Что лучше – эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Для кардиотренировок в хорошо оборудованных тренажерных залах представлено большое количество разных видов тренажеров. Они отличаются по прорабатываемым мышцам, принципу действия, функциональности, размерам. Если в спортзале проблем с местом для размещения нет, то в квартире или домашнем зале установить сразу несколько моделей может оказаться проблематичным. Помимо нехватки места покупатели еще могут быть ограничены в финансовых средствах, да и смысла в приобретении сразу нескольких тренажеров, которые будут друг друга дублировать, нет.

Для дома наиболее популярными вариантами являются беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Поэтому рассмотрим подробнее эти 2 вида – их особенности, преимущества и недостатки, и определимся, что же лучше для домашнего тренажерного зала.

Особенности кардиотренажеров

И беговые дорожки, и эллипсоиды относятся к кардиотренажерам, т.е. оказывающим кардионагрузку. Кардиотренировки, в отличие от силовых тренировок, направлены на укрепление организма и проработку мышц при активном поступлении кислорода. Такие занятия более продолжительные по времени, менее изнурительные, и, как правило, имеют намного меньше противопоказаний. Подходят кардиотренировки и пожилым людям, и тем, кто восстанавливается после травмы, перенесенной операции, и пользователям, желающим избавиться от лишнего веса. Поэтому беговые дорожки и эллипсоиды часто покупаются для дома различными категориями пользователей.

Если рассматривать особенности обоих кардиотренажеров, то можно отметить следующие общие моменты:

• Для занятий не требуется дополнительных снарядов, экипировки, оснащения. Достаточно использовать спортивную обувь и надлежащую одежду.
• Заниматься можно дома без руководства тренера, предварительного обучения. Оба тренажера имитируют ходьбу и бег (скандинавскую ходьбу, скольжение на лыжах в случае эллипсоида), т.е. обычные для человеческого тела движения, не требующие специальной подготовки.
• Автономность. Если не рассматривать модели с электрическим питанием, то кардиотренажеры не требуют подключения к электросети, и занятия можно проводить в любом помещении.
• Безопасность. При любых занятиях на спортивных тренажерах риск получения травм есть, но в случае с данными кардиотренажерами он минимален.
• Стационарная установка. Конечно, перенести дорожку или эллипсоид с одного места на другое можно, но для молодой девушки или подростка это может оказаться затруднительно.
• Относительно небольшие габариты. Большинство моделей беговых дорожек и эллиптических тренажеров имеют примерно одинаковые габариты.
• Регулировка нагрузки. Даже в простых моделях кардиотренажеров можно регулировать сопротивление движению пользователя, т.е. самостоятельно устанавливать интенсивность тренировок.
• Оснащение компьютером. Некоторые модели начального уровня уже имеют встроенный компьютер, показывающий пройденное расстояние, скорость, а в более дорогих имеется встроенный пульсометр, счетчик израсходованных калорий, возможность программирования – настройки собственных программ в зависимости от конкретных целей тренировок.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Беговая дорожка – спортивный тренажер для бега в помещениях. Конструктивно представляет собой подвижное полотно, по которому пользователь передвигается с заданной скоростью, раму и поручни, за которые можно держаться во время тренировок. В простых механических моделях скорость перемещения дорожки напрямую зависит от интенсивного движения человека (пользователь сам «двигает» полотно). В основном же привод бегового полотна осуществляется за счет двигателя, и скорость определяется оборотами этого электродвигателя.

Движения на беговой дорожке – ходьба и бег. Это привычные способы передвижения, поэтому нагрузка на организм оказывается такая же, как и при беге или спортивной ходьбе на стадионе, в парке.

К основным преимуществам беговых дорожек можно отнести следующее:

• Возможность совершать пробежки, готовиться к спортивным соревнованиям или просто поддерживать форму в помещении, когда на улице это делать не позволяют погодные условия или в условиях города нет надлежащих маршрутов для бега.
• Снижение нагрузок на опорно-двигательный аппарат. За счет наличия амортизирующих систем снижается нагрузка на опорно-двигательный механизм – тем самым риск повреждения связок, суставов сводится к минимуму.
• Простая настройка. В электрических беговых дорожках можно выбрать уже готовые программы или настроить программу тренировок самостоятельно – для этого не потребуется каких-либо знаний.
• Отображение информации на дисплее. Сведения о пройденном расстоянии, скорости движения полотна, данные о пульсе и артериальном давлении (при использовании нагрудного пульсометра с беспроводной передачей данных) отображаются на дисплее.
• Надежность конструкции. Нет каких-то элементов или частей, требующих специального ухода и бережного обращения. Случайно сломать, повредить дорожку невозможно, хотя домашние питомцы при желании с этим могут справиться.

Есть у беговых дорожек и ряд недостатков, о которых следует помнить при покупке:

• Небольшой риск упасть с полотна и получить травму. Существует при беге на высокой скорости, поскольку движущееся полотно не в полной мере имитирует реальный бег на дороге, и создается ошибочное восприятие отсутствия опасности упасть.
• Не идеальная имитация реальной ходьбы и бега. Движется полотно, а не сам человек, поэтому работают не все мышцы, корпус во время занятий вперед не наклоняется, т.е. бег на стадионе, по асфальту полностью не заменяется.
• Шум и громоздкость. Для беговой дорожки нужно выделить место с учетом того, что во время занятий вблизи не должно быть никаких преград, тяжелых предметов, о которые можно травмироваться при неудачном движении. Занятия в квартире могут оказаться настоящей «головной болью» для соседей снизу при плохой шумоизоляции полов.

