Как правильно заниматься на эллипсоиде

Эллиптический тренажер выбирают пользователи, которые желают сбросить избыточный вес и укрепить мышцы. Этот эффективный спортивный снаряд великолепно подходит для занятий в домашних условиях, поскольку рассчитан на разные уровни подготовки. Однако эффективность эллипсоида зависит от того, насколько грамотно вы выполняете упражнения. Чтобы добиться результатов в короткие сроки, необходимо продумать программу тренировок и грамотно подготовиться к занятиям.

Подготовка к упражнениям

Перед тренировкой важно провести короткую разминку, особенно если вы планируете увеличить нагрузку. Уделяйте особое внимание мышцам, на которые планируете сделать упор. Универсальный вариант разминки включает следующие упражнения:

• Наклоны корпуса вперед-назад, влево-вправо.
• 10-15 приседаний.
• Бег на месте.
• Сгибание-разгибание рук и ног.
• Легкий массаж коленей.

Заниматься на эллипсоиде желательно через 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Если вы тренируетесь вечером, заканчивайте упражнения как минимум за час до сна.

Подготовьте бутылку с чистой прохладной водой без газа, наденьте удобную одежду и обувь. Девушкам рекомендуется пробрести качественный спортивный топ для дополнительной поддержки груди.

Что нужно помнить во время тренировок

• Результативность занятий и комфорт пользователя напрямую зависят от выбранного положения тела:
• Старайтесь тренироваться с прямой спиной, расправленными плечами и втянутым животом.
• Чтобы интенсивно проработать квадрицепсы и икроножные мышцы, слегка наклоняйте корпус вперед.
• Отклоняясь назад с согнутыми ногами (как при приседании на стул), вы создадите дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы.

Увеличивать нагрузку следует только тогда, когда вы будете к этому готовы. Многие новички сразу выбирают усиленный режим тренировок, ошибочно считая, что таким образом быстрее достигнут желаемой формы. Однако получают лишь дискомфорт и боль в мышцах, а в некоторых случаях – проблемы с суставами. В первые недели старайтесь работать только с программой снижения веса, а затем постепенно добавляйте по 2-3 новых варианта упражнения.

После занятий

Выполнив тренировку, проведите процедуры для расслабления мышц и снятия напряжения. Это может быть растяжка всего тела, короткий сеанс йоги, самомассаж или просто контрастный душ. Перекусить можно через 1-1,5 часа. Отдавайте предпочтение легкой, нежирной пище, а прекрасным завершением трапезы станет чашка зеленого или травяного чая.