Мини-степпер: что это такое, особенности
Кардионагрузки представляют собой разновидность аэробной нагрузки, т.е. тренировки, направленной на укрепление сердечно-сосудистой системы.
Благодаря постоянным кардиотренировкам происходит «сжигание» жировой прослойки, поэтому такие тренировки являются обязательными в фитнесе для людей, стремящихся безопасно избавиться от лишнего веса. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, бег, фитнес и др.
В домашних условиях или в спортзале для достижения поставленных целей используются специальные кардиотренажеры – беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и степперы. Интересным эффективным вариантом для самостоятельных занятий спортом дома являются так называемые мини-степперы. За счет небольших размеров тренажера для тренировок не потребуется отдельная комната – достаточно всего 1 кв. м свободного пространства.
Особенности
Степ-аэробика представляет собой направление фитнеса – упражнения на специальном тренажере рычажного типа, называемым мини-степпер, имитируют ходьбу, подъем на лестницу. Степ-аэробика способствует:
- Общему укреплению организма.
- Улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
- Повышению выносливости.
- Сжиганию калорий при похудении.
Мини-степпер представляет собой компактный фитнес-тренажер на гидроцилиндрах, оснащенный двумя педалями. Устанавливается он на полу. Благодаря защитным резиновым ножкам исключается повреждение напольного покрытия. Для максимальной эффективности тренировок степперы комплектуются компьютером. В процессе занятий на LCD дисплее отображается, как минимум, следующая информация:
- Общее время тренировки после включения компьютера.
- Количество пройденных за тренировку (подход) шагов.
- Скорость движения – количество шагов в минуту.
- Количество израсходованных калорий.
- Суммарная пройденная дистанция.
Питание встроенного компьютера осуществляется от батареек – нет необходимости подключать мини-тренажер к сети. Педали могут работать как взаимозависимо, так и автономно друг от друга. Есть в продаже модели, оснащенные тросовыми эспандерами – такие тренажеры более функциональные, поскольку расширяют количество выполняемых упражнений, но подходят далеко не каждому человеку.
Из особенностей мини-степпера можно отметить то, что с его помощью без посещения тренажерного зала можно проработать ягодицы, переднюю, заднюю часть бедер, мышцы голени. В целом, степ-аэробика на данном тренажере помогает улучить координацию движений, укрепить сосуды.
Примеры тренировок на мини-степпере
Чтобы самостоятельные занятия на тренажере были максимально эффективны, необходимо выполнение следующих условий:
- Занятия проводятся систематически.
- Точное выполнение упражнений с соблюдением последовательности.
Если вы пропустите одну домашнюю тренировку по уважительной причине, то катастрофы не будет. Но когда человек занимается на тренажере нерегулярно, время от времени, то можно даже не говорить о какой-либо эффективности выполняемых упражнений.
Что касается точного следования технике упражнений и их последовательности, то тут подразумевается обязательное включение в тренировку разминки, основных упражнений и заминки.
Разминка обычно состоит из быстрой ходьбы по комнате или на месте, беге на месте, прыжков. Заминка – из растяжек мышц, дыхательных упражнений.
При выполнении тех или иных упражнений на мини-степпере возможно совершение трех типов шагов:
- Стандартные. Это обычные шаги в спокойном темпе, словно осуществляется подъем по лестнице. Можно ускорять или замедлять темп, выжимать педали полностью или частично.
- Полстопы. Здесь стопа на платформу устанавливается таким образом, чтобы пятка не имела точки опоры. Шаги совершаются в быстром темпе, выжимать педали до конца не нужно.
- Тяжелые. Туловище немного наклоняется вперед, выжим педалей осуществляется медленно, с усилием. Такие шаги подходят для проработки больших мышц – бедер, ягодиц.
Длительность занятий на мини-тренажере варьируется в зависимости от целей (похудение, укрепление организма, восстановление, комбинация с силовыми тренировками), общего состояния организма. Новичкам рекомендуется заниматься не более 15-20 минут. Темп шагов постепенно ускоряется к завершению тренировки – от 40 до 80 шагов в минуту. После адаптации организма (через пару недель) можно усиливать нагрузки, продолжительность. Одновременно с ходьбой допускаются тренировки с гантелями, эспандером.