Самый эффективный велотренажер для похудения

Помимо интенсивного сжигания калорий, регулярные занятий на велоэргометре:

1. Укрепляют мышцы бедер, ягодиц, икр и голени.
2. Положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
3. Повышают выносливость.
4. Позволяют подготовить тело к силовым тренировкам.

Первое, на что нужно обратить внимание при выборе велотренажера – система нагружения. Предлагаем подробно рассмотреть каждый вариант.

Ременные

Стоимость таких моделей по карману практически каждому. Их особенность заключается в механической регулировке нагрузки, которая изменяется за счет натяжения ремня вокруг маховика. Ременные тренажеры практичные и простые в управлении, а в случае выхода оборудования из строя ремонт или замена неисправной детали займет минимум времени. К минусам устройств относят шумную работу и ограничения по весу (как правило, до 100 кг). Кроме того, из-за не слишком плавного хода педалей пользователи с проблемными суставами могут испытывать дискомфорт.

Колодочные

Велотренажеры этого типа оснащены колодками, которые делают движение более мягким и естественным по сравнению с бюджетными моделями. Важное преимущество для тех, кто не стремится похудеть «локально» - во время занятий работают не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса. А благодаря низкому уровню шума вы сможете заниматься в любое время. Основной недостаток - колодочные тренажеры весьма «громоздкие», что создает ряд неудобств при транспортировке. 

Магнитные

Сегодня модели с магнитной системой нагружения считаются самыми востребованными как у «обычных» пользователей, так и среди владельцев фитнес-клубов. За изменения нагрузки отвечают магниты, создающие плавный ход без рывков и дискомфорта. Другие преимущества велоэргометров:

• Практически бесшумная работа.
• Прекрасная эргономика.
• Огромный ассортимент – от вполне демократичных моделей до продвинутых вариантов.
• Надежность и долговечность.
• Множество режимов тренировки – для активного сжигания калорий, проработки мышц, реабилитации.
• Способность выдерживать высокие нагрузки. Устройства подходят даже людям с избыточным весом.

Цена магнитных велотренажеров выше, чем у ременных или колодочных. Однако когда речь идет о комфорте и здоровье – есть смысл немного переплатить.

Электромагнитные

Принцип действия тренажеров схож с магнитными эргометрами, с той лишь разницей, что магниты здесь – электрические. Это значит, что устройство требует подключения к сети. Электромагнитные модели станут хорошим выбором, если вы твердо решили не тренироваться «от случая к случаю», а работать над своим телом постоянно. Масса встроенных программ, возможность задавать и изменять собственные параметры тренировки, отслеживание результатов, интеграция с мобильными устройствами – только малая часть функций, которые помогут вам быстрее добиться идеальной формы.

Основные характеристики велотренажеров

Определиться с типом тренажера – это еще не все. Обратите внимание на несколько важных параметров устройства:

1. Максимально допустимая нагрузка. Советуем приобретать «с запасом» - например, при весе 100-110 кг целесообразно выбрать устройство, рассчитанное на 130 килограммов.
2. Габариты велотренажера. Для комфортных и безопасных тренировок требуется достаточно свободного пространства. Владельцам малогабаритных квартир стоит подумать о покупке складной модели.
3. Возможность регулировки сидения и руля. Особенно актуально, если вы планируете заниматься всей семьей.
4. Масса маховика. Чем больше этот показатель, тем устойчивее конструкция, и тем удобнее выполнять упражнения.
5. Дополнительные опции (воспроизведение музыки, совместимость со смартфонами, подставка для гаджетов, счетчики ЧСС и т. д.). Стоит ли переплачивать за это – решать только вам. Однако тем, у кого имеются проблемы с сердцем, лучше не экономить и отдать предпочтение устройству с встроенным датчиком пульса.

---

Какая посадка лучше – вертикальная или горизонтальная?

Вертикальные модели – самый распространенный тип велотренажеров. Занятия на них почти не отличаются от езды на обычном велосипеде, а потому не вызывают дискомфорта. Однако людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата больше подойдет горизонтальный эргометр. Такие устройства снижают нагрузку на суставы, позволяя тренироваться без рисков.

Современный вариант – гибридный тренажер, позволяющий менять посадку в зависимости от ваших потребностей (по вертикали и горизонтали). Их главный недостаток – высокая цена.

---

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Помните, что в спорте главное – регулярность. Оптимальная продолжительность упражнений составляет 40-60 минут, поскольку жир начинает «гореть» только спустя полчаса активных занятий.

Самым эффективным способом сбросить лишний вес в минимальные сроки считаются интервальные тренировки. Новичкам предлагаем попробовать следующую схему:

• 5 минут едем в спокойном темпе;
• в течение 30-60 секунд постепенно увеличиваем скорость;
• интенсивно (насколько это возможно) крутим педали 1 минуту;
• переходим в привычный режим – 5 минут.
• повторяем цикл 2-3 раза.

Несколько таких занятий – и вы научитесь «чувствовать» свое тело, самостоятельно определять темп и длительность езды.

Ваши результаты на 80 % зависят от того, насколько правильно вы питаетесь. Начинайте заниматься через час после последнего приема пищи и старайтесь не есть в течение 1,5 часов после тренировки.