Польза инверсионного стола для позвоночника

Инверсионный или гравитационный стол – разновидность тренажеров, используемых для вытяжения позвоночника и выполнения упражнений в инверсионном висе (вниз головой). Инверсионная терапия позволяет прорабатывать мышцы-стабилизаторы позвоночника, а также предотвращает сдавливание позвонков для снижения мышечного напряжения, улучшения кровообращения. Рассмотрим подробнее, что собой представляют инверсионные столы, какие есть показания и противопоказания, а также основные упражнения для занятий.

Что такое инверсионный стол?

Данная конструкция представляет собой скамью на стальной раме с регулировкой высоты, инверсии наклона. Поскольку для занятий полная инверсия (вертикальный вис головой вниз) практически никогда не нужна, то выпускаемые модели тренажеров имеют определенный предел углов наклона или несколько фиксированных положений. Для удержания веса тела в конструкции предусмотрены регулируемые валики для стоп, прочные надежные фиксаторы и поручни.

Принцип воздействия объясняется изменением гравитации. Позвоночник большую часть времени суток находится в вертикальном положении. За счет силы гравитации происходит сжатие позвонков, что приводит к избыточному напряжению, ухудшению кровообращения. Более того, возникают проблемы с осанкой, боли в различных отделах позвоночника. При изменении инверсионного (обратного, отрицательного) угла наклона на скамье происходит растягивание межпозвоночных дисков под действием собственного веса во время различных упражнений – скручиваний, наклонов и пр. В итоге снижается мышечное напряжение, кровь лучше поступает, формируется правильное положение позвоночного столба.

Преимущества и недостатки тренажеров

Главными плюсами занятий на таких тренажерах являются:

• Улучшение кровообращения и стимулирование лимфатического оттока. При небольшом повороте на угол до 30 градусов происходит ускорение движения лимфы, ускоряется вывод вредных веществ из организма. Кровь лучше насыщает органы, что приводит к улучшению общего состояния здоровья.
• Снятие мышечного напряжения. Сидячий образ жизни неизменно ассоциируется с болями в спине, поясничном отделе. Из-за незначительного искривления осанки, смещения позвонков мышцы испытывают большую нагрузку. Находясь в постоянном напряжении, мышцы начинают болеть. Тренировки на инверсионном столе помогают быстро снять такое напряжение.
• Коррекция осанки. Традиционно считается, что обычный ежедневный вис на перекладине позволяет улучшить осанку. Инверсионный вис справляется с этой задачей намного эффективнее. Правда, нужно понимать, что в сложных случаях, при серьезном искривлении позвоночника одни лишь занятия на данном тренажере не помогут – нужен комплекс процедур, бандаж и пр.
• Укрепление связок. При висе вниз головой под углом воздействие оказывается не только на позвоночник, но и на мышцы ног, рук, а также на связки. Если есть проблемы со связками, то тренажер поможет их решить.
• Профилактика варикозного расширения вен и сердечно-сосудистых заболеваний в целом. При инверсии положения тела сердце для циркуляции крови начинает работать в усиленном режиме.

Основными преимуществами конструкции инверсионного стола являются:

• Компактные размеры. Тренажер не занимает много места, и его можно установить в квартире при ограниченном свободном пространстве.
• Надежная фиксация во время занятий. В зависимости от модели могут быть предусмотрены разные способы как для фиксации самого пользователя, так и углы наклона. За счет высокой устойчивости и антискользящих элементов ножек полностью исключается опрокидывание стола или иные ситуации, при которых можно получить травму.
• Множественные регулировки положения. В недорогих моделях до 20 тыс. рублей может быть предусмотрено несколько фиксированных положений спинки, в которых чаще всего выполняются основные упражнения на тренажере. В более дорогостоящих инверсионных столах пользователь может выставлять почти любой угол без ограничений.

Есть у инверсионных столов и ряд минусов, связанных как с конструктивными особенностями самого тренажера, так и с пренебрежительным отношением человека к противопоказаниям. К недостаткам можно отнести следующее:

• Чрезмерное растяжение позвоночника может привести к проблемам с капсулой межпозвоночных суставов. Травма достаточно тяжелая, поэтому заниматься, как минимум первое время, необходимо под присмотром тренера, а также физиотерапевта, мануального терапевта или другого врача.
• Один только инверсионный стол проблему с позвоночником не решит. Растяжение приводит к временному эффекту, который исчезает после принятия телом обычного положения. Да, занятия способствуют укреплению мышц, но прорабатывать их нужно всесторонне, т.е. в комплексе тренировок.
• Ограничения и противопоказания. При простоте конструкции часто люди с проблемами со спиной покупают тренажер для дома и начинают самостоятельно заниматься на нем, не обращая внимания на противопоказания, не консультируясь с лечащим врачом. В итоге –много случаев получения серьезных травм.

