Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
Заказать звонок
Задать вопрос
zakaz@sportindoor.ru
г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
  • Вконтакте
  • YouTube
  • Одноклассники
  • Viber
  • Viber
  • WhatsApp
  • Яндекс.Дзен
  • Pinterest
Спортивные тренажёры
Фабрика спортивного оборудования
8 (800) 300-68-49
8 (800) 300-68-49
8 (495) 374-72-06
+7 (906) 079-97-98 WhatsApp
Заказать звонок
Каталог
Кардиотренажеры
Силовые тренажеры
Инверсионные столы
Инвентарь для силовых тренировок
Покрытия под тренажеры
Спортивная одежда
Фитнес инвентарь
Аксессуары для фитнеса
Детские спортивные комплексы и тренажеры
Бокс и единоборства
Уличные тренажеры
Массажное оборудование, релакс
Реабилитационные тренажеры
    • Беговые дорожки
      Беговые дорожки
      • Электрические беговые дорожки
      • Механические беговые дорожки
    • Велотренажеры
      Велотренажеры
      • Мини велотренажеры
      • Вертикальные
      • Горизонтальные
      • Спин-байки
    • Эллиптические тренажеры
      Эллиптические тренажеры
      • С задним маховиком
      • С передним маховиком
      • Кросстренеры
    • Гребные тренажеры
      Гребные тренажеры
    • Степперы
      Степперы
    • Дополнения к кардиотренажерам
      Дополнения к кардиотренажерам
    • С собственным весом
      С собственным весом
    • Со свободными весами
      Со свободными весами
    • Грузоблочные тренажеры
      Грузоблочные тренажеры
    • Гиперэкстензия
      Гиперэкстензия
    • Скамьи для пресса
      Скамьи для пресса
    • Скамьи универсальные
      Скамьи универсальные
    • Скамьи для жима
      Скамьи для жима
    • Силовые рамы и стойки
      Силовые рамы и стойки
    • Турники и стойки пресс-брусья
      Турники и стойки пресс-брусья
    • Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
      Силовые комплексы, профессиональные шведские стенки
    • Дополнения к тренажерам
      Дополнения к тренажерам
    • Диски для штанги (блины)
      Диски для штанги (блины)
    • Грифы
      Грифы
    • Штанги
      Штанги
    • Гантели
      Гантели
    • Гири
      Гири
    • Замки, расширители для грифа
      Замки, расширители для грифа
    • Утяжелители
      Утяжелители
    • Упоры для отжиманий
      Упоры для отжиманий
    • Стойки для грифов, дисков, гантелей
      Стойки для грифов, дисков, гантелей
    • Аксессуары
      Аксессуары
    • Спортивные брюки и шорты
      Спортивные брюки и шорты
    • Спортивные футболки и майки
      Спортивные футболки и майки
    • Спортивные костюмы
      Спортивные костюмы
    • Спортивные куртки
      Спортивные куртки
    • Спортивные толстовки
      Спортивные толстовки
    • Одежда для похудения
      Одежда для похудения
    • Степ-аэробика
      Степ-аэробика
    • Джампинг
      Джампинг
    • BOSU (босу)
      BOSU (босу)
    • Йога
      Йога
    • Скандинавская ходьба
      Скандинавская ходьба
    • Слайд-аэробика
      Слайд-аэробика
    • Скиппинг
      Скиппинг
    • Пилатес
      Пилатес
    • Фитбол-аэробика
      Фитбол-аэробика
    • Функциональный тренинг
      Функциональный тренинг
    • Эспандеры, ленты для фитнеса
      Эспандеры, ленты для фитнеса
    • Ролики для пресса
      Ролики для пресса
    • Бодибары, гимнастические палки
      Бодибары, гимнастические палки
    • Медболы, медицинболы
      Медболы, медицинболы
    • Обручи
      Обручи
    • Диски здоровья
      Диски здоровья
    • Коврики
      Коврики
    • Перчатки для фитнеса
      Перчатки для фитнеса
    • Бутылки, шейкеры
      Бутылки, шейкеры
    • Сумки, рюкзаки
      Сумки, рюкзаки
    • Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
      Бандажи, фиксаторы, наколенники, суппортеры
    • Стойки и стеллажи для инвентаря
      Стойки и стеллажи для инвентаря
    • Пояса для похудения
      Пояса для похудения
    • Фитнес-приборы
      Фитнес-приборы
    • ДСК для дома, детские шведские стенки
      ДСК для дома, детские шведские стенки
    • Спортивные комплексы для малышей
      Спортивные комплексы для малышей
    • Гимнастические маты и оборудование для ДСК
      Гимнастические маты и оборудование для ДСК
    • Детские тренажеры
      Детские тренажеры
    • Коленные стулья
      Коленные стулья
    • Манекены для бокса
      Манекены для бокса
    • Боксёрские мешки
      Боксёрские мешки
    • Боксёрские перчатки и бинты
      Боксёрские перчатки и бинты
    • Турники
      Турники
    • Базовые снаряды
      Базовые снаряды
    • Скамьи
      Скамьи
    • Для людей с ограничением двигательных возможностей
      Для людей с ограничением двигательных возможностей
    • Виброплатформы
      Виброплатформы
    • Вибромассажеры
      Вибромассажеры
    • Массажеры
      Массажеры
    • Массажеры для ног
      Массажеры для ног
    • Массажные кресла
      Массажные кресла
    • Массажные столы
      Массажные столы
    • Массажные накидки
      Массажные накидки
    • Массажные подушки
      Массажные подушки
    • Массажные матрасы, простыни, одеяла
      Массажные матрасы, простыни, одеяла
    • Свинг машины
      Свинг машины
    • Массажные роллы и мячи
      Массажные роллы и мячи
    • Реабилитационные беговые дорожки
      Реабилитационные беговые дорожки
    • Реабилитационные блоковые тренажеры
      Реабилитационные блоковые тренажеры
    • Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
      Тренажеры для людей с ограниченными возможностями
Акции
Услуги
  • Оборудование домашних спортзалов "под ключ"
  • Сборка спортивного оборудования
Блог
Бренды
Проекты
Как купить
  • Условия оплаты
  • Условия доставки
  • Гарантия на товар
  • Рассрочка
Компания
  • Новости
  • Отзывы
  • Лицензии
Контакты
+  ЕЩЕ
    Спортивные тренажёры
    Спортивные тренажёры
    Телефоны
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    Заказать звонок
    Советы по тренировкам дома

