Выбор между велотренажером и эллипсоидом не из легких. Чтобы учесть все «за» и «против» двух модификаций тренажеров, нужно разобраться, что между ними общего и чем они отличаются друг от друга. Спортиндор готов помочь разобраться в этом деле.
Что такое циклическое движение
Принцип действия двух типов тренажеров один и тот же: это циклическое движение. Во время него человек движется прямолинейно, повторяет одни и те же симметрические действия за счет использования своей мускульной силы. Велосипед, скандинавская ходьба, беговые лыжи, плавание, – все эти спортивные занятия на воздухе относятся к циклическим тренировкам.
Ациклическими называются неповторяющиеся движения. Например, гимнастика, волейбол, бокс, регби и т.д.
Эллиптический тренажер и велотренажер имитируют передвижение в пространстве и оказывают равномерную нагрузку на организм. За счет этого изменение частоты сокращений происходит плавно. В начале тренировки мышцы получают энергию из углеводов, а потом за счет окисления жиров. Процент содержания воды и жиров становится меньше, а мышцы уплотняются. Постепенно «прорисовывается» мышечный рельеф.
Оба типа тренажеров имеют сходство в положительном воздействии на организм:
- повышают выносливость;
- улучшают здоровье сердца;
- помогают сбросить лишний вес (в сочетании со сбалансированным питанием);
- не оказывают чрезмерного воздействия на суставы и безопасны для них;
- укрепляют мышцы;
- насыщают ткани кислородом, улучшают кровообращение;
- улучшают работу дыхательной системы, благодаря чему налаживается кровообращение, ткани насыщаются кислородом.
Исследования последнего десятилетия по актуальной проблеме избыточного веса показали, что имеет значение количество жира, израсходованного не за час или несколько часов тренировок, а за гораздо более длительный период. Он измеряется неделями и даже месяцами. Жир называют энергетическим депо. Для похудения расход энергии должен быть больше, чем ее поступление в виде калорий с едой. Занятия на велотренажере и эллипсоиде относятся к категории циклических фитнес – тренировок. Это доступный, безопасный и эффективный способ стать здоровее, стройнее и красивее. Выполнять циклические упражнения могут практически все, если нет врачебных противопоказаний.
Особенности эллиптического тренажера
Эллипсоид относится к самым популярным типам кардиотренажеров. Его педали устроены таким образом, что могут перемещаться вперед и назад, повторяя фигуру, схожую по форме с эллипсом. Отсюда и пошло название этого тренажера. Во время тренировок он имитирует бег, подъем по лестнице, ходьбу и другие аэробные упражнения. Тренажер устроен так, что ноги человека во время тренировок не касаются земли, поэтому ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат (ОДА) нулевая. Пониженная нагрузка дает возможность использовать его людям, которые восстанавливают свою форму после травм ОДА, при артритах, начинающим спортсменам.
Благодаря рукояткам, которыми оснащен эллипсоид и за которые держится человек, он оказывает действие на верхнюю часть тела. Воздействие и нагрузка схожи с тренировкой на беговых лыжах.
При выборе домашнего эллипсоида необходимо учесть:
- его систему нагрузки;
- каким образом расположен маховик;
- длину шага и промежуток между педалями.
Систему нагрузки в эллипсоиде подразделяют на:
- ременную;
- механическую;
- магнитную;
- электромагнитную;
- аэромагнитную.
Лучшей считают магнитную систему. Она надежней, чем ременная и механическая, служит дольше, обладает ровным и бесшумным ходом. Чем больше вес маховика, тем плавнее его ход.
Есть ли у эллипсоида недостатки и какие?
- Из-за отсутствия толчковых нагрузок тренажер не оказывает воздействия на крепость костей.
- Во время длительной тренировки может возникнуть онемение обездвиженных стоп. Если такое случилось, тренировку следует прервать и размять стопы, чтобы кровообращение восстановилось.
- Даже у эллиптических тренажеров с подвижными ручками нет достаточного воздействия на руки и туловище, эти упражнения придется добавить и выполнять отдельно.
- Тренажер требует осторожности при начале движения, с него можно упасть.
Особенности велотренажера
Велотренажер смело выдерживает конкуренцию и остается популярным и любимым уже несколькими поколениями людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Его главные достоинства:
- Возможность выбора из большого диапазона нагрузок вне зависимости от его вида и модели, что позволяет получить желаемый результат от тренировок.
- Разнообразие моделей дает возможность выбрать подходящий вам вариант.
- Всегда можно найти бюджетный вариант тренажера.
- Нескучные тренировки, которые можно выбрать по своему вкусу и настроению. Например, получить драйв от искрометного вращения педалей или воспользоваться возможностью углубиться в чтение книги.
В зависимости от цели выбирают уровень нагрузки, который заключается в разной степени сопротивления вращению педалей. При этом есть два важных нюанса: показатели уровня сложности и напряженности относительны, они индивидуальны. Объективный показатель – частота пульса, которую нужно подбирать к целевым занятиям на велотренажере.
