Как подобрать обувь для беговой дорожки

Эффективность и результативность, а главное – безопасность спортивных тренировок зависят, помимо прочего, от экипировки спортсмена. Этот фактор занимает не последнее место, когда речь идет о тренировках на беговой дорожке.

Беговая дорожка – это разновидность тренажера для кардиологических нагрузок, которая используется внутри помещений, в спортивных залах или в домашних условиях. Основной вид тренировок – ходьба и бег. Беговое полотно выполнено из эластичного композитного материала, который в большинстве случаев представляет собой смесь эластомеров, усиленную ткаными и неткаными полотнами, волокнами. Поверхность у дорожки гладкая, с хорошим сцеплением, что важно учитывать при выборе обуви для занятий.

Однако это далеко не единственный критерий. Спортсмен руководствуется и своими анатомическими, физическими особенностями, исходит из интенсивности тренировок и других объективных факторов.

Немного теории – зачем нужна специальная обувь для бега?

Бег – неотъемлемая часть большинства тренировок. Он помогает поддерживать общий тонус, тренировать сердечную мышцу, развивать легкие и улучшать систему насыщения крови кислородом, укреплять мышцы ног. Однако у него есть один существенный минус – это ударные нагрузки, оказывающие разрушительное воздействие на суставы. Поэтому главная задача спортсмена – минимизировать негативные факторы.

Во время бега вес спортсмена попеременно принимают правая и левая нога, при этом в зависимости от типа тренировки ударные нагрузки могут быть слабее или сильнее. Больше всего страдают голеностопный и коленные суставы. Во многом степень негативного воздействия зависит от веса человека, правильности подготовки (разминки, растяжки), выполнения упражнений (постановка стопы, скорость).

Конечно, в условиях зала бег безопасней, так как исключены различные внешние факторы. Здесь под ступню не попадет камень или ветка, а поверхность всегда ровная и однородная. Более того, беговые дорожки оснащаются системами амортизации. Однако в любом случае часть ударных нагрузок сохраняется. Компенсировать ее помогает правильно подобранная обувь – беговые кроссовки.

Критерии выбора кроссовок

Обувь и одежда для спорта разрабатываются специально с учетом нагрузок, которые будет испытывать спортсмен, а также условий, в которых будут проходить тренировки. При выборе кроссовок стоит учитывать следующие критерии:

• Характеристики беговой дорожки;
• Интенсивность и типы упражнений, тренировок;
• Анатомические особенности спортсмена;
• Маркировку и характеристики кроссовок.

Рассмотрим подробнее каждый из критериев, чтобы выбрать правильную обувь для занятий на беговой дорожке.

Характеристики беговой дорожки

В первую очередь речь идет о типе покрытия. В большинстве случаев производители используют эластомеры, а поверхность полотна делается гладкой или слегка шероховатой. У нее отличное сцепление, поэтому оптимальным выбором станут кроссовки для бега по асфальту. Они отличаются достаточно мягкой подошвой, низким бороздчатым протектором, хорошей самостоятельной амортизацией и сетчатым верхом, обеспечивающим отведение влаги (ноги дышат). Также стоит учитывать возможность регулировки на беговой дорожке угла наклона полотна, скоростные режимы.

Интенсивность и типы упражнений, тренировок

Чем интенсивней тренировки, тем более износоустойчивыми должны быть материалы, из которых изготавливается обувь. Стоит учесть и скорость бега, и его продолжительность, и другие виды упражнений. Это может быть приставной шаг или выпады. У кроссовок должна быть соответствующая эластичность для удобного сгибания пальцев, эффективной работы голеностопа.

Анатомические особенности спортсмена

В первую очередь это размер и форма стопы, наличие плоскостопия, масса тела. Поэтому при покупке обуви ее обязательно нужно мерить. Если человек заказывает кроссовки через интернет, то у него должна быть возможность примерить при получении заказа несколько пар разных размеров, чтобы выбрать оптимально подходящую.

Маркировка и характеристики кроссовок

Главные параметры:

• Способ амортизации – Air (воздушная подушка), Gel (вставки из мягкого геля), Wave (анатомические выпуклые вставки для лучшей амортизации).
• Тип пронации (нагрузка на внешнюю или внутреннюю сторону стопы) – может быть нейтральной (Neutral), или чрезмерной и недостаточной (Stability).
• Размер и вес – чем легче кроссовки, тем легче себя чувствует спортсмен, меньше дополнительной холостой нагрузки создается. Размер подбирается индивидуально.
• Защита от влаги и дополнительные параметры, такие как возможность стирки в стиральной машине (указываются производителем в технической документации или паспорте изделия).

Стоит помнить, что размер – это относительная величина, поэтому каждую отдельную пару обуви необходимо мерить. Важна сама форма стопы, тип подъема и другие анатомические параметры, которые производитель попросту не может предугадать. Нельзя покупать обувь «на вырост» или наоборот – впритык. У стопы должно быть небольшое свободное пространство для расширения. Достаточно 2-3 мм перед кончиком пальца. Обувь не должна болтаться на ногах.

Какие кроссовки лучше для беговых дорожек?

Итак, подведем итог. Для занятий на беговых дорожках лучше использовать летние кроссовки для асфальтовых покрытий с мягкой подошвой, низким равномерным протектором, с минимальным весом и сетчатым верхом. Оптимальным выбором будут модели с дополнительной амортизацией в виде воздушных подушек или геля, как в ударных зонах, так и по всей подошве.

Почему нельзя заниматься босиком?

Многие уверены, что ходьба и бег босиком – это лучше занятий в обуви. Но это заблуждение. Во-первых, это элементарно не гигиенично, есть риск подхватить грибок стопы. Во-вторых, едкий пот будет способствовать ускоренному износу бегового полотна дорожки. В-третьих, ничем не гасимые ударные нагрузки будут способствовать разрушению суставов, что со временем может привести к артрозу.