5 эффективных упражнений на степпере
Считается, что домашние степперы подходят только для укрепления бедер и ягодиц. Однако этот кардиотренажер универсален. Выполняя определенные упражнения с периодичностью 3-4 раза в неделю, можно повысить выносливость, укрепить руки и плечи, добиться рельефного и «проработанного» пресса. Мы подобрали 5 наиболее результативных тренировок на различные группы мышц:
1. Слегка наклоните корпус вперед и прогните поясницу, стопу установите на платформу полностью и начинайте движение. Делая шаги, опускайтесь на пятку. Важно, чтобы в процессе занятий колени оставались согнутыми. В таком положении основная нагрузка приходится на ягодицы. Такая техника – прекрасный способ сбросить вес, укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, избавиться от целлюлита.
2. Хороший вариант, если вы приобрели степпер с эспандером. Во время ходьбы на счет «раз-два-три» разводите руки в стороны, поднимайте вверх и сгибайте в бицепсе. Выполните упражнение минимум 20 раз. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц спины, плеч и предплечий. Если тренажер не оснащен эспандером, возьмите в руки гантели.
3. Хотите быстро и эффективно проработать ягодичные мышцы – старайтесь делать неглубокие приседания при движении. Приседать рекомендуется в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне
.
4. Чередуйте интенсивные нагрузки с ходьбой в медленном темпе. Оптимальный вариант – в течение двух минут заниматься на максимальной скорости, а затем переходить на «спокойный» шаг. Повторяйте цикл три-четыре раза за тренировку. Интервальные занятия считаются одним из самых действенных техник в борьбе с лишним весом.
5. Делайте быстрые и короткие шаги, опускаясь на носок и удерживая пятки на весу. При выполнении упражнения нагрузка смещается на икроножные мышцы, что позволяет укрепить суставы и связки.
Если вы поставили себе цель быстро прийти в форму, помните, что заниматься на степпере нужно минимум по 30 минут. Не пропускайте тренировки, чередуйте упражнения на разные группы мышц – и вы встретите это лето в отличной форме! Удачи!
1. Слегка наклоните корпус вперед и прогните поясницу, стопу установите на платформу полностью и начинайте движение. Делая шаги, опускайтесь на пятку. Важно, чтобы в процессе занятий колени оставались согнутыми. В таком положении основная нагрузка приходится на ягодицы. Такая техника – прекрасный способ сбросить вес, укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, избавиться от целлюлита.
2. Хороший вариант, если вы приобрели степпер с эспандером. Во время ходьбы на счет «раз-два-три» разводите руки в стороны, поднимайте вверх и сгибайте в бицепсе. Выполните упражнение минимум 20 раз. Регулярные занятия способствуют укреплению мышц спины, плеч и предплечий. Если тренажер не оснащен эспандером, возьмите в руки гантели.
3. Хотите быстро и эффективно проработать ягодичные мышцы – старайтесь делать неглубокие приседания при движении. Приседать рекомендуется в тот момент, когда ноги находятся примерно на одном уровне
.
4. Чередуйте интенсивные нагрузки с ходьбой в медленном темпе. Оптимальный вариант – в течение двух минут заниматься на максимальной скорости, а затем переходить на «спокойный» шаг. Повторяйте цикл три-четыре раза за тренировку. Интервальные занятия считаются одним из самых действенных техник в борьбе с лишним весом.
5. Делайте быстрые и короткие шаги, опускаясь на носок и удерживая пятки на весу. При выполнении упражнения нагрузка смещается на икроножные мышцы, что позволяет укрепить суставы и связки.
Если вы поставили себе цель быстро прийти в форму, помните, что заниматься на степпере нужно минимум по 30 минут. Не пропускайте тренировки, чередуйте упражнения на разные группы мышц – и вы встретите это лето в отличной форме! Удачи!
Товары
Все
144
Степперы
144