    Лучшие базовые упражнения с гантелями

    Лучшие базовые упражнения с гантелями
    Надежность
    Гарантия качества
    Доступные цены

    Не все могут позволить себе покупку абонемента в фитнес-клуб. Но это – не повод забыть о шикарной фигуре. Всего одной пары гантелей достаточно, чтобы оставаться в прекрасной форме. Большинство упражнений с этим спортивным снарядом – база, которую фитнес-тренеры советуют включать в программу тренировок. Для занятий вам потребуются только гантели и 20–30  минут свободного времени в день. Рассказываем о самых простых и эффективных упражнениях на разные группы мышц.

    Приседания

    Это отличный способ проработать мышцы ягодиц и бедер. Правильная техника выполнения упражнения:
    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. Не прогибайте спину, иначе большая часть нагрузки перейдет на поясницу.
    • Возьмите в руки одну или две гантели (так, чтобы вам было комфортно).
    • На вдохе начинайте приседать, стараясь максимально отвести таз назад и «развернуть» колени. Следите, чтобы колени не выходили за носки (небольшой отступ допустим только для спортсменов высокого роста).
    • Опуститесь до параллели с полом, выдохните и начинайте подниматься. ВАЖНО: подъем всегда выполняется усилием пяток, отрывать их от земли не нужно. Не разгибайте коленные суставы полностью – оставайтесь на «мягких» ногах.
    • Сделайте нужное количество подходов. Минимум для новичков – 3 подхода по 12–15  повторений.

    prised1.jpg

    Совет: многие тренеры советуют девушкам опускаться ниже параллели с полом, чтобы максимально «задействовать» ягодицы. Однако здесь важно чувствовать свое тело, поскольку при глубоком приседе нередко начинает «работать» поясница.

    «Шагающие» выпады

    «Взрывное» упражнение, которое неопытным спортсменам может показаться очень сложным. Такие выпады в разы эффективнее классических. Движение и постоянная необходимость удерживать равновесие интенсивно нагружает бедра и ягодичные мышцы. Дополнительно работают мышцы пресса и спины, их задача – поддерживать ваше тело.

    Выполняется следующим образом:

    c9021ac29c6fb618bf3bbc323bed361c.jpg

    • Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и опустите руки – они должны свободно лежать вдоль тела.
    • Сделайте широкий шаг рабочей ногой, опорную – отведите назад.
    • Перенесите вес тела на рабочую ногу и присядьте. Угол, образованный коленом, должен быть прямым. Идеально, если коленом опорной ноги вы сможете достать до пола.
    • На секунду задержитесь в нижней точке, выпрямитесь, поменяйте опорную и рабочую ногу местами. Продолжайте двигаться до конца комнаты, а затем, не отдыхая – шагайте в обратном направлении.
    • Сделайте посильное количество повторений в трех подходах.