Показания и противопоказания

Занятия на инверсионном столе показаны при:

• остеохондрозе;
• сколиозе;
• варикозном расширении вен;
• протрузии поясничного отдела;
• слабости в мышцах;
• проблемах со связками;
• проблемах с кровообращением;
• восстановлении организма в период после родов;
• профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• формировании правильной осанки;
• стрессах, депрессиях, неврозах и иных нервных расстройствах.

В следующих случаях следует воздержаться от занятий на тренажере:

• Глаукома и иные заболевания органов зрения, при которых повышение глазного давления крайне противопоказано.
• Различные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая аритмию, гипертонию и др.
• Обострение хронических заболеваний внутренних органов.
• Серьезные травмы позвоночника.
• Беременность.
• Наличие протезов.

При сильных болях, проблемах со здоровьем заниматься на инверсионном столе можно только после консультации с лечащим врачом. Помните, что в отличие от обычной скамьи для работы со свободными весами и собственным весом, других тренажеров стол не позволяет легко регулировать нагрузку, и неосторожные движения, неправильно установленный угол наклона могут стать причиной серьезных травм.

Основные упражнения на инверсионном столе

В инверсионной терапии, основу которой заложил доктор медицинских наук Роберт Мартин еще в 1960 г., используется 3 основных упражнения:

• Инверсия. Руки над головой, положение тела – полная инверсия, т.е. вис вниз головой. Длительность одного виса – не более нескольких минут, после чего необходимо вернуться в исходное (привычное) положение тела. Количество повторов – 10-15 раз.
• Балансировка. Исходное положение – лежа на спине, горизонтально, параллельно полу. Положение спинки тренажера не фиксируется. За счет работы мышц спины необходимо балансировать, чтобы не менять положение тела. Поскольку оказывается высокая нагрузка на мышцы спины, выполнять упражнение следует с осторожностью – желательно, чтобы кто-то при этом подстраховывал.
• Вращение. На тренажере выполняют вращения вокруг оси. Чем медленнее, тем выше нагрузка. Быстрое вращение не рекомендуется. При головокружении и иных неприятных ощущениях занятия немедленно прекратить, проверить АД.

При самостоятельных занятиях на инверсионном столе следует придерживаться нескольких рекомендаций. Во-первых, частота повтора упражнений не должна превышать 10-15 раз. Во-вторых, новичкам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, кровообращением, первые 2 недели необходима адаптация, т.е. тренировки в щадящем режиме при положении спинки под углом 20-30 градусов, не более 45 градусов. В-третьих, для достижения эффекта занятия следует выполнять 2 раза в день.

Нужно помнить, что при инверсионной терапии происходит растяжение позвоночника и расслабление тех мышц, которые при обычном положении тела всегда напряжены. Такой эффект сохраняется непродолжительное время после занятий – до 30 минут. На протяжении этого времени нельзя допускать какую-либо нагрузку, резкие движения.

ТОП-3 моделей инверсионных столов

Среди лучших моделей инверсионных столов можно выделить следующие:

• DFC IT8020B. Наиболее бюджетная модель для занятий в домашних условиях. Подходит для пользователей весом до 110 кг. Есть регулировка в трех положениях наклона – до 22 градусов, 22-55 градусов и свыше 55 градусов. Регулируемый ремень предусмотрен в комплекте. Цена – от 14 990 руб.
• DFC IT02EL. Модель с электроприводом и управлением с помощью пульта ДУ. Возможна регулировка по росту пользователя в широком диапазоне – 147-198 см, что позволит заниматься на тренажере всем членам семьи. Максимальный вес пользователя – 120 кг. Цена DFC IT02EL – от 39 990 руб.
• Z-UP 2S. Профессиональная модель стола, которая подходит как для домашнего тренажерного зала, так и для кабинета инверсионной терапии, фитнес-центров. Скорость вращения – 0,9 об/мин. Управление посредством 2-х кнопок. Максимальный вес пользователя – 136 кг. Приобрести Z-UP 2S можно по цене от 195 492 руб. по акции.

Если правильно заниматься на инверсионном столе, то можно укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, улучшить осанку, минимизировать болевые ощущения в спине и добиться улучшения самочувствия в целом. Главное – хотя бы на начальных этапах тренировок обязательно консультироваться с врачом.