Тренажер на сведение ног – как повысить эффективность упражнений

На первый взгляд, ничего сложного в процессе нет. Однако существует несколько «секретов», зная которые, вы сможете усовершенствовать технику выполнения упражнений и подключить к работе другие, не менее важные мышцы.

Итак, чтобы получить максимальный результат от тренировок на сведение:

1. Не возвращайте вес в стартовое положение, выполняя подход. Когда вы «бросаете» тренажер даже на пару секунд, ваши мышцы успевают отдохнуть и расслабиться. Таким образом, следующее упражнение дается очень легко. Только непрерывная нагрузка в подходе обеспечивает необходимый эффект.
2. Во время тренировки плотно прижимайте спину и ягодицы к тренажеру, стараясь не шевелить корпусом, а работать исключительно ногами.
3. Чередуйте интенсивность занятий. Например, в один день постарайтесь выполнить упражнение в быстром темпе, в другой – более «плавно» и мягко.
4. Экспериментируйте с нагрузкой. Не зацикливайтесь на одном весе, чтобы не дать организму «привыкнуть».
5. Делайте как минимум 10 повторений в каждом подходе. Иначе от упражнения не будет толку. Последние 1-2 повтора вы должны делать на пределе возможностей, ощущая, как мышцы «горят».
6. Поставив ноги на ступени, слегка разверните носки наружу. Таким образом вы задействуете еще и ягодичные мышцы.
7. Между подходами не стойте на месте – пройдитесь, сделайте короткую растяжку.

И последний нюанс: сведение ног лучше выполнять в конце тренировочной программы. А начинать занятия фитнес-инструкторы советуют с «многосуставных» упражнений, при которых работает большое количество мышечных групп – отжимания, подтягивания, планка, вертикальная и (или) горизонтальная тяга.