Самый эффективный велотренажер для похудения
Велотренажер пользуется наибольшей популярностью среди людей, желающих избавиться от лишнего веса в домашних условиях.
Главные преимущества этого кардиотренажера по сравнению с эллипсоидами и беговыми дорожками – огромный выбор моделей буквально «на любой кошелек», простота эксплуатации и компактные размеры, позволяющие разместить оборудование в стандартной городской квартире.
Помимо интенсивного сжигания калорий, регулярные занятий на велоэргометре:
- Укрепляют мышцы бедер, ягодиц, икр и голени.
- Положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы.
- Повышают выносливость.
- Позволяют подготовить тело к силовым тренировкам.
Первое, на что нужно обратить внимание при выборе велотренажера – система нагружения. Предлагаем подробно рассмотреть каждый вариант.
Ременные
Стоимость таких моделей по карману практически каждому. Их особенность заключается в механической регулировке нагрузки, которая изменяется за счет натяжения ремня вокруг маховика. Ременные тренажеры практичные и простые в управлении, а в случае выхода оборудования из строя ремонт или замена неисправной детали займет минимум времени. К минусам устройств относят шумную работу и ограничения по весу (как правило, до 100 кг). Кроме того, из-за не слишком плавного хода педалей пользователи с проблемными суставами могут испытывать дискомфорт.
Колодочные
Велотренажеры этого типа оснащены колодками, которые делают движение более мягким и естественным по сравнению с бюджетными моделями. Важное преимущество для тех, кто не стремится похудеть «локально» - во время занятий работают не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса. А благодаря низкому уровню шума вы сможете заниматься в любое время. Основной недостаток - колодочные тренажеры весьма «громоздкие», что создает ряд неудобств при транспортировке.
Магнитные
Сегодня модели с магнитной системой нагружения считаются самыми востребованными как у «обычных» пользователей, так и среди владельцев фитнес-клубов. За изменения нагрузки отвечают магниты, создающие плавный ход без рывков и дискомфорта. Другие преимущества велоэргометров:
- Практически бесшумная работа.
- Прекрасная эргономика.
- Огромный ассортимент – от вполне демократичных моделей до продвинутых вариантов.
- Надежность и долговечность.
- Множество режимов тренировки – для активного сжигания калорий, проработки мышц, реабилитации.
- Способность выдерживать высокие нагрузки. Устройства подходят даже людям с избыточным весом.
Цена магнитных велотренажеров выше, чем у ременных или колодочных. Однако когда речь идет о комфорте и здоровье – есть смысл немного переплатить.
Электромагнитные
Принцип действия тренажеров схож с магнитными эргометрами, с той лишь разницей, что магниты здесь – электрические. Это значит, что устройство требует подключения к сети. Электромагнитные модели станут хорошим выбором, если вы твердо решили не тренироваться «от случая к случаю», а работать над своим телом постоянно. Масса встроенных программ, возможность задавать и изменять собственные параметры тренировки, отслеживание результатов, интеграция с мобильными устройствами – только малая часть функций, которые помогут вам быстрее добиться идеальной формы.
Основные характеристики велотренажеров
Определиться с типом тренажера – это еще не все. Обратите внимание на несколько важных параметров устройства:
- Максимально допустимая нагрузка. Советуем приобретать «с запасом» - например, при весе 100-110 кг целесообразно выбрать устройство, рассчитанное на 130 килограммов.
- Габариты велотренажера. Для комфортных и безопасных тренировок требуется достаточно свободного пространства. Владельцам малогабаритных квартир стоит подумать о покупке складной модели.
- Возможность регулировки сидения и руля. Особенно актуально, если вы планируете заниматься всей семьей.
- Масса маховика. Чем больше этот показатель, тем устойчивее конструкция, и тем удобнее выполнять упражнения.
- Дополнительные опции (воспроизведение музыки, совместимость со смартфонами, подставка для гаджетов, счетчики ЧСС и т. д.). Стоит ли переплачивать за это – решать только вам. Однако тем, у кого имеются проблемы с сердцем, лучше не экономить и отдать предпочтение устройству с встроенным датчиком пульса.
Какая посадка лучше – вертикальная или горизонтальная?
Вертикальные модели – самый распространенный тип велотренажеров. Занятия на них почти не отличаются от езды на обычном велосипеде, а потому не вызывают дискомфорта. Однако людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата больше подойдет горизонтальный эргометр. Такие устройства снижают нагрузку на суставы, позволяя тренироваться без рисков.
Современный вариант – гибридный тренажер, позволяющий менять посадку в зависимости от ваших потребностей (по вертикали и горизонтали). Их главный недостаток – высокая цена.
Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?
Помните, что в спорте главное – регулярность. Оптимальная продолжительность упражнений составляет 40-60 минут, поскольку жир начинает «гореть» только спустя полчаса активных занятий.
Самым эффективным способом сбросить лишний вес в минимальные сроки считаются интервальные тренировки. Новичкам предлагаем попробовать следующую схему:
- 5 минут едем в спокойном темпе;
- в течение 30-60 секунд постепенно увеличиваем скорость;
- интенсивно (насколько это возможно) крутим педали 1 минуту;
- переходим в привычный режим – 5 минут.
- повторяем цикл 2-3 раза.
Несколько таких занятий – и вы научитесь «чувствовать» свое тело, самостоятельно определять темп и длительность езды.
|
Важно! Людям, страдающим заболеваниями суставов и обладателям «серьезного» избыточного веса интервальные тренировки противопоказаны. Даже если вы уверены в своих силах, перед выполнением таких упражнений стоит проконсультироваться со специалистом.
|
svg>
