Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
Каталог
Кардиотренажеры
Беговые дорожки
Механические
Электрические
Профессиональные
С изменением угла наклона
Велотренажеры и велоэргометры
Мини- и двойные велотренажеры
Вертикальные
Горизонтальные
Спин-байки
Профессиональные
Эллиптические тренажеры
С задним маховиком
С передним маховиком
Складные
Гибридные
Кросстренеры
Механические
Профессиональные
Гребные тренажеры
Степперы и Мини-степперы
Аксессуары для кардиотренажеров
Силовые тренажеры
Под собственным весом
Со свободными весами
Со встроенными весами
Гиперэкстензия
Скамьи для пресса
Скамьи универсальные
Скамьи со стойками
Дополнения к тренажерам и аксессуары
Инвентарь для силовых тренировок
Гантели
Гири
Грифы
Диски
Покрытия напольные
Стойки
Аксессуары
Инверсионные столы
Покрытия под тренажеры
Фитнес
Фитнес-приборы
Тренажеры TRX
Аксессуары для фитнеса
Релакс
Корректоры осанки
Аппараты для релакса
Детские спортивные комплексы
Комплексы для малышей
Детские шведские стенки
Оборудование для детских спортивных комплексов
Многофункциональные спортивные комплексы
Шведские стенки
Турники и брусья
Массажное оборудование
Виброплатформы
Вибромассажеры
Массажеры
Массажеры для ног
Массажные кресла
Массажные столы
Массажные накидки
Массажные подушки
Массажные матрасы, простыни, одеяла
Свинг машины
Автомобильные массажеры
Виброгантели
Уличные тренажеры
Турники
Базовые снаряды
Скамьи
Уличные детские спортивные комплексы
Для людей с ограничением двигательных возможностей
Детские тренажеры
Реабилитационные тренажеры
Реабилитационные беговые дорожки
Реабилитационные блоковые тренажеры
Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Кардиореабилитация
Акции
Услуги
Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
Условия оплаты
Условия доставки
Гарантия на товар
Рассрочка
Компания
О компании
Новости
Отзывы
Контакты
Контакты
7 (800) 300-68-49
7 (800) 300-68-49
7 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
  • Вконтакте
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
7 (800) 300-68-49
7 (800) 300-68-49
7 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Войти
Каталог
Рассрочка
  • Кардиотренажеры
    Кардиотренажеры
  • Силовые тренажеры
    Силовые тренажеры
  • Инвентарь для силовых тренировок
    Инвентарь для силовых тренировок
  • Инверсионные столы
    Инверсионные столы
  • Покрытия под тренажеры
    Покрытия под тренажеры
  • Фитнес
    Фитнес
  • Релакс
    Релакс
  • Детские спортивные комплексы
    Детские спортивные комплексы
  • Многофункциональные спортивные комплексы
    Многофункциональные спортивные комплексы
  • Массажное оборудование
    Массажное оборудование
  • Уличные тренажеры
    Уличные тренажеры
  • Детские тренажеры
    Детские тренажеры
  • Реабилитационные тренажеры
    Реабилитационные тренажеры
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • О компании
  • Новости
  • Отзывы
  • Контакты
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Каталог
    Рассрочка
    • Кардиотренажеры
      Кардиотренажеры
    • Силовые тренажеры
      Силовые тренажеры
    • Инвентарь для силовых тренировок
      Инвентарь для силовых тренировок
    • Инверсионные столы
      Инверсионные столы
    • Покрытия под тренажеры
      Покрытия под тренажеры
    • Фитнес
      Фитнес
    • Релакс
      Релакс
    • Детские спортивные комплексы
      Детские спортивные комплексы
    • Многофункциональные спортивные комплексы
      Многофункциональные спортивные комплексы
    • Массажное оборудование
      Массажное оборудование
    • Уличные тренажеры
      Уличные тренажеры
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Реабилитационные тренажеры
      Реабилитационные тренажеры
    Акции
    Услуги
    • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
    • Сборка спортивного оборудования
    Блог
    Бренды
    Проекты
    Как купить
    • Условия оплаты
    • Условия доставки
    • Гарантия на товар
    • Рассрочка
    Компания
    • О компании
    • Новости
    • Отзывы
    • Контакты
    Контакты
    +  ЕЩЕ
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
      Мини-степпер: что это такое, особенности и использование в тренировках
      Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
