Кроссовер – полноценный тренажерный зал у вас дома
Может ли всего один тренажер заменить целый фитнес-центр? Да, если это – кроссовер.
Универсальное оборудование, по своему виду больше напоминающее нехитрую П-образную конструкцию, позволяет:
Предлагаем разобрать три наиболее популярных и эффективных упражнения в кроссовере:
Для мужчин
Сведение рук стоя – базовая техника, которая задействует большие грудные мышцы. Дополнительная нагрузка ложится на бицепс, трицепс и мышцы.
Упражнение выполняется следующим образом:
- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (если вам неудобно, одну ногу можно немного выставить вперед). Выпрямите спину, ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице.
- Возьмитесь за рукоятки верхнего блока. Слегка наклоните корпус вперед, согните руки в локтях и начинайте медленно разводить их в стороны. Постарайтесь максимально «растянуться».
- На выдохе начинайте медленно сводить руки перед собой. Задержитесь в конечной точке на пару секунд. На вдохе – снова поднимаем и разводим руки.
Совет: старайтесь выполнять упражнение только за счет грудных мышц, не смещая акцент на плечи или руки.
Для женщин
Отведение ног – изолированное упражнение, при выполнении которого работают ягодичные мышцы и (в меньшей степени) задняя поверхность бедра.
Техника достаточно проста:
- Закрепите трос нижнего блока на щиколотке с помощью манжеты.
- Встаньте лицом к опоре кроссовера, возьмитесь за нее двумя руками и слега согните в колене опорную ногу.
- Плавно начинайте отводить ногу назад – держите спину прямо и не прогибайте поясницу.
- Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно, без рывков, верните ногу в исходное положение.
Совет: не делайте паузы между повторами – в этом случае упражнение становится менее эффективным. Лучше сделать меньше повторений, но так, чтобы нужные мышцы «горели».
Универсальное упражнение
Тяга нижнего блока – делать всем, кто хочет иметь красивую, рельефную спину. Техника довольно сложная, но при регулярной практике вы быстро научитесь «чувствовать» свое тело:
- Прикрепите к тросу нижнего блока рукоятку, возьмитесь за нее и слегка согните ноги в коленях, подав торс вперед.
- Отойдите как можно дальше от опоры, согните голову. Ваши глаза должны смотреть в пол, а голова и шея – образовывать единую линию с позвоночником.
- На выдохе начинайте тянуть блок к пояснице. В конечной точке постарайтесь по-максимуму свести лопатки и немного задержитесь.
Совет: учитесь «уводить» локти назад в момент, когда тянете блок на себя.
Это – даже не десятая часть упражнений, которые можно выполнять с помощью кроссовера. Потратившись на многофункциональный тренажер, вы сможете построить идеальную фигуру без походов в спортзал. Из-за больших размеров такое оборудование чаще приобретают в коммерческих целях. Однако в нашем магазине вы найдете и более компактные модели для дома.
