Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
  • Вконтакте
  • YouTube
  • Одноклассники
  • Viber
  • Viber
  • WhatsApp
  • Яндекс.Дзен
  • Pinterest
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
+7 (906) 079-97-98 WhatsApp
Заказать звонок
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Спортивные тренажёры
    Телефоны
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    Мини-степпер: что это такое, особенности

    Кардионагрузки представляют собой разновидность аэробной нагрузки, т.е. тренировки, направленной на укрепление сердечно-сосудистой системы.

    Мини-степпер: что это такое, особенности
    Быстрое похудение
    Быстрое похудение
    Удобный план тренировок
    Удобный план тренировок

    Благодаря постоянным кардиотренировкам происходит «сжигание» жировой прослойки, поэтому такие тренировки являются обязательными в фитнесе для людей, стремящихся безопасно избавиться от лишнего веса. К аэробным нагрузкам относятся ходьба, бег, фитнес и др.

    В домашних условиях или в спортзале для достижения поставленных целей используются специальные кардиотренажеры – беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры и степперы. Интересным эффективным вариантом для самостоятельных занятий спортом дома являются так называемые мини-степперы. За счет небольших размеров тренажера для тренировок не потребуется отдельная комната – достаточно всего 1 кв. м свободного пространства.

    Особенности


    Степ-аэробика представляет собой направление фитнеса – упражнения на специальном тренажере рычажного типа, называемым мини-степпер, имитируют ходьбу, подъем на лестницу. Степ-аэробика способствует:

    • Общему укреплению организма.
    • Улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.
    • Повышению выносливости.
    • Сжиганию калорий при похудении.

    Мини-степпер представляет собой компактный фитнес-тренажер на гидроцилиндрах, оснащенный двумя педалями. Устанавливается он на полу. Благодаря защитным резиновым ножкам исключается повреждение напольного покрытия. Для максимальной эффективности тренировок степперы комплектуются компьютером. В процессе занятий на LCD дисплее отображается, как минимум, следующая информация:

    • Общее время тренировки после включения компьютера.
    • Количество пройденных за тренировку (подход) шагов.
    • Скорость движения – количество шагов в минуту.
    • Количество израсходованных калорий.
    • Суммарная пройденная дистанция.

    Питание встроенного компьютера осуществляется от батареек – нет необходимости подключать мини-тренажер к сети. Педали могут работать как взаимозависимо, так и автономно друг от друга. Есть в продаже модели, оснащенные тросовыми эспандерами – такие тренажеры более функциональные, поскольку расширяют количество выполняемых упражнений, но подходят далеко не каждому человеку.

    Из особенностей мини-степпера можно отметить то, что с его помощью без посещения тренажерного зала можно проработать ягодицы, переднюю, заднюю часть бедер, мышцы голени. В целом, степ-аэробика на данном тренажере помогает улучить координацию движений, укрепить сосуды.

    Примеры тренировок на мини-степпере


    Чтобы самостоятельные занятия на тренажере были максимально эффективны, необходимо выполнение следующих условий:

    • Занятия проводятся систематически.
    • Точное выполнение упражнений с соблюдением последовательности.

    Если вы пропустите одну домашнюю тренировку по уважительной причине, то катастрофы не будет. Но когда человек занимается на тренажере нерегулярно, время от времени, то можно даже не говорить о какой-либо эффективности выполняемых упражнений.

    Что касается точного следования технике упражнений и их последовательности, то тут подразумевается обязательное включение в тренировку разминки, основных упражнений и заминки.

    Разминка обычно состоит из быстрой ходьбы по комнате или на месте, беге на месте, прыжков. Заминка – из растяжек мышц, дыхательных упражнений.

    При выполнении тех или иных упражнений на мини-степпере возможно совершение трех типов шагов:

    • Стандартные. Это обычные шаги в спокойном темпе, словно осуществляется подъем по лестнице. Можно ускорять или замедлять темп, выжимать педали полностью или частично.
    • Полстопы. Здесь стопа на платформу устанавливается таким образом, чтобы пятка не имела точки опоры. Шаги совершаются в быстром темпе, выжимать педали до конца не нужно.
    • Тяжелые. Туловище немного наклоняется вперед, выжим педалей осуществляется медленно, с усилием. Такие шаги подходят для проработки больших мышц – бедер, ягодиц.

    Длительность занятий на мини-тренажере варьируется в зависимости от целей (похудение, укрепление организма, восстановление, комбинация с силовыми тренировками), общего состояния организма. Новичкам рекомендуется заниматься не более 15-20 минут. Темп шагов постепенно ускоряется к завершению тренировки – от 40 до 80 шагов в минуту. После адаптации организма (через пару недель) можно усиливать нагрузки, продолжительность. Одновременно с ходьбой допускаются тренировки с гантелями, эспандером.

    Товары
    Все 31
    Степперы 31
    Назад к списку
    • Здоровье 21
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 71
    • Советы экспертов 34
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (800) 300-68-49
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    +7 (906) 079-97-98 WhatsApp
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
    • Вконтакте
    • YouTube
    • Одноклассники
    • Viber
    • Viber
    • WhatsApp
    • Яндекс.Дзен
    • Pinterest
    2023 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин