Как заниматься на степпере, чтобы добиться результатов?

Из-за простой и незамысловатой конструкции степпер считается самым бесполезным кардиотренажером. Это не так. Любой тренажер эффективен, если использовать его правильно и понимать, какие мышцы работают во время упражнений. 

Регулярные занятия на степпере или мини-степпере позволят вам:

Вы гарантированно получите желаемый эффект, если грамотно построите тренировку и освоите технику упражнений. Итак, на что же обратить внимание при занятиях?

1. Положение вашего тела. Стойте на тренажере прямо, не прогибаясь в пояснице, обязательно подтяните мышцы живота – так в работу включится еще и пресс. Слегка наклоните корпус вперед, чтобы задействовать ягодицы. Поставьте ноги таким образом, чтобы колени не соприкасались друг с другом. При ходьбе ваши пятки не должны отрываться от педалей – делайте шаг всей ступней. Если вы используете модель с опорой для рук, не переносите на нее вес тела. Рычаги нужны только для того, чтобы поддерживать равновесие.
2. Длительность упражнений. На первых порах достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю по 20–25 & минут. Каждый раз, когда нагрузка будет казаться вам слишком слабой, увеличивайте продолжительность занятий на 4–5  мин. Более подготовленным спортсменам стоит попробовать интервальный тренинг. Примерная схема: 2 минуты вы шагаете в максимально быстром темпе, 1 минуту в умеренном. Чередуйте нагрузки, исходя из своих возможностей. Заканчиваться каждая тренировка должна медленной ходьбой.
3. Техника ходьбы. Если вы ставите перед собой задачу укрепить ноги и ягодицы, каждый раз делайте полный шаг, по-максимуму продавливая педаль, иначе ждать первых результатов придется очень долго. Желающим похудеть и повысить выносливость рекомендуем двигаться быстро и активно, не прожимая платформу до конца – просто представьте, что поднимаетесь по лестнице.