Можно ли уменьшить объем талии с помощью тренировок?

Тонкая, изящная талия во все времена считалась эталоном женской привлекательности. Однако далеко не каждая девушка может похвастаться идеальными пропорциями. Как правило, объем талии продиктован генетикой, но даже если природа не наградила вас модельными параметрами, не стоит отчаиваться. Добиться уменьшения объема без хирургических вмешательств вполне реально. Рассказываем, как именно.

1. Сделать упор на силовые тренировки. В попытках сделать талию уже многие женщины чересчур увлекаются кардионагрузками. На самом деле, главная цель таких занятий – повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Если вы мечтаете об узкой талии, ваша основная задача – работать над улучшением качества мускулатуры и построением мышечного корсета, а добиться этого можно, только занимаясь с весами. Тем не менее, совсем забрасывать кардио не нужно. Одна полноценная аэробная тренировка на две силовых – отличный вариант. 

2. Тренировать спину и нижнюю часть тела. Как ни странно, но регулярно качать пресс и делать упражнения для косых мышц живота – не лучший способ «сузить» талию. Ваша талия будет смотреться визуально тоньше и грациознее за счет работы с ягодичными мышцами и верхней частью тела. Не бойтесь «перекачать» спину! Женский организм устроен таким образом, что без приема анаболических стероидов добиться значительного прироста мускулатуры просто не получится.

3. Перестать тренировать косые мышцы. Наклоны с гантелями, скручивания на лавке и другие аналогичные упражнения не только не уменьшат объем талии, но и визуально «расширят» ее. Кроме того, мы не рекомендуем проводить отдельные тренировки на пресс. Эти мышцы и так задействуются при выполнении огромного количества базовых упражнений. Ваш выбор – многоповторный силовой тренинг (на 20–25 повторений) с небольшими весами.  

4. Откажитесь от тренировочных корсетов. Вопреки убеждениям производителей спортивной одежды и фитнес-блогеров, этот атрибут не просто малоэффективен, а еще и опасен. Залог успешной тренировки – размеренное ровное дыхание, корсет же не позволит вам дышать правильно. Его регулярное ношение чревато нарушением кровоснабжения, головными болями и даже обмороками. Если вы хотите защитить спину от травм во время силового тренинга, лучше отдать предпочтение атлетическому поясу.  

5. Обязательно делайте растяжку в конце каждой тренировки. Чем эластичнее наши мышцы, тем привлекательнее и гармоничнее смотрится фигура. Делать полный комплекс упражнений на растяжку необязательно: достаточно проработать те мышечные группы, которые вы тренировали. Прекрасно, если у вас есть возможность включить в тренировочную программу занятия йогой, стретчингом или пилатесом. Эти спортивные дисциплины помогут улучшить гибкость и подвижность суставов. 

 Многие убеждены, что лучший способ уменьшить талию – регулярно крутить обруч. Занятия с хулахупом действительно дают неплохой результат, однако здесь есть несколько нюансов. Такие тренировки противопоказаны пользователям с заболеваниями позвоночника, хроническими болями в спине. Кроме того, новичкам лучше воздержаться от покупки моделей с утяжелением. Лучше начать с самого простого обруча, а потом, освоив правильную технику, переходить к более «серьезным» спортивным снарядам. В первую очередь нужно научиться держать корпус «собранным», а спину прямой, не прогибаясь в пояснице.

Как видите, никаких секретных рецептов нет. Укрепляйте мышцы, избавляйтесь от лишнего веса, а главное, соблюдайте режим тренировок и отдыха – тогда желаемый результат не заставит себя ждать. А все необходимое для эффективных занятий дома и в тренажерном зале вы сможете найти в нашем магазине.