Польза гребных тренажеров для женщин
Кардиотренировки – универсальный вид физической активности, но даже здесь есть некоторые гендерные различия. Например, гребные тренажеры многие относят к «мужским», тогда как девушки для аэробных нагрузок гораздо чаще выбирают эллипсоид или степпер.
В чем причина такого разделения?
Неопытные спортсменки игнорируют гребной тренажер, поскольку считают, что при занятиях вся нагрузка ложится исключительно на спину и руки. Это ошибочное мнение.
Каждый, кто хоть раз занимался греблей, знает – в процессе тренировок работает огромное количество мышечных групп. А за счет регулярно повторяющихся тянущих и толкающих движений, нагрузка распределяется равномерно по всему телу:
- В начале упражнения в работу включаются мышцы нижней части спины, ягодичные, квадрицепсы, передняя и задняя поверхность бедра.
- Непосредственно при выполнении тяги задействуются мышцы спины, груди и плечевого пояса. Экспериментируя с положением рук, вы можете сместить нагрузку на целевые мышечные группы. К примеру, тяга широким хватом с направленными внутрь ладонями позволяет интенсивно проработать широчайшие мышцы спины. А если ладони смотрят вверх – акцент перемещается на грудные, дельтовидные мышцы и частично бицепсы.
- Когда мы возвращаемся в исходное положение, нагрузка переходит на пресс.
Согласно исследованиям, проведенным в Американском Колледже спортивной медицины, занятия на гребном тренажере задействуют на 80% больше мышечных групп, чем на других кардиотренажерах. Комплексная, равномерная нагрузка позволяет добиться красивого, гармонично «проработанного» тела.
Почему еще гребные тренажеры полезны для женщин?
Лишний вес – причина, по которой большинство девушек недовольны своей фигурой. Гребной тренажеры признан самым эффективным кардиотренажером для тех, кто хочет похудеть. За одно 30-минутное занятие греблей в умеренном темпе сжигается примерно 400-450 калорий. Для сравнения, чтобы сжечь такое же количество ккал на беговой дорожке или эллипсоиде, вам придется заниматься в интенсивном режиме целый час. Секрет такого впечатляющего эффекта заключается в большом количестве нагружаемых мышечных групп. Чем больше энергии наш организм тратит на восстановление мышц – тем больше калорий расходуется.
В отличие от велотренажера, эллипса и беговой дорожки, которые подходят не всем, гребной тренажер не дает ударную нагрузку на позвоночник и суставы. Плавные, естественные с точки зрения биомеханики движения и отсутствие резких рывков делают его самым безопасным кардиотренажером. Его безопасность подтверждается мнением специалистов – в период восстановления после травм многие спортивные врачи рекомендуют именно занятия греблей.
Еще один плюс регулярных гребных упражнений – возможность исправить осанку, сделать ее красивой и грациозной. Чтобы занятия приносили желаемый результат, на протяжении всей тренировки вам придется контролировать положение своего тела. Даже если вы устали, старайтесь не сутулиться, не «заваливаться» вперед и не отклонятся слишком сильно назад. Не забывайте, что во время тяги грудная клетка должна «раскрываться» и смотреть вверх. Всего несколько занятий, и привычка ровно держать спину останется с вами даже в повседневной жизни.
Какие бывают гребные тренажеры
Конечно, далеко не каждый тренажер может гарантировать такие результаты. Многое зависит от конструкции спортивного оборудования, в частности, от используемой в нем системы сопротивления:
- Магнитная. Сопротивление в таких моделях создается за счет изменения расстояния между магнитами и маховиком. Они хорошо имитируют греблю, однако не дают того же ощущения, которое испытывал бы спортсмен, находясь на воде.
- Механическая (ременная). Имитация гребли здесь, скорее, условная. Модели с механическим типом нагружения гораздо больше напоминают силовой тренажер «тяга горизонтального блока». Нагрузку создает маховик, который раскручивается с помощью ремня.
- Гидравлическая. Сопротивление обеспечивают внутренние цилиндры, заполненные специальной жидкостью на масляной основе. Они бесшумны и достаточно удобны в использовании, но быстро выходят из строя, требуют регулярного обслуживания.
- Водная. Тренажер с емкостью, которая заполняется водой, обеспечивает абсолютно точные ощущения реальной гребли. Сопротивление распределяется равномерно в каждой фазе гребка, а уровень нагрузки зависит только от прилагаемых вами усилий. Такое устройство исключает любые риски травм и растяжений суставов.
- Воздушная. Воздух, проходящий через маховик, создает нужное сопротивление – от вас требуется преодолевать его. Главный недостаток воздушных моделей заключается в том, что в начале каждого гребка приходится делать резкий рывок, иначе модель просто не придет в движение. В результате мышцы спины получают сильную ударную нагрузку, что нередко становится причиной микротравм и дискомфорта.
Как видите, только тренажеры с водным типом сопротивления способны обеспечить естественную, плавную, но при этом эффективную нагрузку. Каждое движение сопровождается тихим всплеском воды – это усиливает чувство «присутствия» в лодке посреди водоема. На первый взгляд, мелочь. Однако чем комфортнее вам будет заниматься, тем меньше вероятность, что вы захотите пропустить тренировку. А если вы планируете купить гребной тренажер домой, то бесшумная водная модель позволит тренироваться в любое время, не мешая соседям или членам семьи.
Помимо эффективности, тренажеры с водным сопротивлением отличаются стильным, привлекательным дизайном. К примеру, обратите внимание на спортивное оборудование австралийского бренда First Degree Fitness (FDF). Большинство моделей в линейке изготовлены не из металла, а из отборного массива древесины. Сочетание чистой, прозрачной воды и натуральной текстуры дерева придает этим тренажерам особенно эстетичный вид, формирует ощущение гармонии и единения с природой. А возможность вертикального хранения и маневренные транспортировочные колеса делают оборудование FDF максимально удобным в эксплуатации.