В целом, беговые дорожки – хороший выбор для тех, кто хочет заниматься бегом дома, для восстановления организма, при похудении, а также для разминок перед силовыми тренировками.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Эллиптический тренажер – спортивный тренажер для имитации передвижения на лыжах, скандинавской ходьбы с одновременной имитацией подъема по ступеням. Конструктивно состоит из маховика в корпусе, педалей, соединенных с поручнями для рук, рамы.

Движения на эллипсоиде осуществляются по овальной траектории, что непривычно для человеческого организма. Эта особенность одновременно является и плюсом, и минусом. На эллиптическом тренажере можно проработать те группы мышц, которые в повседневной жизни при спортивной ходьбе или беге не задействуются. Но, с другой стороны, имитации бега здесь не будет в отличие от беговых дорожек.

К преимуществам эллипсоидов можно отнести следующее:

• Мягкая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. В эллиптических тренажерах оказывается очень щадящая нагрузка – риска повреждения связок и суставов нет. Это особенно важно для людей, восстанавливающихся после операции, для лиц, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Проработка мышц, которые при беге или ходьбе задействуются мало. Это задняя поверхность бедер, ягодицы, спина и руки. В целом, по сравнению с беговыми дорожками эллиптические тренажеры позволяют проработать больше мышц во время домашних тренировок.
• Бесшумная конструкция. Можно без проблем заниматься в квартире – никакого шума, ударов при кардиотренировках не будет, а следовательно, не будет жалоб от соседей снизу, и, если другие члены семьи еще спят, когда вы тренируетесь, то и от них возмущения не последует.

Минусы у эллипсоидов тоже имеются:

• Отсутствие имитации обычной ходьбы, бега. Новичкам может показаться, что эллиптические тренажеры являются универсальными и могут легко заменить степпер, беговую дорожу. На самом деле это заблуждение. Эллипсоид никогда не заменит беговую дорожку и тем более бег на улице. Да и «бегать» на тренажере не получится в отличие от дорожки – он, скорее, имитирует скандинавскую ходьбу с эффектом скольжения на лыжах.
• Малая нагрузка на организм. При похудении пользователям тренажеров важно, чтобы занятия давали максимум эффекта. По сравнению с беговой дорожкой на эллипсоиде можно сбросить меньше калорий. Т.е. его эффективность для похудения, нагрузки на сердце, легкие ниже.
• Сложность выбора программ. Поскольку большинство людей в повседневной жизни регулярно лыжным спортом или скандинавской ходьбой не занимаются, то и правильно оценить нагрузки, выбрав соответствующее сопротивление через панель управления тренажера, будет сложнее.

Эллипсоиды (орбитреки) – хороший выбор для тех, кому нужны щадящие нагрузки, и не требуются изнурительные кардиотренировки. С помощью тренажера можно легко корректировать фигуру, прорабатывая заднюю поверхность бедер и ягодицы, что будет особенно интересно женщинам.

Рекомендации

Выбор беговой дорожки или эллиптического тренажера зависит от ряда факторов:

• Цель занятий. Если это поддержание формы, средние кардионагрузки, проработка большего количества мышц, то лучше отдать предпочтение эллипсоиду. Если же нужны интенсивные тренировки, усиленная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, качественная проработка мышц ног, то оптимальным вариантом станет беговая дорожка.
• Риск получения травм. На беговой дорожке легче травмировать связки и суставы – особенно это касается коленного сустава, поэтому заниматься на ней нужно с осторожностью, в специально предназначенной для бега обуви. На эллиптическом тренажере получить какие-либо травмы сложнее, хотя и привыкать к нему потребуется дольше – первое время есть риск неправильного расчета и выбора нагрузок.
• Габариты. Беговые дорожки и эллипсоиды в целом имеют примерно одинаковые размеры, хотя эллиптические тренажеры и компактнее. Дорожки во время тренировок могут быть достаточно шумными, поэтому их для квартиры покупают все же реже – больше для домашнего спортзала.

При любых домашних кардиотренировках необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Нагрузка на сердце должна всегда оставаться под контролем, поэтому крайне рекомендуется независимо от типа тренажера приобрести нагрудный пульсометр или кардиокомпьютер, отслеживать показания до, во время и после тренировок. Также следует вести дневник, куда переносить сохраненные данные из пульсометра, прослеживая динамику показаний за недели, месяцы.

Для разнообразия тренировочного процесса во время занятий можно слушать музыку или просматривать видео – в некоторых моделях предусмотрено специальное место для установки планшетного компьютера. При этом важно не отвлекаться от тренировочного процесса. Новичкам следует тщательно следить за положением тела во время бега на дорожке или занятий на эллипсоиде.

Не стоит недооценивать кардионагрузки. При кажущемся отсутствии усталости после занятий они сильно нагружают сердце и легкие. Поэтому сразу после тренировок необходимо выполнить заминку – ряд упражнений, позволяющих нормализовать ЧСС и АД для возвращения к нормальному состоянию организма.

Оба тренажера постоянно переставлять из угла в угол не получится, т.е. они устанавливаются стационарно. Поэтому важно следить, чтобы полотно дорожки или покрытие педалей не повредили домашние животные. Тренажеры достаточно тяжелые и устойчивые, без применения силы опрокинуть их не получится, но желательно не оставлять маленьких детей без присмотра вблизи дорожки или эллипсоида.

Что выбрать из рассмотренных тренажеров – каждый пользователь определяет для себя сам в зависимости от того, что хочет добиться от занятий, на какую интенсивность тренировок рассчитывает и как именно планирует заниматься.