    Совет: чем дальше вы выставляете вперед рабочую ногу, тем активнее работают ваши ягодицы.

    Жим из-за головы

    Прекрасное упражнение на трицепс, которое будет одинаково полезно мужчинам и женщинам. Выполнять можно стоя или сидя. Правильная техника:
    • Примите удобное положение. Руку, которой держите гантель, выпрямите и поднимите над головой. Вторую руку положите на пояс.
    • На вдохе усилием предплечья (ЭТО ВАЖНО!) начинайте сгибать рабочую руку в локте. Не переносите нагрузку на кисть, иначе эффекта от упражнения не будет – вы лишь устанете.
    • Когда предплечье «встретится» с бицепсом, выдохните и разогните руку.
    • Возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение. Сделайте нужное количество повторов.


    5-52.jpg

    Совет: если гантель слишком тяжелая (либо разборная) выполнять упражнение можно сразу двумя руками.  

    Ягодичный мостик

    Изолирующее упражнение, которое лучше делать в конце тренировки. Для выполнения вам потребуется коврик:



    2-850x504.jpg

    • Лягте на коврик, положите гантель чуть ниже тазовых косточек. Согните ноги в коленях и немного разведите их в стороны.
    • На выдохе максимально поднимите таз вверх, придерживая гантель руками. Слегка задержитесь в конечной точке.
      Вернитесь в исходное положение.
    • Повторите необходимое количество раз. Упражнение несложное, поэтому даже начинающие спортсмены без проблем «осилят» 20–25 повторений в подходе.
    Совет: чтобы усложнить себе задачу и сделать тренировку еще эффективнее, при подъеме таза можно поднимать одну ногу.

    Боковая планка

    Делать – всем, кто хочет иметь «прорисованный» красивый пресс. Техника здесь немного сложнее, чем у классической планки:
    • Лягте на коврик боком, возьмите гантель в одну руку, на вторую – перенесите вес тела.
    • Cкрестите лодыжки и поднимите корпус. Вы должны удерживаться на коврике рукой и боковыми поверхностями стоп.
    • Руку, в которой держите гантель, поднимите вверх.
    • Оставайтесь в верхней точке столько, сколько сможете. Затем повторите упражнение с другой рукой.


    IMG_3336_152fe2928b935374654c75286edeb7.0.jpg


    Освоив эту несложную базу, уже через месяц вы заметите положительные изменения. Еще не купили гантели? Мы поможем выбрать качественный спортивный инвентарь !

    Проекты
    Домашний спортзал
    Фитнес клуб "под ключ"
    Товары
    Все 1234
    Штанги 4
    Гантели 1234
    Назад к списку
    • Здоровье 21
    • Интересные факты 8
    • Советы покупателям 71
    • Советы экспертов 34
    Теги
    Беговая дорожка Тренажер со свободным весом Тренировки со свободным весом
    Новости
    9 июня 2021
    Инновационная скамья от Ironmaster – лучший выбор для силовых тренировок
    14 января 2021
    Новинка от Armssport – профессиональные тренажеры INVAR
    29 декабря 2020
    С наступающим 2021 годом!
    Статьи
    Утяжелители для рук и ног – стоит ли использовать на тренировке?
    Лучшая беговая дорожка Torneo для дома
    Не можете заставить себя тренироваться? Купите фитнес-батут!
    Компания
    Акции
    Услуги
    Бренды
    Обзоры
    Блог
    Новости
    Кардиотренажеры
    Беговые дорожки
    Велотренажеры
    Эллиптические тренажеры
    Степперы
    Гребные тренажеры
    Инверсионные столы
    Детские тренажеры
    Силовые тренажеры
    Грузоблочные
    Турники и брусья
    Гиперэкстензия
    Скамьи для жима
    Скамьи для пресса
    Диски
    Гантели
    Помощь
    Условия оплаты
    Условия доставки
    Гарантия на товар
    Вопрос-ответ
    Политика
    Подписаться на рассылку
    8 (800) 300-68-49
    8 (800) 300-68-49
    8 (495) 374-72-06
    +7 (906) 079-97-98 WhatsApp
    Заказать звонок
    zakaz@sportindoor.ru
    г. Москва, ул. Воронцовская 35Б корпус 2
    • Вконтакте
    • YouTube
    • Одноклассники
    • Viber
    • Viber
    • WhatsApp
    • Яндекс.Дзен
    • Pinterest
    2023 © Фабрика Sportindoor - интернет-магазин