Классический или поворотный степпер: какой лучше?

Одной из лучших, максимально безопасных и доступных каждому человеку аэробных нагрузок является ходьба по лестнице. Такое простое действие оказывает благоприятное воздействие на организм человека, способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обеспечивает тонус мышц. Но постоянно подниматься по лестнице, при этом тщательно отслеживая нагрузку, удается далеко не всегда – занятия на обычной лестнице многоэтажного дома вряд ли можно назвать удобной тренировкой.

Для имитации подъема по ступеням изобрели степпер – компактный тренажер с педалями, обеспечивающий такую же нагрузку как при ходьбе, подъеме «в гору» или по лестничным конструкциям. Различают два вида степперов – классические или поворотные.

Классические степперы

Классическим называют кардиотренажер, имитирующий ходьбу вверх по ступеням лестницы. В простейшем случае представляет собой простую конструкцию с педалями, двигающимися только вверх и вниз. Регулировка нагрузки может полностью отсутствовать, упражнения выполняются только за счет нагрузки от собственного веса человека, движений на степпере с неизменным сопротивлением педалей. В усовершенствованных моделях механическая или электромагнитная нагрузка регулируется с высокой точностью. Ход педалей вверх и вниз может быть как зависимым, так и независимым, т.е. у каждой из педалей своя нагрузка, и движение независимое.

К преимуществам классического степпера или мини-степпера можно отнести следующее:

• Простая конструкция, небольшие габариты – не возникнет проблем с установкой тренажера и занятиями дома даже в ограниченном пространстве.
• Регулировка нагрузки – любительские модели могут оснащаться компьютером, позволяющим помимо отображения основных показателей (ЧСС, расход калорий, количество, интенсивность шагов, время, расстояние и пр.) точно выставлять нагрузку.
• Небольшая стоимость – домашние тренажеры механического типа может позволить себе каждый.

Поворотные степперы

Поворотный степпер работает по тому же принципу, что и классический, но имитирует не подъем по лестнице, а ходьбу на лыжах. Эта разновидность кардиотренажера идеально подходит для профессиональных лыжников, которые, во-первых, могли бы тренироваться в любое время, а во-вторых, заниматься в любом месте, а не только в специально оборудованных залах или на горнолыжных трассах. Поворотные модели обязательно устанавливаются в тренажерных залах секций и клубов лыжного спорта.

К характерным особенностям поворотных моделей можно отнести следующее:

• Во время занятий ходьба осуществляется с поворотом корпуса, что позволяет задействовать намного больше мышц, чем при тренировках на классическом тренажере. Прорабатываются мышцы ног, ягодицы, спины, брюшного пресса.
• Интенсивность нагрузки получается высокой, это достигается за счет одновременной проработки мышц без использования дополнительных тренажеров, поэтому тренировки можно считать комплексными.

Стоимость поворотных моделей при прочих равных условиях будет выше, чем классического степпера.

Что выбрать?

И классический, и поворотный степперы – это традиционные кардиотренажеры компактных размеров, обеспечивающие в достаточной мере аэробную нагрузку на организм. Первый вариант очень точно с анатомической точки зрения имитирует ходьбу по лестнице. Но в отличие от подъема по ступеням, во время тренировок не оказывается чрезмерное воздействие на коленный сустав. Т.е. даже в случае неправильно рассчитанной нагрузки или неверных движений вероятность травмы колена практически равно нулю. Естественно, это при условии, что занятия осуществляются в удобной спортивной обуви.

Что касается поворотного степпера, то он более функциональный. При отсутствии полноценно оборудованного домашнего зала для тренировок и желании прорабатывать мышцы не только ног и ягодиц, но и спины, пресса, такой вид кардиотренажера будет оптимальным выбором. Лучше всего, если перед покупкой человек попробует позаниматься на степперах обоих видов и сам определит – на каком из тренажеров ему комфортнее тренироваться.