Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный инвентарь, который пользуется огромным спросом среди любителей домашних тренировок. Его популярность объясняется компактностью, доступностью и широким спектром возможностей как для новичков, так и для опытных спортсменов. Рассказываем, чем полезны тренировки с фитболом, в каких направлениях фитнеса его можно использовать, и как улучшить форму с помощью гимнастического мяча.
Польза тренировок с фитболом
Улучшение баланса и координации
Упражнения с гимнастическим мячом требуют постоянного удержания равновесия, что способствует развитию координации и обеспечивает интенсивную проработку «глубинных» мышц. Регулярные тренировки укрепляют мышцы спины и пресса, помогая поддерживать устойчивое положение тела даже в повседневной жизни.
Формирование правильной осанки
Тренировки с фитболом включают в работу мышцы корпуса, укрепляя их и способствуя улучшению осанки. Занятия с гимнастическим мячом позволяют забыть о боли в спине и повысить общий тонус тела. Именно поэтому мяч для фитнеса часто используется в реабилитационных программах.
Развитие гибкости
С помощью фитбола можно выполнять эффективные упражнения на растяжку. Занятия на увеличение гибкости и подвижности суставов особенно полезны для профессиональных спортсменов, людей старшего возраста и тех, кто проводит много времени в сидячем положении.
Уменьшение нагрузки на суставы
Тренировки на фитболе мягко воздействуют на суставы, минимизируя нагрузку и снижая риск травм. Эта особенность делает гимнастический мяч идеальным спортивным снарядом для начинающих спортсменов и тех, кто страдает суставными заболеваниями.
Мяч для фитнеса удобен тем, что его можно использовать в разных положениях – сидя, лежа, стоя. Благодаря этому, фитбол становится универсальным помощником для домашних тренировок.
Где используется гимнастический мяч?
Фитнес и аэробика
Здесь фитбол применяется для увеличения кардио-нагрузок и выполнения упражнений на выносливость. Мяч также можно использовать для динамических упражнений в функциональном тренинге и круговых тренировках, чтобы задействовать максимальное количество мышечных групп.
Реабилитация
Гимнастический мяч незаменим для физиотерапии и восстановления после травм. Воздействуя мягко и безопасно для суставов, он помогает укрепить мышцы, восстановить гибкость и координацию, что особенно важно для пожилых людей, тех, кто недавно перенес операцию или возвращается в спорт после длительного перерыва.
Йога и пилатес
В «мягком фитнесе» мяч используется для укрепления позвоночника и улучшения подвижности суставов. Упражнения без интенсивной нагрузки помогают телу расслабиться, а растяжение мышц происходит безопасно, но при этом эффективно.
Тренировки для беременных
Фитбол часто рекомендуют беременным женщинам и молодым мамам. Легкие упражнения на растяжку помогают снизить нагрузку на позвоночник, мягко воздействуя на мышцы пресса и тазового дна.
ТОП-5 эффективных упражнений с фитболом
Планка
Это универсальное упражнение помогает укрепить мышцы кора и улучшить баланс. Опираясь на фитбол носками ног, вытяните тело в линию и удерживайте позицию, максимально напрягая мышцы пресса и ягодиц. Тренировку можно усложнить – например, попеременно поднимать по одной руке или прокатывать мяч до середины бедер и обратно. Для проработки косых мышц живота вы также можете включить в тренировочную программу боковую планку.
Приседания
Упражнение задействует мышцы ног и ягодиц. Поместите фитбол между спиной и стеной, присядьте до угла 90 градусов в коленях, и возвращайтесь в исходное положение. Для увеличения нагрузки можно попробовать статическое упражнение «стульчик», в этом случае вы остаетесь в приседе и удерживаете это положение в течение 20-30 секунд. Более простой вариант – приседания с удержанием фитбола на вытянутых руках.
Выпады
Встаньте спиной к фитболу и положите одну стопу на мяч. Согните колено опорной ноги так, чтобы мяч прокатился до голени, после чего вернитесь в исходное положение. Отличное упражнение для проработки квадрицепсов.
Ягодичный мостик
Лягте на коврик, поставьте пятки на фитбол и поднимите таз, сохраняя прямую линию корпуса и не «проваливаясь» в пояснице. Затем вернитесь в исходное положение. За счет нестабильной опоры, это упражнение не только хорошо нагружает заднюю поверхность бедра, но и улучшает баланс. Упрощенный вариант – ноги стоят на полу, а верхняя часть тела находится на фитболе.
Подъемы ног
Лягте на спину и зажмите мяч между лодыжек. Медленно поднимайте ноги, а затем возвращайтесь в исходное положение. Руки могут находиться вдоль корпуса или за головой – во втором случае выполнять упражнение будет сложнее. Подъемы ног особенно эффективны для нижней части живота, которую многие женщины считают своей проблемной зоной.
Для завершения тренировки можно выполнить мягкую растяжку. Лягте спиной на фитбол, расслабьтесь, вытяните руки и ноги – это поможет снять нагрузку с позвоночника и растянуть мышцы спины.
Тренировки на фитболе — это простой и эффективный способ заниматься спортом дома, развивать координацию и гибкость, улучшать тонус мышц. Гимнастический мяч подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, с его помощью можно выполнять как силовые, так и «мягкие» упражнения. Если вы готовы сделать первый шаг к укреплению здоровья и идеальной форме, загляните в наш магазин, чтобы выбрать качественный фитбол для дома!