Какие мышцы работают на гребном тренажере
Гребной тренажер один из лучших вариантов для проработки всех основных групп мышц. Это универсальный кардиотренажер и для похудения, и для восстановления организма после перенесенных травм или операций, и для регулярных кардиотренировок с целью укрепления мышечного корсета. Не зря гребные тренажеры обязательно присутствуют в любом тренажерном зале наряду с велотренажерами и беговыми дорожками.
Если вы еще не определились, подходит ли данный кардиотренажер для ваших домашних тренировок, то для начала нужно узнать, какие именно мышцы максимально эффективно можно на нем прорабатывать, и какого эффекта стоит ожидать. В противном случае либо покупка себя не оправдает, и вы останетесь разочарованы, либо упустите шанс сделать собственные занятия более результативными, если откажетесь от приобретения.
Основные группы мышц, прорабатываемые на гребном тренажере
Чтобы не возникло путаницы, под гребным тренажером будем понимать его наиболее распространенный вариант – с центральной тягой. Модели со скандинавской тягой покупают или профессиональные спортсмены, занимающиеся академической греблей, или те, кто уверен в своей технике и может без опасений выполнять упражнения с синхронным движением рук. В тренажерах с центральной тягой допустить критические ошибки сложно, поэтому их выбирают и новички, и те, кто занимается кардиотренировками продолжительное время.
На гребном тренажере можно проработать следующие группы мышц:
Основной упор при занятиях делается все же на мускулатуру верхней части туловища. Также в процессе тренировок оказывается нагрузка на большую грудную мышцу. Универсальность тренажера заключается в том, что при занятиях одновременно оказывается кардионагрузка и силовая нагрузка. Помимо формирования мышечной массы удается сжигать лишние калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.
Чем полезны занятия на гребном тренажере?
Помимо работы указанных выше групп мышц регулярные тренировки, в которых включены упражнения на гребном тренажере, оказывают следующее благоприятное воздействие на организм:
Что учесть при занятиях для максимально эффективной работы мышц?
Чаще всего тренировки на гребном тренажере не приносят желаемого эффекта, если выполняются с нарушениями техники. При этом сам занимающийся – особенно, если упражнения выполняются в домашних условиях, может и не догадываться о совершаемых ошибках. Вот некоторые из примеров:
Программа правильной тренировки для эффективной работы всех групп мышц на гребном тренажере без чрезмерной нагрузки и риска получения травм должна составляться профессиональным тренером. Если возможность консультаций с тренером отсутствует полностью, то можно начинать с классических тренировок, рекомендуемых новичкам. Нагрузка, скорость гребков, количество повторов увеличивается равномерно. И снова про нагрузку – не нужно выставлять ее выше среднего уровня. В конце концов, упражнения на гребном тренажере обычно выполняются перед силовыми тренировками.