Самые эффективные тренировки на фитболе

1. Выполнять короткую разминку и заминку. Сядьте на мяч и немного подпрыгивайте вверх, слегка «пружиня» и дополняя прыжки поворотами корпуса, махами рук, наклонами.

1. Прорабатывать мышцы спины. В домашних условиях фитбол способен заменить гиперэкстензию. Чтобы сделать упражнение, нужно:

• Лечь животом на мячик.
• Плотно прижать ступни к стене или полу.
• Расслабить шею и немного втянуть живот.

1. Тренировка ног. Первый вариант подойдет, если у вас есть гимнастическая скамья. Необходимо лечь на нее так, чтобы ноги полностью оставались за пределами скамейки. Затем сожмите мяч между коленей и приступайте к сгибанию-разгибанию ног. Чем выше вы поднимаете мяч, тем эффективнее работают мышцы. Те, у кого скамьи нет, могут использовать обычный гимнастический мат.

Еще один способ – приседания. Положите фитбол под поясницу и упритесь им в стену. Медленно приседайте до параллели с полом, не отрывая пятки и немного задерживаясь в приседе.

1. Отжимания. В зависимости от вашего удобства, можно опереться на мяч ладонями или поставив его под стопы.

1. Упражнения на пресс. Классический вариант – лечь на мячик спиной, согнуть ноги в коленях и медленно подтягивать корпус к тазу. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь не опускаться на фитбол до конца. Так тренировки будут максимально результативными.

Для проработки нижнего пресса необходимо лечь на коврик спиной, зажать мяч между икрами и медленно поднимать-опускать прямые ноги.