Функциональные тренировки – что это такое, и в чем их польза?

Спортсмен, выбирающий между силовыми занятиями и кардиотренировками что-то одно, упускает возможность построить гармонично проработанное тело, «подготовленное» к любым нагрузкам. Например, регулярные упражнения на кардиотренажерах избавляют от лишних килограммов и повышают выносливость, но не способствуют приросту мышечной массы. И наоборот, тренируясь с большими весами, вы получите красиво очерченный рельеф, в то время как физические показатели останутся на прежнем уровне.

Функциональный тренинг – популярная разновидность фитнеса, в которой кардионагрузки сочетаются с силовыми упражнениями. Наращивая мускулатуру и глубоко прорабатывая все без исключения мышечные группы, вы одновременно «сжигаете» калории. Однако это далеко не все преимущества тренировок. Их название говорит само за себя.

«Функциональный» – значит, практичный, повсеместно используемый

• Бег и прыжки.
• Подъемы тяжестей и ношение тяжелых предметов.
• Наклоны и приседания.
• Сохранение равновесия (например, когда мы идем по скользкой дороге, обходим лужи или ямы на улице).

В этом и заключается главный принцип функционального тренинга – повышение «работоспособности» всех систем организма. Всего три занятия в неделю позволят вам значительно улучшить следующие показатели:

• Баланс и координация.
• Гибкость и подвижность суставов.
• Сила, выносливость и ловкость.

А приятными бонусами станут подтянутая, стройная фигура, красивая осанка и безупречно проработанный рельеф.

В чем заключается принцип функциональных тренировок?

Программы могут быть разными, в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Однако у всех видов функционального тренинга есть несколько характерных особенностей:

• Спортсмены работают как со свободными весами (гири, штанги, гантели), так и с собственным весом (берпи, приседания с выпрыгиванием).
• Упражнения выполняются в быстром темпе. Время отдыха между подходами минимальное – занятия в таком формате способствуют развитию выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы.
• Тренировки направлены на проработку большого количества мышечных групп. Это – главное отличие функционального тренинга от силового. В ходе занятий задействуются не только «базовые», но и самые глубокие мышцы.
• Низкая нагрузка на позвоночник и суставы. Функциональные упражнения напоминают действия, привычные каждому человеку, поэтому риск получить травму во время занятий практически нулевой.

Отдельные виды функционального тренинга также включают в себя элементы йоги и стретчинга. Качественная растяжка способствует ускоренному росту мышц, снижает вероятность спортивных и бытовых травм, делает ваши движения легкими и плавными.

Кому стоит попробовать функциональные тренировки?

В первую очередь, представителям спортивных дисциплин, для которых особенно важны сила, выносливость, скорость и способность удерживать равновесие. Противопоказаний у функционального тренинга совсем немного: беременность, хронические заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата. Всем остальным занятия пойдут только на пользу. Главное – правильно выбрать уровень нагрузки, учитывая свой возраст, «спортивный опыт» и имеющиеся проблемы со здоровьем.

Какие упражнения называются функциональными?

Большинство из них знакомы каждому, кто посещает фитнес-клуб или тренируется дома:

• Приседания и различные вариации выпадов.
• Зашагивания на платформу.
• Становая тяга.
• Ягодичный мостик.
• Имитация гребли.
• Отжимания и подтягивания.
• Скручивания на пресс.

Практически в любой базовый комплекс тренировок входят упражнения с собственным весом. Продвинутые спортсмены работают со свободными весами или применяют специальное оборудование – в зависимости от того, какого эффекта хотят добиться. Самый распространенный инвентарь для функционального тренинга:

• Платформы BOSU.
• Эспандеры и фитнес-резинки.
• Функциональные петли.
• Фитболы, медицинболы.
• Степ-платформы.

Функциональные тренировки – отличный вариант для тех, кому нравится заниматься дома. Добавив несколько недорогих и компактных спортивных снарядов, вы сможете усложнить привычные упражнения, повысить уровень нагрузки и открыть новые возможности своего тела. А все необходимое для функционального тренинга найдется в нашем Интернет-магазине.