Степ-платформа – универсальный и эффективный домашний тренажер
С помощью этого недорого и компактного спортивного снаряда вы сможете качественно проработать все группы мышц, не выходя из дома. Тренажер, напоминающий небольшую скамью, был изобретен еще в конце 80-х годов. Изначально он использовался для реабилитации после травм и переломов, однако упражнения на платформе так понравились поклонникам фитнеса, что превратились в отдельную разновидность аэробики.
Если раньше степ-аэробика подразумевала исключительно кардионагрузки, то сегодня тренировки на платформе регулярно дополняются разнообразными силовыми упражнениями. Таким образом, всего один тренажер, который без проблем поместится даже в малогабаритной однушке или студии станет вашим помощником в избавлении от лишнего веса и построении красивого рельефа.
Представляем вашему вниманию несколько простых и эффективных упражнений на степ-платформе, подходящих для любого уровня подготовки:
Зашагивания с подъемом ноги
Работают: ягодицы, квадрицепсы, икроножные мышцы, бицепс бедра.
Техника выполнения:
- Исходное положения – стоя возле платформы. Ноги на ширине плеч, спина прямая.
- Шагните на степ опорной ногой, переносите на нее нагрузку тела и начинайте подниматься на платформу.
- Поставив на возвышенность вторую ногу, согните ее в колене и максимально подтяните вверх.
- Разогните колено и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.
Чтобы усложнить себе задачу, вы можете взять в руки гантели.
Запрыгивания на платформу
Взрывное упражнение, великолепно прорабатывающее ягодичные мышцы. Во время выполнения приземляйтесь на всю стопу, а если хотите максимально прокачать ягодицы – делайте упор на пятки.
Отжимания с широкой постановкой рук
Базовое упражнения для развития выносливости и укрепления грудных мышц. Отжиматься от возвышенности легко сможет даже неопытный спортсмен.
Обратные отжимания
Работают: трицепсы, дельты, в меньшей степени грудные мышцы
Техника выполнения:
- Сядьте на платформу, упритесь ладонями в края степа а локти отведите назад.
- На вдохе начинайте опускаться к полу, сгибая руки в локтях.
- Когда сгибы локтевых суставов образуют два прямых угла, выдохните и поднимитесь, разогнув руки до конца.
- Сделайте посильное количество повторений.
Ягодичный мост
Эта разновидность «мостика» считается одной из самых щадящих, поскольку в процессе практически не включается поясница. Помимо ягодиц, упражнение укрепляет пресс, мышцы-разгибатели позвоночника и «стабилизаторы».
Техника выполнения:
- Лягте на коврик, согните ноги в коленях и зафиксируйте пятки на степ-платформе.
- На вдохе – поднимите таз, на выдохе – вернитесь в исходное положение.
- Выполните 20–25 повторений.
Если вы чувствуете, что такой нагрузки для вас недостаточно, возьмите в руки диск от штанги или поднимите одну ногу.
Болгарские выпады
Степ – идеальная опора для сплит-приседаний, особенно если вы используете модель с регулировкой высоты. При выполнении старайтесь не уводить колено опорной ноги за носок, не заваливайте корпус в стороны и следите, чтобы пятка второй ноги была прочно зафиксирована на платформе. Болгарские выпады великолепно прокачивают бицепс бедра, ягодицы, квадрицепсы, а также способствуют улучшению координации.
Это далеко не все возможности степ-платформы. Отдельные разновидности тренажера можно использовать для упражнений на растяжку или в качестве скамьи для жима. В нашем магазине вы найдете подходящую модель, которая поможет вам построить тело мечты!