Как подобрать нагрузки к самым востребованным видам тренировок?
Вот примерные ориентиры:
- для наращивания мускулатуры нужен высокий уровень сопротивления и активная работа мышц;
- при кардиотренировке необходимо комфортное ощущение уровня сопротивления. Слишком малая нагрузка не подойдет, но в этом случае важна продолжительность занятия и частота пульса;
- если тренировка направлена на сброс лишнего веса, достаточен уровень сопротивления ниже среднего, поскольку крутить педали придется долго, больше получаса.
Типы велотренажеров
Существует несколько типов велотренажеров:
- Классический вертикальный – схож с посадкой велосипедиста, когда корпус наклонен к рулю, а опора приходится на сидение и ручки руля.
- Горизонтальный, когда педали расположены на уровне сидения. Тренировки проводят в полулежачем положении, поэтому уменьшается нагрузка на позвоночник. Такой вариант удобен для пожилых людей и при болях в спине.
- У портативной модели отсутствует руль и сидение. Он больше напоминает подставку с педалями.
Какие мышцы задействованы на велотренажере
Велотренажер заставляет работать следующие мышцы:
- При вращении педалей самая большая нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра, которая сгибает и разгибает колено.
- Круговые движения укрепляют заднюю поверхность бицепса бедра.
- Занятия на тренажере прорабатывают труднодоступные поясничную и подвздошную мышцы.
- Икроножная и камбаловидная мышцы начинают работать во время нажатия на педаль, когда стопа вытянута.
- Упражнения прорабатывают переднюю большеберцовую мышцу, которая сгибает и разгибает стопу.
- При вращении педалей активно работают ягодицы.
- В интенсивном режиме тренировок начинают работать мышцы брюшного пресса.
Велотренажер оказывает положительное влияние не только на укрепление мышц, но и на общее состояние здоровья. Регулярные занятия делают человека выносливей, улучшают состояние дыхательной системы, работу сердца и повышают иммунитет.
Чем отличаются велотренажер и эллипсоид
- Два типа тренажеров дают нагрузку на разные группы мышц. Эллипсоид тренирует большее количество мышц, чем велотренажер. Он задействует около 80% мышц, поэтому тренировки на нем более эффективны, калорий сжигается больше.
- Занятия на велотренажере проходят сидя, на эллипсоиде – стоя. Тренировки на эллипсоиде укрепляют верхнюю и нижнюю часть тела, задействует все мышцы тела за счет педалей и рукояток - рычагов. В том числе нагрузку испытывают пресс и мышцы плечевого пояса. Велотренажер дает основную нагрузку на бедра и ягодичные мышцы.
- Эффективность сжигания калорий за равное время на эллипсоиде выше, чем на велотренажере при меньшей нагрузке на поясницу и колени.
- При проблемах с опорно-двигательным аппаратом выбор реабилитологов – эллипс. Он ускорит восстановление. Велотренажер с этой целью не используют.
- Эллипсоид позволяет делать шаги вперед и назад, что расширяет его возможности по воздействию на мышцы.
Эллиптический тренажер задействует:
- мышцы спины и груди;
- бицепсы, трицепсы и квадрицепсы;
- ягодичные мышцы;
- подколенные сухожилия.
- Развивают мышцы ног. Девушкам и женщинам стоит взять на заметку, что велотренажер - идеальный спортивный снаряд для формирования красивой формы бедер.
- Делают упругими и подтянутыми мышцы ягодиц.
- Укрепляют мышцы пресса.
- Мягко и деликатно развивают поясничные мышцы.
Что лучше выбрать для похудения
Оба кардиотренажера помогут похудеть, если дополнить тренировки правильным режимом питания и тратить калорий больше, чем набирать. Сравнивать нагрузку на какие-то определенные группы мышц некорректно, поскольку сжигать калории локально невозможно. Людям, страдающим сильным ожирением, лучше выбрать горизонтальный вариант велотренажера, чтобы занятия были более комфортными.
Какой тренажер занимает меньше места в квартире
В небольшую квартиру лучше впишется велотренажер – он более компактный. Эллиптическому места нужно больше, а его компактные варианты уступают обычным вариантам по эффективности и комфорту.
Какой тренажер комфортней
Принцип работы у двух тренажеров разный. Тренировки на велотренажере, оснащенном компьютером, можно сочетать с одновременным чтением книг или просмотром видео на планшете, что очень заманчиво. Но при длительных тренировках на нем у некоторых людей может сильно уставать спина. Кроме того, продолжительные занятия на велотренажере могут быть дискомфортны для мужчин из-за предстательной железы. С учетом нюансов проблем с позвоночником или сохранения мужского здоровья предпочтительней эллипс.
Что выбрать, велотренажер или эллипсоид, решать только вам. Самым комфортным будет вариант тренажера, который устраивает именно вас, а выбрать подходящую модель вы можете в Интернет-магазине тренажеров и аксессуаров Sportindoor.