Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
Войти
  • Корзина0
  • Отложенные0
  • Сравнение товаров0
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
  • Вконтакте
  • YouTube
  • Одноклассники
  • Viber
  • Viber
  • WhatsApp
  • Яндекс.Дзен
  • Pinterest
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
+7 (906) 079-97-98 WhatsApp
Заказать звонок
Войти
Сравнение0
Отложенные 0
Корзина 0
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Спортивные тренажёры
    Сравнение0 Отложенные 0 Корзина 0
    Телефоны
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок

    Секреты эффективного тренинга от профессиональных бодибилдеров

    Главная
    —
    Блог
    —
    Советы экспертов
    —Секреты эффективного тренинга от профессиональных бодибилдеров
    Активная нагрузка
    Гармоничное, рельефное, здоровое тело – именно ради этого многие из нас покупают абонемент в фитнес-клуб или начинают активно тренироваться дома. Как сделать тренировки более результативными и быстрее добиться поставленной цели? Возьмите на вооружение методы профессиональных спортсменов!

    1. Эллипсоид – лучшая разминка перед тренировкой на нижнюю часть тела. Занятия на эллиптическом тренажере способствуют глубокой проработке мышц голени, ягодиц, квадрицепсов и бицепса бедра. Перед тем, как переходить к силовому тренингу, крутите педали 10–15  минут

    2. Включайте в программу тренировок суперсеты. Методика достаточно проста: 
    • Выберите три упражнения на определенную группу мышц. Например, приседы с гантелями, выпады и становая тяга.
    • Без отдыха сделайте по одному подходу каждого упражнения. Цикл из трех упражнений образует «круг».
    • Отдохните 30–40  секунд и переходите к следующему кругу. Оптимальное количество таких кругов – от 3 до 5. 
    • Выполняйте суперсеты 1–2  раза в неделю.
    Тренировки суперсетами – прекрасный способ максимально проработать целевые мышцы, Количество повторений в подходе вы определяете самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки. А вот вес лучше взять чуть меньше рабочего, иначе вы быстро устанете.

    3. Качаете ноги? Не забывайте про икры. Многие спортсмены напрасно оставляют эту часть тела без внимания. Не нужно делать упор на икроножные мышцы, поскольку они задействуются при выполнении большого количества упражнений на низ. Достаточно добавить в комплекс одно упражнение, направленное именно на икры – например, подъемы на носки с отягощением. 

    4. Имитация ходьбы по ступенькам  – отличный способ повысить выносливость. Зашагивания на тумбу, занятия на степпере или просто ходьба по лестнице многоэтажного дома не только улучшат физические показатели, но и сделают ваши ноги стройными и изящными.

    5. Не пренебрегайте многоповторными упражнениями. Ими лучше заканчивать тренировочную программу. Упражнения на 20–25  повторений в подходе помогут «добить» целевые мышцы.

    6. Замените приседания, жимы и другие упражнения со штангой на аналогичные занятия в машине Смита. Этот тренажер обладает массой достоинств по сравнению со свободными весами:
    • Неограниченные возможности. Машина Смита позволяет регулировать амплитуду и интенсивность движений, быстро и легко менять хват, переводить нагрузку на целевые мышцы – например, «выключать» ягодичные и «включать» квадрицепсы или наоборот. 
    • Универсальность. Многих новичков этот тренажер «пугает», и совершенно зря. Благодаря системе противовесов даже начинающий спортсмен сможет научиться выполнять упражнения со штангой.
    • Минимальная нагрузка на стабилизаторы. Работая с гантелями или штангой, вы отдаете значительную часть энергии стабилизирующим мышцам, которые поддерживают оптимальное положение тела, позволяют сохранять равновесие. В тренажере Смита снаряд движется строго по заданной траектории, поэтому нет никакой необходимости задействовать мышцы-стабилизаторы. Результат – нагрузку получают только нужные мышцы.
    • Безопасность использования. Направляющие элементы надежно удерживают штангу, поэтому вы точно не уроните снаряд на пол или на себя. Даже если нет сил вернуть штангу в исходное положение, достаточно просто зафиксировать ее на ближайшем креплении. Никаких рисков – только 100 % уверенность!
    • Многофункциональность. В машине Смита можно не только работать со штангой, но и отжиматься, подтягиваться, тренироваться с фитнес-резинками или петлями TRX.
    Тренажер Смита найдется в любом зале, будь то недорогая «качалка» или престижный фитнес-клуб. Спортивное оборудование подойдет и для домашнего использования, поскольку его продуманная конструкция дает возможность выполнять любые упражнения без страховки и посторонней помощи.

    Если вы живете в частном доме или просторной квартиры, проблем с установкой машины Смита не возникнет. В разделе каталога «тренажеры со свободными весами» вы без проблем подберете удобный и недорогой силовой комплекс для домашнего использования.




    Товары
    Все 744
    Степперы 127
    Со свободными весами 19
    Степ-аэробика 30
    Теги
    Тренировки со свободным весом
    Назад к списку
    • Здоровье 21
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 71
    • Советы экспертов 34
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (800) 300-68-49
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    +7 (906) 079-97-98 WhatsApp
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
    • Вконтакте
    • YouTube
    • Одноклассники
    • Viber
    • Viber
    • WhatsApp
    • Яндекс.Дзен
    • Pinterest
    2023 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин