Пилатес – повышаем гибкость и учимся слушать свое тело

Изначально фитнес-дисциплина разрабатывалась для спортсменов и танцоров, желающих вернуться в былую форму после травм или вынужденных пауз. Сегодня пилатес рассматривается как программа упражнений для:

1. Коррекции осанки.
2. Улучшения гибкости суставов и связок.
3. Устранения мышечных зажимов.
4. Повышения плотности мускулатуры.
5. Быстрого восстановления организма после тяжелых физических нагрузок.
6. Глубокой проработки мышц, которые практически не задействуются во время кардиотренировок и силовых упражнений.

Пилатес часто сравнивают с йогой – эти направления действительно имеют сходства. Занятия предполагают «плавное» растяжение тела, без излишней нагрузки и резких движений. Главные цели спортсмена – научиться «правильно» дышать и  прислушиваться к потребностям своего организма. А поскольку во время тренировок важно максимально погружаться в процесс, в пилатесе, как и в йоге, присутствует элемент медитации. Профессиональные инструкторы групповых занятий не случайно советуют тренироваться с закрытыми глазами: чтобы не отвлекаться на происходящее вокруг и не думать о посторонних вещах.

Эффективен ли пилатес для похудения?

Регулярные тренировки сделают ваше тело более изящным, осанку – королевской, а мышцы – упругими и эластичными. Однако добиться впечатляющих результатов одним только пилатесом невозможно. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и приобрести красивый рельеф, обязательно сочетайте «медитативные» занятия с активными видами спорта: фитнес, бег, танцы, кроссфит.

Пилатес и стретчинг – в чем разница?

На первый взгляд, это разновидности фитнеса абсолютно одинаковы: тренировки направлены на растяжку мышц, спортсмен работает медленно и плавно, контролируя дыхание. Однако различия все-таки есть. Если упражнения в пилатесе выполняются в динамике, то на занятиях стретчингом упор сделан на статику: здесь внимание акцентируется не на «центрах» тяжести, а на глубокой растяжке всего тела.

Кроме того, стретчинг-упражнения можно выполнять в любой последовательности. Короткие разминки и заминки обязательно следует делать всем, кто работает с весами. Пилатес же представляет собой полноценный комплекс тренировок, который выполняется последовательно и длится 40-60 минут.

Кому стоит заниматься пилатесом?

Поскольку большая часть упражнений направлены на укрепление спины и улучшение поддержки позвоночника, заниматься пилатесом особенно рекомендуется:

1. беременным женщинам (при отсутствии иных предписаний лечащего врача);
2. пенсионерам;
3. молодым мамам; людям, чья деятельность связана с изнуряющими физическими нагрузками или длительным пребыванием за компьютером;
4. детям и подросткам;
5. представителям силовых спортивных дисциплин.

Как видите, заниматься пилатесом можно и нужно, вне зависимости от вашего возраста, уровня подготовки и физической активности. Однако даже здесь имеются противопоказания. При обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата, беременности на поздних сроках, либо если недавно вы перенесли операцию, тренировки лучше на время отложить.

Советы новичкам

Первое, о чем следует позаботиться – удобная одежда. Ничто не должно сковывать ваши движения и отвлекать от процесса, поэтому забудьте об узких лосинах и сдавливающих спортивных лифах. При этом одежда должна прилегать к телу, поскольку широкие штаны и футболки могут помешать концентрации. Обувь вам не потребуется: только мягкие хлопчатобумажные носочки с добавлением синтетических тканей.

Заниматься до изнеможения не нужно: трех 60-минутных тренировок в неделю вполне достаточно, тем более, если помимо пилатеса вы тренируетесь в зале или самостоятельно.

Перед каждым новым упражнением выполняйте короткую разминку:

Главное преимущество пилатеса в том, что заниматься им можно где угодно: дома, в тренажерном зале, на пляже или дачном участке, даже на балконе. Этот вид спорта не требует никаких финансовых затрат. Все, что вам потребуется – гимнастический коврик, купить который можно в нашем магазине.