Быстрое похудение
Удобный план тренировок
- Выполнять короткую разминку и заминку. Сядьте на мяч и немного подпрыгивайте вверх, слегка «пружиня» и дополняя прыжки поворотами корпуса, махами рук, наклонами.
- Прорабатывать мышцы спины. В домашних условиях фитбол способен заменить гиперэкстензию. Чтобы сделать упражнение, нужно:
- Лечь животом на мячик.
- Плотно прижать ступни к стене или полу.
- Расслабить шею и немного втянуть живот.
Далее плавно выполняйте сгибания-разгибания спины. Старайтесь не прогибать поясницу и не отрывать ноги. А если вы разведете носки в разные стороны, во время тренировки также будут работать ягодичные мышцы.
- Тренировка ног. Первый вариант подойдет, если у вас есть гимнастическая скамья. Необходимо лечь на нее так, чтобы ноги полностью оставались за пределами скамейки. Затем сожмите мяч между коленей и приступайте к сгибанию-разгибанию ног. Чем выше вы поднимаете мяч, тем эффективнее работают мышцы. Те, у кого скамьи нет, могут использовать обычный гимнастический мат.
Еще один способ – приседания. Положите фитбол под поясницу и упритесь им в стену. Медленно приседайте до параллели с полом, не отрывая пятки и немного задерживаясь в приседе.
- Отжимания. В зависимости от вашего удобства, можно опереться на мяч ладонями или поставив его под стопы.
- Упражнения на пресс. Классический вариант – лечь на мячик спиной, согнуть ноги в коленях и медленно подтягивать корпус к тазу. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь не опускаться на фитбол до конца. Так тренировки будут максимально результативными.
Для проработки нижнего пресса необходимо лечь на коврик спиной, зажать мяч между икрами и медленно поднимать-опускать прямые ноги.
Как видите, фитбол помогает разнообразить тренировки и задействовать самые «проблемные» группы мышц. Еще один плюс тренажера - противопоказаний для занятий практически нет. А позволить себе недорогой инвентарь может каждый!
