движения всегда ограничены определенной амплитудой по строго заданной траектории. Гантели же дают широкую вариативность выбора – вы можете экспериментировать с постановкой ног, разворачивать кисти рук именно так, как комфортно именно для вашего тела. Кроме того, наши мышцы развиты неодинаково: как правило, левая рука слабее правой.

Использование гантелей позволяет выявить «дисбаланс» и детально проработать «отстающую» сторону, в то время как занятия со штангой не дают возможность изолировать слабую мышцу.

Гантели предпочтительнее и в том случае, когда хочется задействовать мелкие мышечные группы (стабилизаторы, разгибатели, мышцы плечевого пояса и т. д.). Здесь все просто: чем больше усилий вы прилагаете, чтобы сохранить равновесие при выполнении упражнения, тем больше мышц включается в работу.

Несомненный плюс гантелей для домашнего использования – их компактные размеры. После тренировки инвентарь можно убрать в шкаф или под диван. Наиболее удобны разборные модели, которые поставляются в компактном твердом кейса. Такой набор позволит вам сохранить великолепную форму в длительной командировке или путешествии.

Штанга

Чтобы прогрессировать в спорте, необходимо постоянно повышать нагрузку. Для тех, кто мечтает об атлетическом телосложении, штанга гораздо эффективнее гантелей, ведь только она дает возможность тренироваться с большими весами. Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон задействуется в процессе – соответственно, тем быстрее происходит прирост мускулатуры.

Именно штанга считается незаменимым инструментом для спортсменов, которым в первую очередь важны силовые показатели – пауэрлифтеров, бодибилдеров, тяжелоатлетов. Очевидный недостаток спортивного снаряда – неудобство хранения. Чтобы разместить штангу, вам потребуется докупить стойку, которая занимает немало места. Для занятий с таким внушительным инвентарем тоже необходимо достаточно свободного пространства.

Что лучше?

Подведем итог. Гантели станут отличным выбором для:

• Начинающих спортсменов.
• Тех, кто не стремится к идеально прокачанному телу, как у выступающих атлетов, а просто хочет поддерживать тело в тонусе.
• Людей, которым высокие нагрузки противопоказаны.

Штангу стоит приобрести опытным любителям фитнеса, прекрасно владеющим техникой, а также спортсменам, желающим повысить физические показатели. Как видите, оба снаряда имеют свои плюсы и минусы. Выбор зависит только от того, какой результат вы хотите получить.