Как правильно заниматься на эллипсоиде
Эллиптический тренажер выбирают пользователи, которые желают сбросить избыточный вес и укрепить мышцы. Этот эффективный спортивный снаряд великолепно подходит для занятий в домашних условиях, поскольку рассчитан на разные уровни подготовки. Однако эффективность эллипсоида зависит от того, насколько грамотно вы выполняете упражнения. Чтобы добиться результатов в короткие сроки, необходимо продумать программу тренировок и грамотно подготовиться к занятиям.
Подготовка к упражнениям
Перед тренировкой важно провести короткую разминку, особенно если вы планируете увеличить нагрузку. Уделяйте особое внимание мышцам, на которые планируете сделать упор. Универсальный вариант разминки включает следующие упражнения:
- Наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо.
- 10-15 приседаний.
- Бег на месте.
- Сгибание-разгибание рук и ног.
- Легкий массаж коленей.
Заниматься на эллипсоиде желательно через 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Если вы тренируетесь вечером, заканчивайте упражнения как минимум за час до сна.
Подготовьте бутылку с чистой прохладной водой без газа, наденьте удобную одежду и обувь. Девушкам рекомендуется пробрести качественный спортивный топ для дополнительной поддержки груди.
Что нужно помнить во время тренировок
- Результативность занятий и комфорт пользователя напрямую зависят от выбранного положения тела:
- Старайтесь тренироваться с прямой спиной, расправленными плечами и втянутым животом.
- Чтобы интенсивно проработать квадрицепсы и икроножные мышцы, слегка наклоняйте корпус вперед.
- Отклоняясь назад с согнутыми ногами (как при приседании на стул), вы создадите дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы.
Увеличивать нагрузку следует только тогда, когда вы будете к этому готовы. Многие новички сразу выбирают усиленный режим тренировок, ошибочно считая, что таким образом быстрее достигнут желаемой формы. Однако получают лишь дискомфорт и боль в мышцах, а в некоторых случаях – проблемы с суставами. В первые недели старайтесь работать только с программой снижения веса, а затем постепенно добавляйте по 2-3 новых варианта упражнения.
После занятий
Выполнив тренировку, проведите процедуры для расслабления мышц и снятия напряжения. Это может быть растяжка всего тела, короткий сеанс йоги, самомассаж или просто контрастный душ. Перекусить можно через 1-1,5 часа. Отдавайте предпочтение легкой, нежирной пище, а прекрасным завершением трапезы станет чашка зеленого или травяного чая.
