Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Носки для спорта и йоги
      Носки для спорта и йоги
    • Шнурки для кроссовок
      Шнурки для кроссовок
    • Перчатки велосипедные
      Перчатки велосипедные
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • ДСК для улицы
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Парковое оборудование
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Телефоны
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    Какие мышцы работают на гребном тренажере

    Какие мышцы работают на гребном тренажере
    Быстрое похудение
    Быстрое похудение
    Удобный план тренировок
    Удобный план тренировок

    Гребной тренажер один из лучших вариантов для проработки всех основных групп мышц. Это универсальный кардиотренажер и для похудения, и для восстановления организма после перенесенных травм или операций, и для регулярных кардиотренировок с целью укрепления мышечного корсета. Не зря гребные тренажеры обязательно присутствуют в любом тренажерном зале наряду с велотренажерами и беговыми дорожками.

    Если вы еще не определились, подходит ли данный кардиотренажер для ваших домашних тренировок, то для начала нужно узнать, какие именно мышцы максимально эффективно можно на нем прорабатывать, и какого эффекта стоит ожидать. В противном случае либо покупка себя не оправдает, и вы останетесь разочарованы, либо упустите шанс сделать собственные занятия более результативными, если откажетесь от приобретения.


    Основные группы мышц, прорабатываемые на гребном тренажере


    Чтобы не возникло путаницы, под гребным тренажером будем понимать его наиболее распространенный вариант – с центральной тягой. Модели со скандинавской тягой покупают или профессиональные спортсмены, занимающиеся академической греблей, или те, кто уверен в своей технике и может без опасений выполнять упражнения с синхронным движением рук. В тренажерах с центральной тягой допустить критические ошибки сложно, поэтому их выбирают и новички, и те, кто занимается кардиотренировками продолжительное время.

    На гребном тренажере можно проработать следующие группы мышц:

  • Руки – бицепс, трицепс, сгибатели и разгибатели запястья.
  • Плечевой пояс – передние и задние дельтовидные пучки.
  • Спина – позвоночные столбы, трапеция, широчайшая.
  • Пресс – внутренние, внешние косые мышцы.
  • Нижняя часть туловища – квадрицепсы, бицепсы бедра, большая ягодичная мышца.
  • Основной упор при занятиях делается все же на мускулатуру верхней части туловища. Также в процессе тренировок оказывается нагрузка на большую грудную мышцу. Универсальность тренажера заключается в том, что при занятиях одновременно оказывается кардионагрузка и силовая нагрузка. Помимо формирования мышечной массы удается сжигать лишние калории и укреплять сердечно-сосудистую систему.


    Чем полезны занятия на гребном тренажере?


    Помимо работы указанных выше групп мышц регулярные тренировки, в которых включены упражнения на гребном тренажере, оказывают следующее благоприятное воздействие на организм:

  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Кардионагрузка при занятиях средняя, но людям с заболеваниями сердца и дыхательной системы заниматься на тренажерах следует с осторожностью – обязательная консультация лечащего врача.
  • Эффективное снижение массы тела. При средней интенсивности нагрузки можно сжечь до 400-500 калорий за 30 минут тренировок. Если цель занятий – избавиться от лишнего веса, то гребной тренажер – отличный вариант. По эффективности он немного уступает мини-степперам и велотренажерам, но считается более выгодным за счет универсальности (одновременной проработки большего количества групп мышц).
  • Благоприятное воздействие на позвоночник. Укрепляются мышцы спины, корректируется осанка, улучшается гибкость, подвижность суставов, позвонков.
  • Что учесть при занятиях для максимально эффективной работы мышц?

    Чаще всего тренировки на гребном тренажере не приносят желаемого эффекта, если выполняются с нарушениями техники. При этом сам занимающийся – особенно, если упражнения выполняются в домашних условиях, может и не догадываться о совершаемых ошибках. Вот некоторые из примеров:

  • Неверная последовательность движений. На начальных этапах гребка («погружение») сначала перемещают ноги, потом задействуется торс и, наконец, к работе подключаются руки. Часто можно встретить ошибку, когда тяга руками осуществляется в первую очередь.
  • Неправильное положение тела в завершающей части гребка. На заключительном этапе движения ноги должны быть прямыми, корпус наклонен назад, а рукоятка прижата строго горизонтально к груди.
  • Неверно выбранная нагрузка. Выполнение упражнений с чрезмерной нагрузкой может привести к травме. Важна техника, амплитуда движений – рассчитывать на тренажер, как на единственный источник нагрузки недопустимо.
  • Программа правильной тренировки для эффективной работы всех групп мышц на гребном тренажере без чрезмерной нагрузки и риска получения травм должна составляться профессиональным тренером. Если возможность консультаций с тренером отсутствует полностью, то можно начинать с классических тренировок, рекомендуемых новичкам. Нагрузка, скорость гребков, количество повторов увеличивается равномерно. И снова про нагрузку – не нужно выставлять ее выше среднего уровня. В конце концов, упражнения на гребном тренажере обычно выполняются перед силовыми тренировками.

    Товары
    Все 118
    Гребные тренажеры 118
    Назад к списку
    • Здоровье 22
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 74
    • Советы экспертов 35
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва
    2025 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин