Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Носки для спорта и йоги
      Носки для спорта и йоги
    • Шнурки для кроссовок
      Шнурки для кроссовок
    • Перчатки велосипедные
      Перчатки велосипедные
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • ДСК для улицы
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Парковое оборудование
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Телефоны
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    6 упражнений, которые нужно выполнять с осторожностью

    6 упражнений, которые нужно выполнять с осторожностью
    В фитнесе, как и в любом другом спорте, всегда следует помнить о технике безопасности. Существует ряд упражнений, неправильное выполнение которых в лучшем случае не приносит никакой пользы, в худшем же – становится причиной серьезных травм. «Опасные» упражнения, как правило, можно выполнять и в тренажерном зале, и дома, поскольку они предполагают работу со свободными весами (штанги, гантели). Однако даже занятия на блочных тренажерах, казалось бы, созданных с учетом «биомеханики» человеческого тела, не всегда полезны. Предлагаем рассмотреть несколько потенциально «опасных» упражнений и разобраться, как снизить риски при их выполнении.

    1. Тяга штанги к подбородку. Многие мужчины любят это упражнение, поскольку оно задействует трапеции, переднюю, среднюю и заднюю дельты – идеально для «мощных», прокачанных плеч. Однако с точки зрения человеческой анатомии, такая активность небезопасна. При подъемах штанги значительную часть нагрузки принимают на себя сухожилия, что может привести к растяжениям, травмам плечевого сустава. Чтобы избежать негативных последствий, берите снаряд широким хватом и следите за положением плеч – в верхней точке они должны быть максимально «развернуты».

    trenirovka-plech-na-formu-i-relef-3.jpg


    2. Тяга верхнего блока за голову. Здесь все просто: когда  вы опускаете руки, позвоночник оказывается в неестественном положении, значительная нагрузка ложится на плечи. Травмировать шейный отдел позвоночника – проще простого. Поэтому лучше не экспериментировать и выполнять «классическую» тягу к груди.

    5176-your-first-muscle_6e2206f9-4fdf-4e3f-81a2-71512ddfc324_1800x1013.jpg 

    3. Армейский жим или подъемы рук с гантелями. При выполнении крайне велик риск растянуть связки – стоит лишь немного отойти от правильной техники. При этом упражнение считается одним из самых эффективных для спортсменов, которые стремятся к набору мышечной массы. Обезопасить себя очень легко. В нижней точке ваши руки, сжимающие гантели, должны смотреть ладонями внутрь, а в верхней – разворачиваться наружу.

    MU0309_DUMBM07_RRD.jpg

    4. Становая тяга на прямых ногах. Когда человек округляет спину, усиливается давление на межпозвоночные диски. Добавьте сюда большие веса и систематическое выполнение упражнения – и вы рискуете получить грыжу. Приступать к тренировкам можно только после того, как вы освоили правильную технику. Не скругляйте позвоночник, старайтесь выполнять наклон не спиной, а за счет отведения таза назад и обязательно «разогревайтесь» перед занятиями. Даже короткая растяжка помогает «подготовить» мышцы к упражнению. Новичкам рекомендуем потренироваться без веса.

    6e04f79f233f122ecba993780cea3982.jpeg

    5. Разгибания ног в тренажере. Отличное изолированное упражнение для укрепления передней части бедра, в частности квадрицепсов. Под угрозой здесь – коленные суставы. Если при выполнении «многосуставных» упражнений (приседания, выпады) нагрузка распределяется равномерно, то здесь она переходит на колени. Чтобы минимизировать риски, старайтесь не возвращать ноги в исходное положение, пока не закончите подход. Избегайте резких движений и всегда регулируйте положение тренажера с учетом своего роста.

    c2a7c51370fee389036ab77144188928.jpeg

    6. Скручивания в упоре или на скамье. Упражнения на пресс представляют особую опасность для девушек, которые хотят поскорее прийти в форму после родов. Например, при диастазе нагружать мышцы живота категорически не рекомендуется. В этом случае скручивания лучше заменить щадящими упражнениями – великолепной альтернативой станет боковая планка, задействующая не только пресс, но и огромное количество других мышечных групп.

    skruchivaniya-na-naklonnoj-skame.jpg


    Пусть занятия фитнесом идут вам только на пользу!
    Товары
    Все 1609
    Со свободными весами 3
    Грузоблочные тренажеры 2
    Гиперэкстензия 3
    Скамьи для пресса 109
    Штанги 240
    Гантели 1259
    Гимнастические маты и оборудование для ДСК 1
    Назад к списку
    • Здоровье 22
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 74
    • Советы экспертов 35
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва
    2025 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин