Бодибар – эффективность и безопасность тренировок

Покупка гимнастической палки (или бодибара) станет отличным способом разнообразить занятия фитнесом. Этот легкий и компактный снаряд можно сравнить со штангой, однако в отличие от силового оборудования, он имеет фиксированный вес и не требует дополнительного нагружения дисками.

В чем преимущества бодибара?

• Широкая вариативность тренировок. С гимнастической палкой можно выполнять все те же упражнения, что и с гантелями или штангой – приседания, выпады, наклоны, всевозможные тяги и жимы. Разница в том, что использование бодибара снижает травмоопасность занятий и дает возможность равномерно распределить нагрузку, включив в работу только целевые мышцы.
• Оптимальный вариант для новичков. Вес бодибара подбирается с учетом физической подготовки спортсмена – модель 1-3 кг поможет освоить технику базовых упражнений и привести мышцы в тонус, избежав при этом микротравм и «эффекта перетренированности».
• Минимум противопоказаний. Занятия с гимнастической палкой доступны любому пользователю, вне зависимости от возраста, спортивного опыта и состояния здоровья. Главное – работать с комфортным весом.
• Многофункциональность. Бодибар успешно применяется как в силовых, так и в аэробных и функциональных тренировках. Грамотно составив план занятий и скорректировав питание в соответствии с поставленными целями, вы сможете похудеть, развить силу и выносливость, «нарастить» мышечную массу.
• Небольшие размеры. Гимнастическая палка – идеальный выбор для тех, кто занимается дома. Она практически не занимает места в помещении. А разборные модели легко помещаются в спортивной сумке, что позволяет тренироваться в зале, на свежем воздухе в парке, в путешествии или командировке.
• Доступная цена. Бодибар обойдется гораздо дешевле, чем штанга или набор гантелей.

Недостатки

Недостатки у оборудования тоже имеются. Самый очевидный – ограниченная нагрузка. Если вы ставите перед собой задачу накачать мышцы, то со временем веса гимнастической палки будет недостаточно для дальнейшего прогресса. Однако это не значит, что бодибар вам больше не пригодится. С развитием физических показателей вы сможете использовать его для разминки, высокоинтенсивных круговых тренировок, занятий йогой или пилатесом.

Как правильно заниматься с бодибаром?

Программа строится по тому же принципу, что и любые тренировки с весом – сначала базовые упражнения, задействующие максимальное количество мышц, затем «изоляция», направленная на локальную проработку определенных зон. Упражнения с гимнастической палкой, учитывая ее небольшой вес, относятся к многоповторным. Рекомендуем начинать с 15-20 упражнений в подходе и постепенно увеличивать число повторов.

В нашем Интернет-магазине доступны как бодибары для начинающих, так и более «тяжелые» модели для подготовленных спортсменов. Мы всегда рады помочь с выбором!