Ролик для пресса — простой, но очень эффективный спортивный снаряд. Многие любители фитнеса пренебрегают этим аксессуаром, и совершенно напрасно. Ведь несмотря на название, его функционал не ограничивается одним лишь укреплением мышц живота.
При выполнении классического упражнения с гимнастическим роликом – прокатывание снаряда вперед на вытянутых руках - в работу включается не только пресс. Активно задействуются также мышцы спины, груди, ягодиц, верхней части бедер. Именно благодаря напряжению всех этих мышечных групп, нам удается удерживать правильное положение тела. Упражнение напоминает популярную планку, которую сегодня включают в программу тренировок практически все спортсмены. Но в отличие от статической планки, прокатывание ролика базируется на динамике, а это дает дополнительные бонусы: развитие силы и выносливости.
Конечно, максимальную нагрузку при работе с аксессуаром получает пресс. Сильные, крепкие мышцы живота – основа для здорового позвоночника и красивой осанки. Снижение давления на позвоночный столб позволяет предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата, улучшает состояние всех внутренних органов в целом, обеспечивает легкость и свободу движений. А благодаря активной проработке мышц кора, решается проблема выпирающего живота, актуальная для многих женщин.
Занятия с гимнастическим роликом кажутся несложными только на первый взгляд. Даже у опытных спортсменов не сразу получается прокатить снаряд по полу и вернуться в исходное положение. Упражнение требует значительных энергозатрат, а значит, прекрасно подходит для желающих сбросить вес.
Неоспоримое преимущество ролика для пресса заключается в его компактности и удобстве использования. Занятия не требуют большого свободного пространства – тренируйтесь дома, на даче, в путешествиях или даже во время обеденного перерыва на работе. И наконец, стоимость аксессуара доступна каждому.
Если вы хотите добиться результатов, тренируясь с гимнастическим роликом, важно:
- Начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Сперва попробуйте прокатить ролик из положения стоя на коленях. Впоследствии можно усложнить себе задачу: например, начинать движение, стоя на одной ноге, прокатывать ролик вбок (для проработки косых мышц живота), держать снаряд только одной рукой.
- Не пренебрегать суставной разминкой и заминкой.
- Следить за правильным дыханием во время выполнения упражнений.
- Соблюдать меры безопасности. Людям с хроническими заболеваниями суставов или позвоночника перед занятиями рекомендуется проконсультироваться с врачом.
- Не нагружать тело слишком сильно, особенно при ощущении боли или дискомфорта.
- Помнить, что занятия с роликом не заменяют программу тренировок целиком, а лишь дополняют ее. Ведь сбалансированный спортивный режим включает различные виды физической активности: силовые занятия, кардионагрузки, упражнения на растяжку.
И самое главное – необходимо выбрать качественный ролик для пресса, соответствующий вашим потребностям и уровню физической подготовки. Как это сделать?
При выборе гимнастического ролика ключевое значение имеют следующие факторы:
- Размер колеса. Чем оно меньше – тем сложнее вам будет выполнять упражнения. С другой стороны, когда ролик имеет слишком большое колесо, эффективность тренировок снижается.
- Материал. Наиболее качественными считаются металлические модели с прорезиненной поверхностью. Они не скользят в руках, отличаются повышенной прочностью и износостойкостью. Но тем, кто никогда раньше не занимался с гимнастическим роликом и пока не уверен, что будет тренироваться регулярно, мы советуем отдавать предпочтение более легким и дешевым изделиям из пластика. Если окажется, что это «не ваше» - по крайней мере, не придется жалеть о потраченных деньгах.
- Конструкция. Классические бюджетные модели состоят из одного колеса и прямых рукояток. Несмотря на простоту, они столь же эффективны, как и дорогостоящие аналоги. Существуют также гимнастические ролики с двумя параллельно расположенными колесами одинакового или разного диаметра. Такие изделия стоят немного дороже, зато обеспечивают максимальную устойчивость. А некоторые производители предлагают ролики с рукоятками анатомической формы – для более комфортных тренировок.
- Дополнительные опции. Продвинутые версии дополняются возвратным механизмом, который усиливает воздействие на целевые мышцы. Если же вам не хватает общей нагрузки, обратите внимание на модели с двумя колесами, расположенными на концах рукояток. А для тех, кто предпочитает заниматься вне дома, существуют удобные складные вариации.
Чтобы купить гимнастический ролик и не пожалеть о своем выборе, прежде всего ориентируйтесь на собственные ощущения. Спортивный снаряд, который будет удобен лично для вас, поможет улучшить физическую форму и укрепить здоровье – особенно если придерживаться принципов здорового питания и совмещать упражнения с другими видами физической активности.