      Телефоны
      7 (800) 300-68-49
      7 (495) 374-72-06
      Заказать звонок
      • Каталог
        • Назад
        • Каталог
        • Кардиотренажеры
          • Назад
          • Кардиотренажеры
          • Беговые дорожки
            • Назад
            • Беговые дорожки
            • Механические
            • Электрические
            • Профессиональные
            • С изменением угла наклона
          • Велотренажеры и велоэргометры
            • Назад
            • Велотренажеры и велоэргометры
            • Мини- и двойные велотренажеры
            • Вертикальные
            • Горизонтальные
            • Спин-байки
            • Профессиональные
          • Эллиптические тренажеры
            • Назад
            • Эллиптические тренажеры
            • С задним маховиком
            • С передним маховиком
            • Складные
            • Гибридные
            • Кросстренеры
            • Механические
            • Профессиональные
          • Гребные тренажеры
          • Степперы и Мини-степперы
          • Аксессуары для кардиотренажеров
        • Силовые тренажеры
          • Назад
          • Силовые тренажеры
          • Под собственным весом
          • Со свободными весами
          • Со встроенными весами
          • Гиперэкстензия
          • Скамьи для пресса
          • Скамьи универсальные
          • Скамьи со стойками
          • Дополнения к тренажерам и аксессуары
        • Инвентарь для силовых тренировок
          • Назад
          • Инвентарь для силовых тренировок
          • Гантели
          • Гири
          • Грифы
          • Диски
          • Покрытия напольные
          • Стойки
          • Аксессуары
        • Инверсионные столы
        • Покрытия под тренажеры
        • Фитнес
          • Назад
          • Фитнес
          • Фитнес-приборы
          • Тренажеры TRX
          • Аксессуары для фитнеса
        • Релакс
          • Назад
          • Релакс
          • Корректоры осанки
          • Аппараты для релакса
        • Детские спортивные комплексы
          • Назад
          • Детские спортивные комплексы
          • Комплексы для малышей
          • Детские шведские стенки
          • Оборудование для детских спортивных комплексов
        • Многофункциональные спортивные комплексы
          • Назад
          • Многофункциональные спортивные комплексы
          • Шведские стенки
          • Турники и брусья
        • Массажное оборудование
          • Назад
          • Массажное оборудование
          • Виброплатформы
          • Вибромассажеры
          • Массажеры
          • Массажеры для ног
          • Массажные кресла
          • Массажные столы
          • Массажные накидки
          • Массажные подушки
          • Массажные матрасы, простыни, одеяла
          • Свинг машины
          • Автомобильные массажеры
          • Виброгантели
        • Уличные тренажеры
          • Назад
          • Уличные тренажеры
          • Турники
          • Базовые снаряды
          • Скамьи
          • Уличные детские спортивные комплексы
          • Для людей с ограничением двигательных возможностей
        • Детские тренажеры
        • Реабилитационные тренажеры
          • Назад
          • Реабилитационные тренажеры
          • Реабилитационные беговые дорожки
          • Реабилитационные блоковые тренажеры
          • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
          • Кардиореабилитация
      • Акции
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
        • Сборка спортивного оборудования
      • Блог
      • Бренды
      • Проекты
      • Как купить
        • Назад
        • Как купить
        • Условия оплаты
        • Условия доставки
        • Гарантия на товар
        • Рассрочка
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О компании
        • Новости
        • Отзывы
        • Контакты
      • Контакты
      • Личный кабинет
      • Корзина0
      • Отложенные0
      • Сравнение товаров0
      • 7 (800) 300-68-49
        • Назад
        • Телефоны
        • 7 (800) 300-68-49
        • 7 (495) 374-72-06
        • Заказать звонок
      Контактная информация
      г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
      zakaz@sportindoor.ru
      • Вконтакте

      Мини-степпер: что это такое, особенности

      Кардионагрузки представляют собой разновидность аэробной нагрузки, т.е. тренировки, направленной на укрепление сердечно-сосудистой системы.

      Мини-степпер: что это такое, особенности
      Быстрое похудение
      Быстрое похудение
      Удобный план тренировок
      Удобный план тренировок

      Благодаря постоянным кардиотренировкам происходит «сжигание» жировой прослойки, поэтому такие тренировки являются обязательными в фитнесе для людей, стремящихся безопасно избавиться от лишнего веса. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, бег, фитнес и др.

      В домашних условиях или в спортзале для достижения поставленных целей используются специальные кардиотренажеры – беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и степперы. Интересным эффективным вариантом для самостоятельных занятий спортом дома являются так называемые мини-степперы. За счет небольших размеров тренажера для тренировок не потребуется отдельная комната – достаточно всего 1 кв. м свободного пространства.

      Особенности


      Степ-аэробика представляет собой направление фитнеса – упражнения на специальном тренажере рычажного типа, называемым мини-степпер, имитируют ходьбу, подъем на лестницу. Степ-аэробика способствует:

      • Общему укреплению организма.
      • Улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
      • Повышению выносливости.
      • Сжиганию калорий при похудении.

      Мини-степпер представляет собой компактный фитнес-тренажер на гидроцилиндрах, оснащенный двумя педалями. Устанавливается он на полу. Благодаря защитным резиновым ножкам исключается повреждение напольного покрытия. Для максимальной эффективности тренировок степперы комплектуются компьютером. В процессе занятий на LCD дисплее отображается, как минимум, следующая информация:

      • Общее время тренировки после включения компьютера.
      • Количество пройденных за тренировку (подход) шагов.
      • Скорость движения – количество шагов в минуту.
      • Количество израсходованных калорий.
      • Суммарная пройденная дистанция.

      Питание встроенного компьютера осуществляется от батареек – нет необходимости подключать мини-тренажер к сети. Педали могут работать как взаимозависимо, так и автономно друг от друга. Есть в продаже модели, оснащенные тросовыми эспандерами – такие тренажеры более функциональные, поскольку расширяют количество выполняемых упражнений, но подходят далеко не каждому человеку.

      Из особенностей мини-степпера можно отметить то, что с его помощью без посещения тренажерного зала можно проработать ягодицы, переднюю, заднюю часть бедер, мышцы голени. В целом, степ-аэробика на данном тренажере помогает улучить координацию движений, укрепить сосуды.

      Примеры тренировок на мини-степпере


      Чтобы самостоятельные занятия на тренажере были максимально эффективны, необходимо выполнение следующих условий:

      • Занятия проводятся систематически.
      • Точное выполнение упражнений с соблюдением последовательности.

      Если вы пропустите одну домашнюю тренировку по уважительной причине, то катастрофы не будет. Но когда человек занимается на тренажере нерегулярно, время от времени, то можно даже не говорить о какой-либо эффективности выполняемых упражнений.

      Что касается точного следования технике упражнений и их последовательности, то тут подразумевается обязательное включение в тренировку разминки, основных упражнений и заминки.

      Разминка обычно состоит из быстрой ходьбы по комнате или на месте, беге на месте, прыжков. Заминка – из растяжек мышц, дыхательных упражнений.

      При выполнении тех или иных упражнений на мини-степпере возможно совершение трех типов шагов:

      • Стандартные. Это обычные шаги в спокойном темпе, словно осуществляется подъем по лестнице. Можно ускорять или замедлять темп, выжимать педали полностью или частично.
      • Полстопы. Здесь стопа на платформу устанавливается таким образом, чтобы пятка не имела точки опоры. Шаги совершаются в быстром темпе, выжимать педали до конца не нужно.
      • Тяжелые. Туловище немного наклоняется вперед, выжим педалей осуществляется медленно, с усилием. Такие шаги подходят для проработки больших мышц – бедер, ягодиц.

      Длительность занятий на мини-тренажере варьируется в зависимости от целей (похудение, укрепление организма, восстановление, комбинация с силовыми тренировками), общего состояния организма. Новичкам рекомендуется заниматься не более 15-20 минут. Темп шагов постепенно ускоряется к завершению тренировки – от 40 до 80 шагов в минуту. После адаптации организма (через пару недель) можно усиливать нагрузки, продолжительность. Одновременно с ходьбой допускаются тренировки с гантелями, эспандером.

      Назад к списку
      • Здоровье 6
      • Интересные факты 4
      • Советы покупателям 17
      • Советы экспертов 10
      Рассрочка
      Будьте в курсе наших акций и новостей
      Подписаться
      Новости
      14 января 2021
      Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
      29 декабря 2020
      С наступающим 2021 годом!
      22 декабря 2020
      Новое поколение спин-байков Assault
      Статьи
      Самые эффективные тренировки на фитболе
      5 мифов о кардиотренировках
      Гиперэкстензия: разновидности, польза, советы по выбору
      Каталог
      Акции
      Услуги
      Бренды
      Компания
      О компании
      Новости
      Отзывы
      Контакты
      Информация
      Политика
      Обзоры
      Вопрос-ответ
      Помощь
      Условия оплаты
      Условия доставки
      Гарантия на товар
      Подписаться на рассылку
      7 (800) 300-68-49
      7 (800) 300-68-49
      7 (495) 374-72-06
      zakaz@sportindoor.ru
      г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
      • Вконтакте
      2021 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин