Какие мышцы укрепляет эллиптический тренажер?

Главная задача эллипсоида, как и любого другого кардиотренажера – укрепление сердечно-сосудистой системы. Однако большинство пользователей выбирает этот спортивный снаряд для домашних тренировок совсем по другой причине

Занятия на эллиптическом тренажере задействуют практически все мышечные группы:

• Квадрицепсы – чтобы проработать эту зону, при выполнении упражнений следует вращать педали назад.
• Икроножные мышцы. Хотите иметь рельефные и стройные ноги – во время занятий слегка наклоняйтесь вперед и держитесь за поручни (но не опирайтесь на них).
• Ягодичные мышцы. Представьте, что собираетесь присесть на стул и зафиксируйте это положение – если вы все сделаете правильно, то почувствуете нагрузку на ягодицы. А при использовании некоторых моделей орбитреков достаточно выбрать режим «подъем в горку».
• Внутренняя и внешняя часть бедра. Эти мышечные группы включаются в работу при увеличении угла наклона.
• Трицепсы и глубокие мышцы спины – «подключаются», когда спортсмен держится за подвижные поручни. Если же вы занимаетесь, отпустив рукоятки, начинает напрягаться пресс.

Тренировки на эллипсоиде «захватывают» даже проблемные зоны, которые сложно прокачать при работе с другими тренажерами. А минимальная нагрузка на суставы и позвоночник позволяет тренироваться даже людям с большим избыточным весом.