Лучший домашний тренажер для похудения
Для избавления от лишних килограммов традиционно выбирают беговую дорожку, велотренажер, гребной, эллиптический тренажер или степпер. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки, о которых поговорим в этой статье.
Беговые дорожки
Идеальный вариант для быстрого похудения. При беге со скоростью 8 км/ч сжигается почти 7 ккал/ч на 1 кг веса человека, а это всего лишь легкая пробежка. Интенсивность тренировок легко регулируется изменением скорости движения полотна, а нагрузка – подъемом полотна на небольшой угол (имитация ходьбы или бега «в гору»). На беговых дорожках можно сжечь до 800 ккал/ч, что среди всех 5 кардиотренажеров является наилучшим результатом. Можно отслеживать пройденное расстояние при ведении дневника и самостоятельно менять программу занятий, но, конечно, лучше, если программу разработает профессиональный тренер с учетом конкретных особенностей тела, веса, проблем со здоровьем.
Плюсы:
- Высокая эффективность.
- Легкая регулировка интенсивности, нагрузки.
- Нормализация дыхательной системы, укрепление сердечно-сосудистой системы.
Минусы:
- Высокая цена – стоит дороже остальных тренажеров при прочих равных условиях (тип нагрузки, производитель, функционал).
- Занимает много места – в небольшой квартире вряд ли поместится.
- Большой вес тренажера – часто перемещать беговую дорожку не получится.
Велотренажеры
Велотренажер среди всех 5 видов кардиотренажеров дает наименее заметный результат – при занятиях можно сжечь порядка 450-500 ккал/ч, до 550 ккал/ч при высокой интенсивности тренировок. Но плюс велотренажера в том, что он позволяет проработать наибольшее число групп мышц, кроме мышц плечевого пояса, т.е. более универсальный. Нагрузка на коленный сустав меньше, чем при занятиях на беговой дорожке.
Плюсы:
- Относительно небольшая стоимость – от 5-5,5 тыс. рублей для механических велотренажеров.
- Средние размеры – занимают немного места, а мини-велотренажеры легко поместятся в шкаф или под кровать.
- Универсальность – проработка многих групп мышц при каждом занятии.
Минусы:
- Нет нагрузок на мышцы плечевого пояса.
- Малое количество сжигаемых калорий.
- Достаточно тяжелый – часто передвигать с места на место не выйдет.
Гребные тренажеры
Единственный тренажер для похудения, в котором эффективно прорабатываются мышцы верхней половины тела, но не задействуются ноги. За тренировку можно сжечь почти 550-700 ккал/ч. Но если выбрана модель со скандинавской тягой, то требуется тщательно следить за синхронностью, симметричностью движений.
Плюсы:
- Проработка корпуса – возможность при одновременном похудении формировать красивое тело.
- Компактность – при необходимости гребной тренажер можно убрать в гараж или на просторный балкон.
- При интенсивных тренировках демонстрируется хороший результат для людей, решивших похудеть.
Минусы:
- Нет нагрузки на ягодицы, ноги.
- Нельзя заниматься при проблемах со спиной – легко получить травму.
- Однообразные тренировки.
Эллиптические тренажеры
Эллипсоид имеет средние размеры, если сравнивать с велотренажером и беговой дорожкой. Главное достоинство – щадящий режим тренировок, но при этом далеко не последние результаты по эффективности при борьбе с лишним весом. В среднем при занятиях сжигается до 500-650 ккал/ч.
Плюсы:
- Позволяет хорошо прорабатывать все группы мышц.
- Щадящий режим занятий – нередко тренировки на эллиптическом тренажере показаны людям для восстановления после тяжелых заболеваний.
- Неоднообразные тренировки – нет психологического барьера, связанного с однотипностью, рутиной занятий при выполнении одних и тех же движений.
Минусы:
- Относительно высокая цена.
- Занимает много места – почти столько же, сколько и беговые дорожки.
- Непривычные движения, которые совершают ноги во время занятий – требуется время для привыкания.
Степперы
Несмотря на небольшие размеры и кажущуюся простоту конструкции, это один из лидеров среди популярных тренажеров для похудения. И это неудивительно, ведь бег по лестничным ступеням относится к наиболее эффективным аэробным нагрузкам – сжигается почти 13 ккал на 1 кг веса. При тренировках средней интенсивности можно без проблем сжигать до 700 ккал/ч.
Плюсы:
- Малые размеры – наиболее компактные модели.
- Хорошие показатели по сжигаемым калориям.
- Небольшая стоимость – мини-степперы обойдутся дешевле, чем другие домашние тренажеры.
Минусы:
- Малая функциональность – невозможно программировать тренировки с изменением интенсивности и пр.
- Однообразные движения.
- Прорабатываются в основном только мышцы ног, ягодицы.