Кроссовер – полноценный тренажерный зал у вас дома

Универсальное оборудование, по своему виду больше напоминающее нехитрую П-образную конструкцию, позволяет:

Предлагаем разобрать три наиболее популярных и эффективных упражнения в кроссовере:

Для мужчин

Сведение рук стоя – базовая техника, которая задействует большие грудные мышцы. Дополнительная нагрузка ложится на бицепс, трицепс и мышцы.

Упражнение выполняется следующим образом:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (если вам неудобно, одну ногу можно немного выставить вперед). Выпрямите спину, ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице.
2. Возьмитесь за рукоятки верхнего блока. Слегка наклоните корпус вперед, согните руки в локтях и начинайте медленно разводить их в стороны. Постарайтесь максимально «растянуться».
3. На выдохе начинайте медленно сводить руки перед собой. Задержитесь в конечной точке на пару секунд. На вдохе – снова поднимаем и разводим руки.

Совет: старайтесь выполнять упражнение только за счет грудных мышц, не смещая акцент на плечи или руки.

Для женщин

Отведение ног – изолированное упражнение, при выполнении которого работают ягодичные мышцы и (в меньшей степени) задняя поверхность бедра. 

Техника достаточно проста:

1. Закрепите трос нижнего блока на щиколотке с помощью манжеты.
2. Встаньте лицом к опоре кроссовера, возьмитесь за нее двумя руками и слега согните в колене опорную ногу.
3. Плавно начинайте отводить ногу назад – держите спину прямо и не прогибайте поясницу.
4. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно, без рывков, верните ногу в исходное положение.

Совет: не делайте паузы между повторами – в этом случае упражнение становится менее эффективным. Лучше сделать меньше повторений, но так, чтобы нужные мышцы «горели».

Универсальное упражнение

Тяга нижнего блока – делать всем, кто хочет иметь красивую, рельефную спину. Техника довольно сложная, но при регулярной практике вы быстро научитесь «чувствовать» свое тело:

1. Прикрепите к тросу нижнего блока рукоятку, возьмитесь за нее и слегка согните ноги в коленях, подав торс вперед.
2. Отойдите как можно дальше от опоры, согните голову. Ваши глаза должны смотреть в пол, а голова и шея – образовывать единую линию с позвоночником.
3. На выдохе начинайте тянуть блок к пояснице. В конечной точке постарайтесь по-максимуму свести лопатки и немного задержитесь.

Совет: учитесь «уводить» локти назад в момент, когда тянете блок на себя.